اگر پای شما بریج است چه باید کرد؟ 3 ترفندی که جان انسان ها را نجات می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این نکات ساده در دریا یا در صعودهای شیب دار مفید خواهد بود.

در حال حاضر با گرفتگی عضلات پا چه کنیم؟

در اینجا سه درمان اورژانسی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به سرعت گرفتگی عضلات پای خود را مدیریت کنید. بسته به موقعیت یکی را انتخاب کنید یا ترکیب کنید.

1. پای آسیب دیده را بارگیری کنید

روی «چگونه گرفتگی عضلات پا را متوقف کنیم» بایستید و وزن خود را از انگشت پا تا پاشنه پایین بیاورید. گزینه - پرش روی یک پا. این کار به شل شدن عضلات منقبض کمک می کند.

2. کشش

گاهی اوقات پیش می آید که نمی توانید پای خود را بارگیری کنید. به عنوان مثال، شما در حال شنا یا روی یک سطح ناهموار، شیب دار و ناپایدار هستید. در این مورد، کشش گرفتگی عضلانی امن ترین گزینه خودیاری است.

• اگر خاویار ، بنشینید، پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و با هر دو دست انگشت پای آسیب دیده را به سمت خود بکشید. اگر در حال شنا هستید، فقط سعی کنید انگشت پا را بدون استفاده از دستان خود تا پایین ساق پا بالا ببرید.
• اگر جلوی ران به هم نزدیک شود ، بایستید، دست خود را روی چیزی ثابت بگذارید، پای آسیب دیده را از ناحیه زانو خم کنید و جوراب را به سمت باسن بکشید. در حین شنا، هوای بیشتری را در ریه های خود وارد کنید تا از شیرجه رفتن در زیر آب نترسید، زانوی خود را خم کنید و سعی کنید با هر دو دست جوراب را به سمت باسن بکشید.

باید احساس کنید که عضلات مربوطه کشیده می شوند. در این صورت تسکین خواهد آمد. اگر کشش به دلایلی دشوار است، به سراغ گزینه سوم بروید.

3. ماساژ بگیرید

عضله آسیب دیده را به طور فعال با انگشتان خود یا هر ماساژوری که در دست دارید ماساژ دهید. حتی می توانید نیشگون بگیرید.

وظیفه شما تامین جریان خون در ناحیه آسیب دیده است. این به رفع اسپاسم کمک می کند.

مادربزرگ‌ها همچنین روی تسریع گردش خون حساب می‌کردند و توصیه می‌کردند که یک سنجاق را به تنه شنا سنجاق کنند و با گرفتگی در آب آن را در ماهیچه فرو کنند. این هم نوعی ماساژ است. فقط، به بیان ملایم، غیربهداشتی است. از این گذشته، معلوم نیست چه نوع عفونتی در اطراف شما شناور است. بنابراین، توسل به این روش تنها در موارد شدید امکان پذیر است.

چرا پاها را می آورد

تشنج نادر است. اکثر مردم به معنای واقعی کلمه چندین بار در زندگی خود با آنها روبرو می شوند. اگر اینطور نیست و گرفتگی عضلات به طور منظم بروز می کند، مهم است که بفهمید چه چیزی باعث آن می شود.

1. شما بیش از حد طولانی شده اید

تنش عضلانی اغلب با میکروتروماها - صدمات کوچک و حتی پارگی فیبرهای عضلانی - همراه است. التیام چنین جراحاتی با تنگی نفس آشنا و گاهی تشنج همراه است.

علاوه بر این، ورزش شدید باعث تحریک بیش از حد می‌شود. 13 علت گرفتگی عضلات پا – و نحوه متوقف کردن آن‌ها از فیبرهای عصبی که از ماهیچه‌ها به سمت نخاع و مغز می‌روند. و این منجر به اسپاسم غیر ارادی می شود.

2. کفش های ناراحت کننده ای دارید

کفش‌ها له می‌شوند، برای پای شما ماندگاری ندارند، یا مثلاً اندازه‌شان نامناسب است، به همین دلیل مجبور می‌شوید کفش‌ها را با انگشتانتان «نگه‌دار» کنید. همه اینها اولاً باعث اختلال در گردش خون در پاها می شود و ثانیاً ماهیچه ها را به طور غیر طبیعی و دائماً منقبض می کند. در نتیجه، هنگامی که "چکمه اسپانیایی" در نهایت برداشته می شود، عضله به شادی خود اعتقاد ندارد و نمی تواند شل شود - گرفتگی می کند.

3. شما بیش از حد سرد شده اید

اختلاف دمای زیاد بین محیط و بدن باعث اسپاسم عروقی می شود. و اختلال در گردش خون مرتبط می تواند باعث انقباض عضلانی دردناک شود.

این اختلاف دما اغلب در هنگام شنا رخ می دهد. علاوه بر این، شناگر، به عنوان یک قاعده، نیز فعال است، یعنی اضافه ولتاژ روی اسپاسم عروق قرار می گیرد.

4. کمبود منیزیم، پتاسیم و سایر عناصر کمیاب دارید

منیزیم، پتاسیم، سدیم، کلسیم الکترولیت های ضروری هستند که فقدان آن ها باعث اختلال در هدایت سیگنال های عصبی در رشته های عضلانی می شود و می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

5. رگ های واریسی دارید

خوب، یا بیماری تازه شروع به توسعه کرده است. به دلیل اختلال در کار رگ های خونی، ماهیچه های پا ممکن است کمبود مواد مغذی داشته باشند.

6. باردار هستید

گرفتگی عضلات ساق پا از همراهان مکرر سه ماهه دوم و سوم بارداری است. علت بروز آنها در این مورد کاملاً مشخص نیست، علت گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری چیست و آیا می توان از بروز آنها پیشگیری کرد؟ …

7. ممکن است تمایل به تشنج داشته باشید

اغلب وقوع اسپاسم با "تنظیمات" فردی سیستم عصبی همراه است. کسی اصلاً تشنج را تجربه نمی کند، اما بعد از هر بار سفر شدید به باشگاه یا مثلاً در حین شنا، شخصی را تعقیب می کند.

برای جلوگیری از عود گرفتگی عضلات پا چه باید کرد؟

برای اینکه با یک احساس ناخوشایند مواجه نشوید، کافی است قوانین ساده را دنبال کنید.

1. با فعالیت بدنی غیرت نداشته باشید، هنجار خود را بدانید.
2. کفش راحت انتخاب کنید.
3. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی مواد غذایی حاوی منیزیم، پتاسیم، کلسیم، سدیم باشد. اینها موز، آجیل، گوشت بدون چربی، شیر و لبنیات، مرکبات، سیب، گلابی، هویج هستند.
4. اگر تمایل به گرفتگی عضلات دارید، سعی کنید عواملی که باعث ایجاد گرفتگی عضلات می شوند را بیابید. در آینده یا از آنها اجتناب کنید یا اقدامات احتیاطی را انجام دهید. به عنوان مثال، هنگام شنا، دور از ساحل شنا نکنید یا به تنهایی شنا نکنید.
5. قبل از انجام کاری که معمولاً منجر به گرفتگی عضلات می شود، یک لیوان آب زنجبیل و دارچین بنوشید. این نوشیدنی خطر گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. بهتر است نوشیدنی را زودتر از موعد آماده کنید. 3 قاشق چایخوری ریشه زنجبیل رنده شده و 1 قاشق چایخوری دارچین را با یک لیتر آب جوش بریزید و بگذارید 2 تا 3 ساعت دم بکشد. برای طعم دادن می توانید کمی عسل اضافه کنید.
6. در مورد رگ های واریسی احتمالی با یک پزشک یا فلبولوژیست مشورت کنید و توصیه های متخصصان را دنبال کنید.

زمانی که تشنج دلیلی برای مراجعه به پزشک است

حتی اگر مستعد ابتلا به تشنج هستید، این تشنج باید فقط گهگاه رخ دهد، فقط در پاسخ به برخی عوامل تحریک کننده.

اگر پاهای شما چندین بار در روز یا چند روز متوالی به هم نزدیک می شوند، این یک دلیل جدی برای تماس با یک درمانگر یا پزشک دیگری است که شما را تحت نظر دارد. افزایش فرکانس ممکن است با ایجاد اختلال در کار سیستم عصبی و سایر اندام ها همراه باشد.