چگونه به سرعت خوشحال شویم: راهی آسان که همه می توانند از آن استفاده کنند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گاهی اوقات فقط تصور خوب بودن کافی است.

تئوری ساده ای درباره شادی وجود دارد که اصل آن در عبارت معروف ایمنی در سفرهای هوایی منعکس شده است.

قبل از کمک به دیگران ماسک اکسیژن بزنید. این به هر دوی شما کمک می کند زنده بمانید.

به عبارت دیگر: سعی کنید شادی را روی خود "آزمایش" کنید، حتی اگر زندگی به نظر شما درخشان ترین و شادترین چیز نیست. با کمال تعجب، چنین تکنیک ساده ای به شادی اطرافیان و خودتان کمک می کند. توسط علم ثابت شده است.

چگونه با بدبختی های خود زندگی دیگران را تباه می کنیم

یک ضرب المثل قدیمی انگلیسی می گوید: "بدبختی عاشق شرکت است." و حقیقت دارد. مردم رنج ابدی یک سم واقعی هستند که بر دیگران تأثیر می گذارد. به ترسناک ترین و دائماً ناراضی ترین رئیسی که تا به حال داشته اید فکر کنید - و متوجه منظور من خواهید شد.

مخصوصا نزدیکان خیلی سم می گیرند. مطالعه خانواده هاروارد، که تقریباً 80 سال به طول انجامید، نشان داد که ژن های خوب خوب هستند، اما شادی بهتر است، برای مثال، این همان چیزی است. زنانی که با مردان ناراضی از زندگی خود ازدواج کرده اند، نسبت به زنانی که با همسران خوشبخت ازدواج کرده اند، بیشتر مریض می شوند و مشکلات حافظه بیشتری دارند.

بنابراین، مهم است که به یاد داشته باشید که شادی شخصی شما فقط مربوط به شما نیست. احساسی که شما نسبت به زندگی خود دارید بر دیگران تأثیر زیادی می گذارد. به ندرت هیچ یک از شما بخواهید توزیع کننده سم برای عزیزان باشید. غذای آماده ساده است: احساس خوشحالی مهم است. به طور واضح، دستیابی به این امر آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست.

چگونه سریع شاد باشیم

پاسخ کمی متناقض است. برای راضی شدن از زندگی کافی است همانطور که یک فرد شاد رفتار می کند. حتی اگر نباشی.

نکته این است که رفتار و احساس شادی ما به هم مرتبط است و این را تحقیقات نیز تایید می کند. به عنوان مثال، در یکی از آنها، دانشمندان به طور تصادفی دستکاری تجربی رفتار برونگرا و درونگرا و اثرات آن بر رفاه را تقسیم کردند. داوطلبان به دو گروه از شرکت کنندگان در اولین مورد خواسته شد که آگاهانه مانند برون گراها رفتار کنند: باز بودن، همانطور که برون گرایی و شادی در مقالات علمی متعدد نشان داده شده است، یکی از رایج ترین ویژگی های افراد شاد است. به گروه دوم دستور داده شد که درونگرا شوند. یک هفته بعد، داوطلبان از احساس عاطفی خود گفتند. معلوم شد که همه برونگراهای آگاه نسبت به قبل احساس رفاه و رضایت بیشتری از زندگی می کنند. از سوی دیگر، درونگراها شکایت داشتند که نگاهشان خاکستری و غمگین تر شده است.

مطالعات دیگری وجود دارد که نشان می دهد رفتار "شاد"، حتی اگر هیچ دلیل عینی برای آن وجود نداشته باشد، واقعاً انسان را خوشحال می کند.

به عنوان مثال، اگر خود را فردی بدون مشکل مالی خاص معرفی کنید و کارهای خیریه حداقل با مبلغی حداقلی انجام دهید، با خرج کردن پول برای دیگران باعث افزایش شادی می شود، سطح شادی شخصی شما را افزایش می دهد.

پول مجانی ندارید؟ سپس فقط شروع به کمک به دیگران کنید، کارهای داوطلبانه انجام دهید. خود را فردی قوی و موفق تصور کنید که منابع درونی برای حمایت از دیگران را دارد. به روشی جادویی، این باعث می‌شود که واقعاً احساس کنید کسی هستید که با موفقیت با زندگی خود کنار می‌آید و می‌داند که چگونه از آن بالا برود.

با این حال، نه، جادویی نیست. لینک «من مثل یک آدم شاد رفتار می کنم - من آدم شادی هستم» توضیحی کاملاً منطقی دارد.

چرا تظاهر به شاد بودن واقعاً احساس بهتری دارد؟

رفتار اجتماعی و کمک به دیگران باعث ناهماهنگی شناختی در فرد ناراضی از زندگی می شود."چطور است، من احساس بدی دارم، اما مثل خوشحالی رفتار می کنم؟!" ضمیر ناخودآگاه برای خلاص شدن از شر یک تضاد درونی مخرب، حرکتی انجام می دهد - و ناهماهنگی ذهن - بدن را به ارمغان می آورد: تضاد بین حواس، احساسات افق ذهن را در راستای اعمال گسترش می دهد. شخص واقعاً شروع به احساس خوشحالی می کند.

ریچارد وایزمن، روانشناس دانشگاه هرتفوردشایر (بریتانیا) و نویسنده کتاب 59 ثانیه که زندگی شما را تغییر می‌دهد، چگونه شانس خود را به دست آورید و دیگران، این اصل را می‌گوید: رویکرد کاملاً جدید برای تغییر زندگی شما. معنای کلی این ایده را می توان به صورت زیر بیان کرد.

اگر به یک کیفیت نیاز دارید - یک ویژگی شخصیتی یا احساس خود - طوری رفتار کنید که انگار قبلاً آن را دارید.

البته این یک قانون جهانی نیست. آنها، برای مثال، قادر به درمان اختلالات روانی موجود نخواهند بود - همان افسردگی. اما اگر در مورد یک اختلال تشخیص داده شده صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد یک تجربه شخصی کلی از زندگی صحبت می کنیم، اصل وایزمن ممکن است به خوبی کمک کند.

چگونه از امروز شروع به افزایش شادی کنیم

با سه مرحله آسان شروع کنید.

1. تصور کنید اگر واقعا خوشحال بودید چگونه رفتار می کردید

تصور کنید: شما می توانید هر کاری انجام دهید، شما درگیر عقده های مخرب، ترس ها، عدم اطمینان در مورد آینده نیستید. چگونه زندگی می کنید؟ ایمیل های کاری خود را چگونه می نویسید؟ با چه کسی تماس می گیرید و از حال خود می پرسید و چه می گویید؟ با چه لحنی با شریک زندگی، فرزندان، بستگان خود ارتباط برقرار می کنید؟ چه چیزی می پوشید؟ عصر چه کار می کنی؟

اگر فکر کردن به تصویر یک فرد شاد از ابتدا دشوار است، به نحوه رفتار آشنایان خود که از زندگی خوشحال به نظر می رسند نگاهی دقیق بیندازید. برای دیگران چه می کنند؟ وقت خود را چگونه می گذرانند؟ چگونه و با چه کسی ارتباط برقرار می کنند؟

2. برای یک فرد شاد برنامه عملی تنظیم کنید

هر چیزی را که در حرکت بالا یادداشت کردید در آن تجسم کنید.

• یک الگوی "ایمیل شاد" ایجاد کنید (آن را به گونه ای بنویسید که وانمود می کنید یک فرد خوشحال هستید) و در آینده از آن استفاده کنید.
• سه یا پنج تبریک خلاقانه بیایید، آنها را روی استیکرها یادداشت کنید و روی دیواری که معمولاً با تلفن همراه خود صحبت می کنید بچسبانید: اجازه دهید "سلام!" در گیرنده تلفن مطمئن و شاد به نظر می رسد.
• فهرستی از اقوام، دوستان و آشنایان که یک فرد خیالی خوشحال با آنها تماس می گیرد با سؤالات "حالت چطور است؟"، "آیا به حمایت اخلاقی من نیاز داری؟" و این گفتگوها را در سازمان دهنده برنامه ریزی کنید.
• به اطراف نگاهی بیندازید: ممکن است فعالیت های داوطلبانه ای وجود داشته باشد که بتوانید از عهده آنها برآیید. به عنوان مثال، در یک تخت گل نزدیک خانه خود گل بکارید. یا در تحویل مواد غذایی از فروشگاه به مادربزرگ-همسایه خود کمک کنید.

3. طرح «شاد» را روزانه اجرا و گسترش دهید

اقدامات ذکر شده در بالا فوراً شما را از زندگی راضی نمی کند. آنها یک وظیفه کمی متفاوت دارند.

آنها محیطی را در اطراف شما ایجاد می کنند که به مرور زمان به شما احساس خوشبختی می کند. و به عنوان یک عارضه جانبی، اطرافیان خود را نیز خوشحال خواهید کرد.