تقویت قلب و رفع استرس با مدیتیشن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قلب ما بیشتر از همه از استرس رنج می برد. 10 دقیقه صبح زود بیدار شوید و تمرین زیر را انجام دهید. استرس را از بین می برد، قلب را تقویت می کند و به شما کمک می کند در طول روز آرام بمانید.

با مراقبت از زیبایی بدن خود، نباید موتور اصلی خود - قلب را فراموش کنیم. تغذیه مناسب، تمرینات قلبی و آرامش، تنها آرامش کلید داشتن قلب سالم است. و اگر بتوانیم دو نقطه اول را 99.9 درصد کنترل کنیم، وضعیت استرس کمی متفاوت است.

می توانیم هزار بار با خود تکرار کنیم که نگران مشکلات در محل کار نخواهیم بود. اما در یک دوره گرم، آنها به سادگی از این واقعیت که شخصی به طور تصادفی در وسایل نقلیه عمومی روی پای ما پا گذاشت، آماده انفجار هستند.

اگر هوا واقعاً گرم است، این مدیتیشن را می توان در محل کار در لحظاتی خاص انجام داد تا آرام شود و بر روی همکاران یا مشتریان شکست نخورد. نکته اصلی این است که یک مکان خلوت و آرام برای 5-10 دقیقه پیدا کنید.

این تمرین توسط سوزانا بائر، یکی از بنیانگذاران موسسه مدیتیشن کاربردی در توسان، آریزونا ایجاد شده است. به گفته او، او با افرادی که از این تمرین برای کاهش فشار خون خود استفاده می کردند، کار می کرد.

تمرین

صاف بنشینید با پشت صاف، سینه به جلو، شانه ها پایین و پشت، سر صاف بنشینید.

تمرکز … چشمان خود را ببندید و نفس خود را احساس کنید. دم، بازدم. جریان هوای ورودی و خروجی را احساس کنید. کف دست ها را می توان روی قفسه سینه در ناحیه قلب قرار داد یا به سادگی در کناره ها گذاشت.

به ضربان قلبت گوش کن به آرامی نفس بکشید، نفس خود را برای یک ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. اگر نمی توانید قلب خود را بشنوید، با قرار دادن کف دست ها روی سینه نزدیک قلب یا احساس نبض روی مچ دست، ضربان آن را احساس کنید.

تنفس خود را هماهنگ کنید اجازه دهید نفس شما با قلب شما مطابقت داشته باشد. این بدان معنا نیست که باید برای هر ضربان نفس بکشید. سعی کنید دم را برای 8 ضربه انجام دهید و سپس بازدم را با همان تعداد ضربان ادامه دهید. 5 تا 10 دقیقه به تنفس با این ریتم ادامه دهید.

این تمرین را در صبح انجام دهید تا برای روز کاری خود آماده شوید و باتری های خود را دوباره شارژ کنید. و عصرها سر و بدن را از افکار ناآرام پاک کرده و برای خواب آماده شود. به هر حال، خواب آرام و سالم نه تنها تضمینی برای سلامتی ماست، بلکه بهره وری ما را نیز افزایش می دهد.

اگر هنوز فکر می کنید که مدیتیشن برای خانم ها مناسب تر است، این فرصت را دارید که چیز جدیدی را امتحان کنید و نظر خود را تغییر دهید. فکر کنید، این فقط 10 دقیقه در روز است و نتیجه آن می تواند 10 سال زندگی سالم و رضایت بخش باشد.