4 مکان برای کمک به ساخت عضله دوسر، قفسه سینه، شکم و سایر اعضای بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر فردی دوست دارد بدنی زیبا و هماهنگ داشته باشد. این را می توان با تمرینات خاصی که برای گروه های عضلانی مختلف طراحی شده است به دست آورد. در این بررسی، یاد خواهید گرفت که کجا می توانید تمرینات مناسب را برای ایجاد تمرین مناسب برای خود پیدا کنید.

تعداد زیادی مجموعه تمرینات مختلف در اینترنت منتشر شده است که نویسندگان آنها قول پیشرفت سریع و غیرقابل برگشت را می دهند. با این حال، همه آنها بدون در نظر گرفتن ویژگی های فردی کارآموزان گردآوری شده اند و برای یک رقم متوسط با مشخصات فیزیکی متوسط طراحی شده اند. اما اگر از مثلاً پاهای خود کاملاً راضی باشید، اما بخواهید بیشتر به بازوها و پشت خود توجه کنید، چه؟ اگر فقط رویای عضلات شکم و عضله دوسر بزرگ را ببینید چه؟

در این مورد، کاملاً طبیعی و صحیح ترین خواهد بود که به یک مربی باتجربه مراجعه کنید که یک برنامه تمرینی فردی برای شما ترسیم می کند. با این حال، همه نمی توانند آن را بپردازند. این بدان معنی است که باقی مانده است که با تمرینات با هدف رشد گروه های عضلانی فردی آشنا شوید و به تنهایی یک برنامه تمرینی تهیه کنید. در اینجا چند منبع برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد.

MuscleWiki

یک سایت بسیار ساده اما مفید است. در صفحه اصلی، یک مدل انسانی تعاملی را خواهید دید که در آن گروه‌های عضلانی مختلف برجسته شده است. روی مواردی که می خواهید روی آنها کار کنید کلیک کنید و بلافاصله صفحه تمرین ظاهر می شود. هر یک از آنها با نمایش تکنیک اعدام همراه است که به ورزشکاران تازه کار کمک می کند. علاوه بر ورزش، این سایت دارای یک ماشین حساب کالری و ابزاری برای محاسبه حداکثر تعداد تکرار است.

جدول تناوبی تمرینات دمبل

دمبل ها یک تجهیزات ورزشی مقرون به صرفه هستند که به شما امکان می دهد گروه های عضلانی مختلف را به طور کامل تمرین کنید. آنها فضای زیادی را اشغال نمی کنند، همه کاره و نسبتا ارزان هستند، بنابراین در سراسر جهان به طور شایسته محبوب هستند. با این حال، ورزش با دمبل، مانند هر وزنه دیگری، نیاز به احتیاط دارد. بنابراین، خیلی تنبل نباشید که قبل از کلاس به سایت نگاه کنید، جایی که جدولی حاوی بیش از 100 تمرین با دمبل و فیلم هایی که تکنیک اجرای آنها را نشان می دهد پیدا خواهید کرد.

نقشه عضلانی DAREBEE

خوانندگان همیشگی ما به خوبی با این سایت فوق العاده آشنا هستند که در اینجا درباره آن نوشتیم. سازندگان این منبع صدها مجموعه تمرینی کاملاً رایگان متشکل از تمرینات وزن بدن را ارائه می دهند. در زیر هر مجموعه، مشخص می شود که برای کدام عضلات طراحی شده است. علاوه بر این، یک برنامه ویژه با نقشه عضلات بدن انسان و لیستی از تمرینات مربوطه وجود دارد. از آن برای ایجاد برنامه های تمرینی خود استفاده کنید.

نمودار تمرین عضلات بدن

یکی دیگر از نقشه های تعاملی بدن انسان است. وقتی روی گروه عضلانی مورد نظرتان کلیک می کنید، صفحه جدیدی باز می شود که حاوی لیستی از تمام تمرینات لازم است. در اینجا هم تمرینات وزن بدن و هم آنهایی که روی شبیه سازها انجام می شوند جمع آوری شده است. برای دختران، یک بخش جداگانه وجود دارد که در آن تمرینات با توپ ژیمناستیک وجود دارد.