آیا می خواهید قوی تر و سریع تر باشید؟ پرش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زمانی یکی از فیزیوتراپیست‌های آشنا که یوگا را شغل مازوخیست‌ها می‌دانست، آهسته دویدن یکی از آسیب‌زاترین ورزش‌ها است و همه «فوتنسیست‌ها» را تحقیر می‌کند. زانوهای ما فقط این تمرین اسکوات پرش داشت.

می دانم که این تمرینات برای افرادی که مشکلات زانو دارند منع مصرف دارد، اما اگر پاهای قوی دارید و آسیبی ندارید، پس چرا (با مربی) امتحان نکنید؟ علاوه بر این، چنین تمریناتی به شما کمک می کند قوی تر و سریع تر شوید.

پلایومتریک(همچنین plyometrics، plyometrics، plyometrics، plyometrics انگلیسی، از یونانی باستان πληθύνω - ضرب، رشد یا بیشتر - بیشتر، μέτρον - اندازه گیری) - در ابتدا - یک تکنیک ورزشی با استفاده از روش ضربی. به معنای مدرن - آموزش پرش. پلایومتریک توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد ورزشی که نیاز به سرعت، چابکی و قدرت دارد استفاده می شود. پلایومتریک گاهی اوقات در تناسب اندام استفاده می شود و جزء اصلی تمرینات پارکور است. تمرینات پلایومتریک از حرکات انفجاری و سریع برای توسعه قدرت و سرعت عضلات استفاده می کنند. این تمرینات به عضلات شما کمک می کند تا در کمترین زمان ممکن بیشترین تلاش را انجام دهند.

ویکیپدیا

در طول مسابقات طولانی مدت، عمدتاً فیبرهای عضلانی کند انقباض هستند که در کار نقش دارند. تمرینات پلایومتریک به ما می آموزند که از الیاف تند انقباض استفاده کنیم. این به ما امکان می دهد سریعتر با پاهای خود کار کنیم که به طور طبیعی سرعت را افزایش می دهد و انرژی را حفظ می کند.

زور

جردن متزل، پزشک ورزشی ورزشی و رقیب مرد آهنی، معتقد است که تمرین با تمرینات پلایومتریک یک بار در هفته شما را قوی تر و پایدارتر می کند، سرعت شما را بهبود می بخشد و به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

دانشگاه مونترال همچنین تحقیقاتی را انجام داد که نشان داد دوندگانی که تمرینات پرش را به مدت هشت هفته انجام می‌دهند، بهتر از دوندگانی هستند که تمرینات قدرتی با وزنه انجام می‌دهند.

ضربه

انجام تمرینات پلایومتریک توانایی عضله در جذب شوک را افزایش می دهد و در نتیجه تنش تاندون ها را کاهش می دهد. مجله آموزش ورزشی می گوید که آنها به تثبیت و تراز کردن زانوهای شما در هنگام ضربه کمک می کنند، که احتمال آسیب را کاهش می دهد.

سرعت

تحقیقات منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی نشان داد که دوندگانی که یک دوره 6 هفته ای تمرین پلایومتریک را پشت سر گذاشتند، دوی 2400 متر خود را 3.9 درصد بهبود دادند. تمرینات پلایومتریک قدرت پایین تنه شما را افزایش می دهد و در نتیجه به شما کمک می کند سرعت کافی را در طولانی مدت حفظ کنید.

ویدئو

ویدیو شماره 1

15 ست از هر تمرین را انجام دهید - این یک دایره است. باید هفت حلقه از این قبیل باشد.

ویدیو شماره 2

ویدیو شماره 3

این ویدئو یک گزینه تمرین قدرتی عالی با تمرینات پلایومتریک است.

ویدیو شماره 4

یکی دیگر از تمرینات کامل پلیو که فقط 15 دقیقه طول می کشد. در عین حال، نحوه پریدن با طناب را به یاد داشته باشید.;)

ویدیو شماره 5

و آخرین ویدیو برای امروز با سه تمرین ساده پلایومتریک.

تمرینات پلایومتریک خاصی برای دوندگان وجود دارد که در حین دویدن انجام می شود، اما برای آن پست جداگانه ای آماده خواهیم کرد.

و لطفاً قبل از شروع تمرینات فوق با مربی یا پزشک خود در صورت داشتن مشکلات زانو مشورت کنید.

مواظب خود باشید و برای شما موثر است!