آیا واقعاً ماهیچه ها می توانند به چربی تبدیل شوند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این افسانه از ناکجاآباد به وجود نیامده است.

اعتقاد بر این است که با پمپاژ کردن ماهیچه ها و کنار گذاشتن تمرینات، می توانید وزن اضافی زیادی به دست آورید یا حتی به طور کلی چاقی را به دست آورید. فرض بر این است که این به این دلیل است که ماهیچه ها به چربی تبدیل می شوند. و از آنجایی که عضله زیادی وجود دارد، چربی زیادی نیز وجود خواهد داشت. این بیانیه از ابتدا ناشی نشده است، اما دلیل آن در واقع کاملاً متفاوت است.

چرا این جمله دروغ است

ماهیچه و چربی دو بافت اساساً متفاوت هستند و هر کدام عملکرد متفاوتی دارند. سلول های ماهیچه ای تکانه های عصبی را دریافت می کنند و منقبض می شوند و به بدن ما اجازه حرکت می دهند. سلول های چربی ذخایر انرژی را به شکل چربی ذخیره می کنند.

آنها ساختار متفاوتی دارند و حتی یک سلول عضلانی نمی تواند به سادگی به چربی تبدیل شود.

با همین موفقیت، می توان فرض کرد که برخی از لنفوسیت ها به طور ناگهانی تبدیل به یک نورون می شوند و به جای محافظت از بدن در برابر ویروس ها، شروع به انتقال تکانه های عصبی می کنند. در عین حال، سناریوی انباشته شدن چربی پس از پایان تمرین هنوز امکان پذیر است، اما دلیل اینجا اصلاً در تبدیل فوق العاده بافت ها نیست.

چرا با توقف تمرین می توانید چربی شنا کنید؟

عضله سازی به معنای تعادل کالری مثبت است - به عبارت دیگر، مردم بیشتر برای آن غذا می خورند. در عین حال، بخشی از انرژی مصرف شده صرف فعالیت بدنی در طول تمرین می شود و بخشی از آن برای حفظ توده عضلانی افزایش یافته است.

زمانی که فرد ورزش را متوقف می کند، اما رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهد، انرژی مصرف نشده در سلول های چربی ذخیره می شود. در همان زمان، عضلات بدون بار باقی مانده در حجم کاهش می یابد.

بدن ما برای حفظ انرژی طراحی شده است و اگر از توده عضلانی استفاده نشود، بدن برای حفظ آن کالری هدر نخواهد داد.

این روند کند است - اولین تغییرات 3-4 هفته پس از توقف تمرین شروع می شود. با این حال، اگر فعالیت خود را از سر نگیرید، بدن به تدریج از شر توشه ماهیچه های اضافی خلاص می شود.

اما حتی قبل از کاهش حجم ماهیچه ها، آنها می توانند زیر لایه ای از چربی انباشته شده پنهان شوند، به طوری که یک هیکل ورزشی به شکلی تار با چین های غیر زیبایی تبدیل می شود.

آیا می توان از این تغییرات جلوگیری کرد؟

شما می توانید با تنظیم رژیم غذایی خود با سطح جدیدی از فعالیت بدنی وزن سالمی داشته باشید. در این صورت ماهیچه ها مقداری از حجم خود را از دست می دهند، اما چربی اضافی تجمع نمی یابد. علاوه بر این، اگر نوع بار را تغییر دهید، به عنوان مثال، به جای تمرینات قدرتی، ورزش های هوازی - دویدن، سه گانه، جلسات کاردیو را معرفی کنید، حتی بدون کاهش کالری دریافتی رژیم، نمی توانید چربی اضافی به دست آورید.

بنابراین ترس از بارهای برق فایده ای ندارد. اگر رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید و به موقع آن را با سطح فعالیت بدنی تنظیم کنید، تمرینات با وزنه فقط برای شما مفید خواهد بود.