5 برنامه برای تمرین 7 دقیقه ای با گوشی هوشمند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تناسب اندام خود را حفظ کنید، حتی اگر زمانی برای رفتن به باشگاه ندارید.

اغلب ما به یک دلیل ساده به باشگاه نمی رویم - ما برای این کار وقت نداریم. اما این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل فعالیت بدنی را کنار بگذارید.

مجموعه‌ای از تمرین‌های محبوب وجود دارد که توسط کریس جردن، مدیر فیزیولوژی ورزش در مؤسسه دستاوردهای انسانی جانسون و جانسون، توسعه یافته است، که تمرین هفت دقیقه‌ای است. تمرینات مداری با شدت بالا با استفاده از وزن بدن به خوبی می سوزاند: حداکثر نتایج با حداقل سرمایه گذاری کالری اضافی و کمک می کند تا عضلات در فرم خوبی باشند.

برای تکمیل آن فقط به یک صندلی، یک دیوار و هفت دقیقه وقت آزاد نیاز دارید. یکی از این اپلیکیشن های موبایل به عنوان مربی عمل خواهد کرد.

1. J&J Official 7 دقیقه تمرین

رسمی از کریس جانسون، مخترع هفت دقیقه تمرین. متأسفانه متن و صداگذاری در اینجا به زبان انگلیسی است، اما هر تمرین با انیمیشن تصویری همراه است.

می توانید 7 دقیقه بدون گرم کردن یا 9 دقیقه با گرم کردن تمرین کنید. علاوه بر این، این برنامه شامل یک کتابخانه از 72 تمرین است و شما می توانید از آنها مجموعه های خود را بسازید. این برنامه به طور دوره‌ای زمان فعال شدن را به شما یادآوری می‌کند و با آهنگ‌هایی از کتابخانه موسیقی Google Play شما به تمرینات شما جان می‌بخشد.

2. هفت - هفت دقیقه تمرین

در اولین راه اندازی، برنامه هدف شما را روشن می کند - فقط تناسب اندام را حفظ کنید، قوی تر شوید یا وزن کم کنید. همچنین باید مشخص کنید چه روزهایی می توانید ورزش کنید. علاوه بر این، این برنامه خرید اشتراک را ارائه می دهد، اما اگر فقط این پنجره را ببندید، در نسخه رایگان کار خواهد کرد.

رابط Seven برای برنامه های مشابه معمولی است - تایمر گرد و انیمیشن هایی که تمرین ها را نشان می دهد. گوینده عناوین را می خواند و زمان را به زبان روسی نشان می دهد، به طوری که پس از تسلط بر تکنیک، بتوانید تمرین خود را بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. در نهایت می توانید اطلاعات مربوط به انواع دیگر فعالیت ها (دویدن، پیاده روی، کاردیو) را نیز در برنامه وارد کنید تا یک دفتر خاطرات واقعی از فعالیت خود دریافت کنید.

3.7 دقیقه تمرین

علاوه بر تمرین هفت دقیقه ای کلاسیک، 7 دقیقه تمرین شامل مجموعه ای از تمرینات برای عضلات شکم، باسن، پاها و بازوها است. شما آنچه را که می خواهید پمپاژ کنید انتخاب می کنید، و برنامه نشان می دهد که چگونه و چه حرکاتی را برای این کار باید انجام دهید.

7 دقیقه تمرین نیز ابزاری برای ردیابی وزن شما دارد. کیلوگرم را هر روز صبح وارد کنید و پیشرفت خود را در یک نمودار ساده و قابل درک ببینید. این برنامه با Google Fit و Fitbit همگام‌سازی می‌شود و مرتباً به شما یادآوری می‌کند که ورزش کنید.

برنامه تمرینی 4.7 دقیقه ای

چندین نوع تمرین هفت دقیقه ای در این برنامه وجود دارد: تمرین مبتدی، تمرین عضلات شکم، تمرین کلاسیک، تمرین با شدت بالا و تمرین تاباتا. هنوز یک کامل وجود دارد، اما در حال حاضر برای 26 دقیقه. هیچ خرید درون برنامه ای یا تمرین اضافی از طریق اشتراک در دسترس نیست.

قبل از شروع جلسه، لیستی از تمریناتی که انجام خواهید داد به شما نشان داده می شود. در صورت لزوم، می توانید ویدیوهایی را تماشا کنید که در آن مربی آنها را نشان می دهد. سپس دکمه Start را فشار دهید و حرکات را با تمرکز روی انیمیشن انجام دهید. برنامه صداگذاری شده است اما متاسفانه فقط انگلیسی دارد.

5. تمرین گربه چاق

این قبلاً یک برنامه وب است که مستقیماً در مرورگر اجرا می شود. شما نیازی به دانلود یا نصب چیزی ندارید - فقط لینک را روی دسکتاپ یا دستگاه تلفن همراه خود باز کنید و آموزش دهید.

یک بچه گربه ترسیم شده بامزه حرکات را به شما نشان می دهد. همه چیز استاندارد است - 7 دقیقه، 12 تمرین، هر کدام 30 ثانیه طول می کشد. علاوه بر یک تمرین هفت دقیقه ای، در اینجا می توانید یک گرم کردن دیگر برای کسانی که برای مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینند و تمریناتی برای کاهش وزن پیدا کنید.