و دوباره در مورد صبحانه های سالم: اسموتی های تابستانی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از آنجایی که تمایل به ورزش و پیروی از رژیم غذایی سالم در افراد عمدتاً در بهار و تابستان ظاهر می شود، تصمیم گرفتیم تا حد امکان این موضوعات را مطرح کنیم. این بار می خواهم دستور العمل های اسموتی خوشمزه ای را با شما به اشتراک بگذارم که نه تنها سالم هستند، بلکه کاملاً مغذی هستند!

عکس ©

شخصاً اسموتی ها را با چیز دیگری ترکیب می کنم، زیرا با یک برنامه کاری شلوغ (تعطیلات) می خواهید تا ساعت 11 غذا بخورید. به هر حال، می خواهم به شما یادآوری کنم که وعده های غذایی کسری بسیار سالم تر هستند. پس شاید احساس گرسنگی تا ساعت 11 صبح چندان بد نباشد.

اسموتی ها انواع توت ها، میوه ها یا سبزیجاتی هستند که با اضافه کردن خامه، شیر، ماست و سایر مایعات به صورت پوره در می آیند. مواد تشکیل دهنده اسموتی می تواند بسیار متفاوت باشد و من مطمئن هستم که می توانید نوشیدنی متناسب با سلیقه خود پیدا کنید! من شخصاً اسموتی های شیر را با میوه ها، آجیل، عسل و اسموتی های مبتنی بر ماست بدون افزودنی غلات ترجیح می دهم. اگر در خانه مخلوط کن دارید، می توانید صبحانه را خیلی سریع درست کنید؛)

در دستور العمل ها، همه چیز به گرم و میلی لیتر نشان داده شده است، اما می توانید "با چشم" بپزید، امتحان کنید و سپس آنچه را که فکر می کنید کم است اضافه کنید.

1. اسموتی توت

من خیلی از کوکتل های بدون شیرینی خوشم نمی آید، بنابراین برای یک دندان شیرین، می توانید آووکادو را بردارید و شکر یا عسل به اضافه مقداری بلغور جو دوسر اضافه کنید!

2. اسموتی های عجیب و غریب

تنها کاری که باید انجام دهید این است که مواد را تکه تکه کنید و با مخلوط کن پوره کنید و با ماست هم بزنید. اگر شیرین به نظر نمی رسد، می توانید کمی شکر اضافه کنید.

3. اسموتی گرمسیری

5. نوشیدنی پرتقال-انبه

400 میلی لیتر آب سرد، 1/4 فنجان شکر، 4 عدد پرتقال بزرگ و 200 میلی لیتر شهد انبه. به احتمال زیاد نوشیدنی میوه ای نیست، بلکه یک نوشیدنی تابستانی با پالپ است که یک رفع کننده عطش فوق العاده است. شکر را در آب حل کنید و آب پرتقال ها را بگیرید و به آب شیرین اضافه کنید. در نهایت شهد انبه را به مخلوط اضافه کنید و کارتان تمام شد. بعد از شام روی یخ سرو کنید!

به طور کلی می توانید با غذاهای ساده تری اسموتی درست کنید. ماست ارگانیک، بلغور جو دوسر، زغال اخته خشک، کشمش، موز و عسل را مخلوط کردم - خیلی خوشمزه شد!

از انواع توت ها و میوه ها در نوک انگشتان خود استفاده کنید، با شیر سرد، ماست، آب میوه ها و حتی چای سبز مخلوط کنید. اگر همه چیز را عاقلانه انجام دهید (مثلاً زردآلو و شیر را با هم مخلوط نکنید)، یک صبحانه فوق العاده خوشمزه و سالم دریافت خواهید کرد!