5 راه برای متمرکز ماندن در هر شرایطی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بهره وری به عملکرد بستگی ندارد، بلکه به چیزی بستگی دارد که وقت و توجه خود را صرف آن می کنید.

بهره وری ضعیف به طور جدایی ناپذیری با مسائل توجه مرتبط است. وقتی دائماً حواس‌مان پرت می‌شود، نمی‌توانیم به طور مؤثر جلو برویم. رسانه های اجتماعی را به این اضافه کنید، و حفظ توجه خود در مدرسه یا محل کار برای مدت طولانی کار طاقت فرسا به نظر می رسد. در چنین شرایطی، مهم است که یاد بگیرید چگونه به درستی تمرکز کنید.

آدام گرانت استاد دانشکده تجارت وارتون و نویسنده کتاب «دوباره فکر کن» است.

اگر می‌خواهید بازدهی بیشتری داشته باشید، نیازی به تحلیل نحوه گذراندن وقت خود ندارید. در عوض، از خود بپرسید چه چیزی توجه شما را به خود جلب می کند.

بسیاری از افراد از فناوری های جدید برای افزایش تمرکز استفاده می کنند. متأسفانه اکثر اوقات به همین ترتیب توجه را منحرف می کنند. یک اعلان در تلفن شما با دیگری جایگزین می شود - و اکنون به جای مطالعه یا کار، به پیام ها پاسخ می دهید و به اینستاگرام می روید.

افراد واقعاً سازنده توجه خود را جلب می کنند و از هر محرکی گرسنه می مانند. چندین راه موثر و ساده برای این کار وجود دارد.

1. وظایف فوری را از کارهای مهم جدا کنید

هنگامی که یک لیست طولانی از کارهایی که باید انجام دهید در مقابل چشمان خود دارید، دانستن اینکه از کجا شروع کنید و چه کاری را به تعویق بیندازید دشوار است. قانون اصلی این است که ابتدا باید کارهای فوری با محدودیت زمانی انجام شود.

سعی کنید متوجه شوید که چه محرک های بیرونی حواس شما را پرت می کند و به سرعت جلوی آنها را بگیرید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که چه چیزی توجه شما را منحرف می کند و می توانید بهره وری خود را افزایش دهید.

2. محاسبه حواس پرتی

روش پیشگیرانه را امتحان کنید - محرک های احتمالی را برای هر کاری که باید روی آن تمرکز کنید شناسایی کنید و قبل از شروع آنها را از بین ببرید.

اگر این‌ها اعلان‌های گوشی شما هستند، آن را روی حالت بی‌صدا تنظیم کنید یا آن را به‌کلی خاموش کنید. اگر در معرض خطر پرت شدن برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود هستید، اتاقی بدون تلویزیون را برای کار انتخاب کنید.

به زبان ساده، هر گونه به هم ریختگی را از فضای خود حذف کنید. بدون حواس پرتی - هیچ محدودیتی برای عملکرد شما وجود ندارد.

3. محیط کاری سالم ایجاد کنید

اگر در دفتر کار می کنید، از همکاران بخواهید که حواس شما را فقط در مورد مسائل مهم پرت کنند. اوراق کسب و کار یا هر چیز دیگری که باعث حواس پرتی می شود را در کشوی میز خود قرار دهید. این به شما کمک می کند تا به حالت حداکثر تمرکز برسید.

هنگام کار از خانه، با خانواده خود جدی صحبت کنید. توضیح دهید که در ساعات کاری فقط در صورت فورس ماژور کامل می توانید حواس تان پرت شود. و سعی کنید منزوی ترین و ساکت ترین اتاق خانه را انتخاب کنید.

4. خود را به طور کامل در کار غرق کنید

مهم است که به یاد داشته باشید که محرک ها نه تنها بیرونی، بلکه درونی نیز هستند. فکر کردن به یک ضرب الاجل قریب الوقوع، دعوا با یک دوست یا کارهای خانه می تواند بیشتر از پیام های تلفنی بی پایان حواس شما را پرت کند.

سعی کنید در حین کار خود را در فضای مناسب غوطه ور کنید - برای مثال در صورت لزوم از هدفون استفاده کنید. یک آزمایش کوچک انجام دهید و ابتدا در 30، سپس 40 و سپس 60 دقیقه روی کار تمرکز کنید. برای شما راحت تر خواهد بود که با هر تلاشی توجه خود را حفظ کنید.

5. بهترین زمان برای حل مشکلات را تعیین کنید

بر اساس وظایف کاری برای روز برنامه ریزی کنید. می توانید با یک سوال ساده شروع کنید: "امروز می خواهم چه کاری انجام دهم؟" این را اولین هدف روز خود قرار دهید.

به یاد داشته باشید که برای استراحت بین کار برنامه ریزی کنید. و در پایان روز، بهره وری خود را تجزیه و تحلیل کنید و تعیین کنید که چه ساعاتی بیشترین بهره وری را داشته اید. این به شما کمک می کند تا برای کارهای آینده برنامه ریزی کنید.

توانایی حفظ توجه در حین کار یک امر عادت است. این به زمان و میل نیاز دارد.از امروز شروع کنید و به زودی قادر خواهید بود در هر شرایط و محیطی متمرکز بمانید.