INFOGRAPHICS: حقایق جالب و مفید در مورد خواب در روز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

در کودکی به شدت از چرت های بعد از ظهر بدم می آمد و حتی در مهدکودک هم نمی توانستم مرا بخوابانم. زمانی که در گروه ارشد بودم، معلمان از این تمرین خالی منصرف شدند و به من اجازه خواندن در طول روز را دادند. و فقط در مؤسسه به ارزش این فرصت پی بردم - بعد از ظهر بعد از ناهار چرت بزنم.

چه کسانی که از خانه کار می کنند و چه آن افراد خوش شانسی که در شرکت هایی کار می کنند که از این رویداد حمایت می کنند، می توانند در طول روز بخوابند. از این گذشته، فقط ۲۶ دقیقه چرت بعد از ظهر بهره وری را تا ۳۴ درصد و تمرکز حواس را تا ۵۴ درصد افزایش می دهد! آیا می خواهید حقایق جالب بیشتری بدانید؟

مدت زمان

10-20 ثانیه - نانو چرت.

از 2 تا 5 دقیقه - چرت کوچک اثربخشی شگفت انگیزی را در مبارزه با خواب آلودگی غلتشی نشان می دهد.

از 5 تا 20 دقیقه - چرت کوتاه هوشیاری، استقامت، عملکرد را افزایش می دهد.

20 دقیقه - یک رویای خوب واقعی شامل فواید رویاهای کوچک و کوچک است و حافظه عضلانی را بهبود می بخشد و مغز را از اطلاعات غیر ضروری پاک می کند. که به نوبه خود حافظه بلند مدت را بهبود می بخشد.

از 50 تا 90 دقیقه - چرت مرد تنبل این شامل تمام مراحل خواب است و تأثیر مثبتی بر فرآیندهای ادراک دارد. همچنین، در طول چنین خواب طولانی، بازسازی استخوان و عضلات رخ می دهد.

حقایق

خواب کوتاه روز:

- خواب آلودگی در طول روز را 10٪ کاهش می دهد.

- خلق و خوی را 11٪ بهبود می بخشد.

- کیفیت تعامل را 10٪ بهبود می بخشد.

- توجه را 11٪ افزایش می دهد.

- بهره وری را 11٪ افزایش می دهد.

- فعالیت مغز را 9٪ بهبود می بخشد.

- سلامت جسمانی را تا 6 درصد بهبود می بخشد.

- بی خوابی عصرگاهی را 14 درصد کاهش می دهد.

- توانایی بیدار ماندن در شب را تا 12 درصد افزایش می دهد.

- احساس تجدید پس از بیدار شدن را تا 5٪ افزایش می دهد.

- زمان خواب شبانه را حدود 20 دقیقه افزایش می دهد.

شرکت هایی که چرت روزانه را معرفی کرده اند

نایک. کارمندان نایک اکنون به اتاق های خواب آرام و راحت دسترسی دارند.

گوگل. گوگل به طور خاص پردیس هایی با منظره کوهستانی را برای کارمندان خود اجاره می کند که می توانند در طول روز در آن استراحت کنند.

بریتیش ایرویز کانتیننتال. بریتیش ایرویز کانتیننتال به خلبانان خود در پروازهای طولانی این امکان را می دهد که در زمانی که همکارانشان مسئولیت را بر عهده دارند، چرت بزنند.

تعداد مکان های تفریحی روزانه در سال 2011 از 5 درصد به 6 درصد افزایش یافته است.

در یک نظرسنجی توسط بنیاد ملی خواب، مشخص شد که از بین 1508 بزرگسال مورد بررسی، 34 درصد مجاز به خوابیدن در طول روز هستند و 16 درصد اتاق های اختصاصی برای این کار در دفتر خود دارند.

خواب روزانه در کشورهای مختلف

در مناطق شمالی هند نیز مفهوم خواب در روز وجود دارد - سوستانا که به معنای واقعی کلمه به معنای "چرت کوچک" ترجمه می شود. لازم نیست چرت زدن باشد، یک استراحت ساده نیز با این تعریف مطابقت دارد.

خواب روز و افراد مشهور

بیل کلینتون در دوران تصدی ریاست جمهوری ایالات متحده بعدازظهر خوابید. این به او کمک کرد تا با فشار اداره کنار بیاید.

یوهانس برامس

چرت زدن با پیانو در حین ساختن لالایی معروفش.

ناپلئون چرت زدن بین نبردها، نشستن روی اسب.

چرچیل در مورد نیاز به خواب بعد از ظهر صحبت کرد. این به او کمک کرد تا با مسئولیتی که در طول جنگ بر عهده او بود، کنار بیاید.

مارگارت تاچر در طول روز می خوابید تا حالت بهتری داشته باشد.

نابغه ها دوست دارند توماس آدیسون و لئوناردو داوینچی همچنین دوست داشت در طول روز بخوابد.

انیشتین در طول روز چرت می زد این به او کمک کرد شفاف بماند. چرت می زد، روی صندلیش نشسته بود و مدادی در دست داشت. به محض اینکه مداد از دستش افتاد بلافاصله از خواب بیدار شد. این به او کمک کرد که به خواب عمیق نرود و پس از آن بیدار شدن بسیار دشوارتر است.

اخیراً احساس می کنم انیشتین هستم - پشت لپ تاپ می خوابم و به محض اینکه احساس می کنم تعادلم از بین رفته است از خواب بیدار می شوم و اکنون سرم را روی میز می کوبم:)

در مورد خواب در روز چه احساسی دارید و آیا دوست دارید حداقل یک استراحت کوتاه در دفتر شما مجاز باشد؟