چگونه تعطیلات ماه مه را خوشمزه بگذرانیم، اما بدون آسیب به شکل

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در تعطیلات و تعطیلات آخر هفته طولانی، پیروی از رژیم غذایی معمول دشوار است. برای دوری از وسوسه های غذایی بیش از حد و رهایی از یک سری ضیافت ها بدون سنگینی معده و احساس گناه برای پرخوری، این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید.

طبق معمول بخور

این یک اشتباه خطرناک است که تمام روز را در انتظار یک جشن غذا نخورید. این منجر به این واقعیت می شود که در اولین دقایق تعطیلات به طور بی رویه تمام ظروف را می چشید، طعم آنها را احساس نمی کنید و لذت نمی برید.

فقط کمی گرسنه به مهمانی بیایید. شما می توانید با هوشیاری غذاهای پیشنهادی را ارزیابی کنید و آنچه را که بیشتر شما را جذب می کند بخورید.

کمی آب بنوش

قبل از غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید. آب تشنگی را فرو می نشاند و گرسنگی را از بین می برد.

با سبزیجات شروع کنید

وعده غذایی خود را با سبزیجات تازه یا سالاد سبزیجات بدون سس مایونز شروع کنید. معده پر از فیبر می شود که به هضم خوب کمک می کند و به شما احساس سیری می دهد. فقط پس از آن می توانید تنقلات و غذاهای گرم را شروع کنید.

سعی نکنید همه چیز را امتحان کنید

طعم غذا همان دیروز است و فردا خواهد بود. روی میز تعطیلات غذاهایی را پیدا کنید که به آنها علاقه خاصی دارید و از چیزهایی که در هر زمان دیگری در دسترس شماست اجتناب کنید. بی معنی است که مثلاً به سیب زمینی و نان تکیه کنید.

فقط یک غذای داغ را انتخاب کنید

در میز جشن، مقدار محصولات پروتئینی معمولاً خارج از مقیاس است: ماهی، گوشت، مرغ. مخلوط کردن پروتئین های مختلف باعث می شود معده شما احساس سنگینی و ناخوشی کند. برای جلوگیری از این، یک غذای داغ را بچسبانید.

و به طور کلی در هنگام شام بهتر است خود را به 1-3 غذا از جمله سالاد، پیش غذا و غذای اصلی محدود کنید.

آهسته غذا بخورید

هر قطعه را به طور کامل بجوید. بنابراین بدن سیگنال سیری را به موقع دریافت می کند، نه زمانی که شما قبلاً به میزان قابل توجهی پرخوری کرده اید. در حالی که لقمه بعدی را می جوید، به جای اینکه لقمه بعدی را سریع رشته کنید، کارد و چنگال را کنار بگذارید.

کمتر الکل بنوشید

با مسمومیت شدید، کنترل و ارتباط با سیگنال های بدن از بین می رود، به این معنی که پرخوری برای شما تضمین شده است. تعداد لیوان هایی که می نوشید را پیگیری کنید و نوشیدنی های الکلی مختلف را با هم مخلوط نکنید.

همراه غذا فقط آب بنوشید

شما می توانید غذا را با غذا بنوشید، اما به آب آشامیدنی معمولی به جای آب میوه های شیرین، نوشابه یا کمپوت ها ترجیح دهید.

نه گفتن را یاد بگیر

اگر در محل خود میزبان تعطیلات هستید، در اختیار شماست که از قبل خوشمزه ترین و در عین حال مفیدترین منوی تعطیلات را برای خود تهیه کنید.

اگر در حال بازدید هستید، یاد بگیرید که به درخواست دیگری برای امتحان کردن یک غذای جدید یا مصرف مکمل، مودبانه پاسخ دهید "متشکرم، نه".

به یاد داشته باشید: عادات غذایی شما قلمرو شخصی شماست، لازم نیست کسی را به آن اجازه دهید.

بیشتر ارتباط برقرار کنید و حرکت کنید

منظور از هر وعده غذایی غذا نیست، ارتباط است. بیشتر اوقات برای گرم کردن از خواب بیدار شوید، برای صحبت با مهمانان بیرون بروید، به تمیز کردن میز کمک کنید، مسابقات ترتیب دهید، رقصید.

تحرک شما را از خوردن منحرف می کند و هر گونه فعالیت بدنی فقط به نفع شماست. سعی کنید مطمئن شوید که تعطیلات در اطراف خوراکی ها یخ نمی زند.

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه درست غذا بخورید و هر روز ورزش کنید، به برنامه "من می توانم" ما بپیوندید. از مزایای اصلی آن می توان به برنامه تمرینی و تغذیه ای موثر و همچنین حمایت و انگیزه مداوم مربیان اشاره کرد. ما به شما کمک می کنیم بر تنبلی غلبه کنید و به شما نشان خواهیم داد که تناسب اندام چقدر آسان است.