15 روش برای استفاده از استراحت 5 دقیقه ای

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی در ترافیک هستیم، در رستوران منتظر سفارش هستیم یا در صف می نشینیم، چه کار می کنیم؟ درست است: ما تلفن های هوشمند را بیرون می آوریم و نامه ها را چک می کنیم یا فید اخبار را باز می کنیم.

نه اولی و نه دومی نه شادی می آورد و نه سود. اما ما تسلیم نمی شویم. چرا؟ روانشناسان دلیل آن را این واقعیت می دانند که در قرن بیست و یکم، ایمیل و شبکه های اجتماعی کانال های ارتباطی پیشرو هستند. ناگهان جهان آخرالزمان را درک کرده است، و من هنوز نمی دانم؟

در اینجا یک جایگزین وجود دارد - 15 راه برای داشتن یک استراحت 5 دقیقه ای واقعا سازنده.

1. روی Bucket List کار کنید

فهرست سطل لیستی از کارهایی است که باید در زندگی انجام دهید (فیلم "هنوز در جعبه بازی نکرده اید" را به خاطر دارید؟). تهیه چنین فهرستی نه تنها سرگرم کننده است (آخرین باری که از خود پرسیدید "چه می خواهم؟"، بلکه مفید است، زیرا رویاها به برنامه تبدیل می شوند.

2. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

بگذارید باشد، چه دنیای شگفت انگیزی است یا این عشق - آیا آهنگ مورد علاقه ای دارید؟ دفعه بعد که سوار آسانسور می شوید به آن گوش دهید (هدفون اطرافیان شما را از شوک فرهنگی نجات می دهد). این 3-5 دقیقه برای چند ساعت آینده به شما شارژ مثبت می دهد.

3. عکس های مورد علاقه خود را ببینید

یکی دیگر از راه های شارژ باتری داخلی این است که عکس های مورد علاقه خود را نگاه کنید. در اینجا یک پسر کوچک با فرنی آغشته شده است، اما شما و یکی از دوستانتان در زمین بازی هستید. عکس ها خاطره هستند، آنها ما را به بهترین لحظات زندگی برمیگردانند و دستاوردهای جدیدی را القا می کنند.

4. بخوانید

بسیاری از مردم دوست دارند در یک فضای آرام در یک زمان خاص مطالعه کنند. اما شما می توانید این کار را در هر جایی انجام دهید (ما از طریق نامه نگاه می کنیم). یک کتاب خوب را در گوشی خود دانلود کنید و هر بار که یک دقیقه رایگان دارید، 1-2 صفحه را بخوانید. خیلی کم برای تمرکز و کندوکاو در داستان؟ داستان های کوتاه یا شعر را امتحان کنید.

5. فیلم های آموزشی را تماشا کنید

راه دیگر برای کمی باهوش تر شدن این است که ویدیوهای یوتیوب را نه برای شوخی، بلکه برای ویدیوهای واقعا مفید تماشا کنید (هدفون را فراموش نکنید!). به عنوان مثال، ریز سخنرانی های "آکادمی خان" (ریاضیات، تاریخ، فیزیک، زیست شناسی، علوم کامپیوتر - هر کس چیزی برای خود پیدا می کند).

6. پیامک بنویسید

پیام های متنی کوتاه a la “سلام! چطور هستید؟ امروز تقریبا مبتذل احتمالاً به این دلیل که اغلب توسط افرادی نوشته می شود که واقعاً به شما و وضعیت امور شما اهمیتی نمی دهند. اما شما می گیرید و به یک شخص بسیار نزدیک می نویسید - یک دوست، همسر یا مادر. برای آنها روز خوبی آرزو کنید یا به آنها بگویید که چقدر آنها را دوست دارید.

7. نامه بنویسید

یکی از دوستان مؤسسه ای به زودی تولد دارد، و شما احتمالا فراموش خواهید کرد که به او تبریک بگویید، زیرا مشغول هستید؟ در حالی که به آرامی به سمت صندوق در هایپر مارکت می روید، تبریک بنویسید (اکثر سرویس های ایمیل به شما امکان می دهند "نامه هایی به آینده" ارسال کنید). چند جمله، پنج دقیقه - و شخص راضی خواهد شد.

8. یک دفتر خاطرات داشته باشید

به طور جدی. پس اگر یک عمو (یا خاله) بالغ با یک سری مشکلات هستید چه؟ روانشناسان ثابت کرده اند که ریختن تجربیات درونی روی کاغذ (یا در گوشی هوشمند) استرس را کاهش می دهد و به نظم بخشیدن به زندگی کمک می کند.

9. گرم کنید

پشت صاف، نفس عمیق، حرکات دایره‌ای سر… یک استراحت پنج دقیقه‌ای بهانه‌ای عالی برای کشش بدن است، به‌دلیل اینکه پشت کامپیوتر سفت می‌شوید.

10. ورزش کنید

از گرم کردن تا ورزش جدی تر. در حالی که 5 تا 10 دقیقه صبر می کنید تا جلسه شروع شود، حرکات فشاری، اسکات یا چرخاندن عضله دو سر خود را انجام دهید (یک رول کاغذ به عنوان یک دمبل عمل می کند).

11. مراقب بینایی خود باشید

چند ساعت در روز را جلوی مانیتور کامپیوتر یا مدفون در یک گجت موبایل می گذرانید؟ این یک فشار جدی برای چشم است. با انجام همین کار در زمان استراحت بینایی خود را بدتر نکنید. برای بهبود بینایی بهتر است کف دست و سایر تمرینات را انجام دهید.

12. برنامه ریزی کنید

تقویم کاری خود را مطالعه کنید، فهرستی از کارها تهیه کنید. حتی ممکن است به شما کمک کند تا زمان آزاد خود را اختصاص دهید (مثلاً اگر برخی چیزها یا جلسات را گروه بندی کنید).

13.یک لیست از کارهای شخصی تهیه کنید

ما در مورد مسائل کاری دقیق هستیم، اما در مورد مسائل شخصی نه. به همین دلیل مهم است که فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، که وظایفی را با هدف رشد شخصی جمع آوری می کند («مارکز بخوانید»، «ثبت نام در استخر» و غیره) مهم است. سوار شدن به مترو فرصتی عالی برای تهیه چنین فهرستی است.

14. عکس بگیرید

ستون. چه چیزی می تواند خسته کننده تر از این موضوع باشد؟ اما، با ایستادن در ایستگاه اتوبوس و منتظر اتوبوس، سعی کنید متفاوت به آن نگاه کنید: به عنوان مثال، از طریق لنز دوربین. چند عکس بگیرید، هر بار سعی کنید پست (سطل زباله، بوته، بیلبورد) را از یک سمت غیرعادی نشان دهید. اصول اولیه را بیاموزید، زوایا و نور را آزمایش کنید (اینگونه است که "شاهکارهای" اینستاگرام متولد می شوند).

15. قرعه کشی کنید

حتی اگر ندانید چطور. فقط نوت بوک، خودکار خود را بیرون بیاورید و به تخیل خود اجازه دهید وحشی شود. طراحی یکی از رازهای خلاقانه لئوناردو داوینچی است. این هنرمند و دانشمند بزرگ به این ترتیب تخیل را توسعه داد.

برای اینکه در استراحت های کوتاه خسته نشوید چه کار می کنید؟