5 ترفند برای حداکثر بهره وری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مهارت های خود را توسعه دهید، از قبل برای موارد غیرمنتظره آماده شوید و از خود مراقبت کنید.

بهره وری تلاش ضربدر توانایی است. بیشتر آنها تلاش زیادی می کنند، اما توانایی های خود را توسعه نمی دهند. به همین دلیل، نتایج انتظارات را برآورده نمی کند.

توانایی نیز به نوبه خود شامل مهارت و آمادگی است. یعنی تعیین می کنند که شما چقدر چیزی را می دانید و چقدر برای انجام آن آمادگی دارید.

فرمول زیر به دست می آید: بهره وری = تلاش × (مهارت ها × آمادگی).

• تلاش (1-10). شاخص بسته به دلایل مختلف در نوسان است. روز سه شنبه، تلاش شما ممکن است یک، و در روز چهارشنبه - ده باشد.
• مهارت ها (سطح فعلی شما). شما نمی توانید امروز پیانو بد بنوازید و فردا یک هنرپیشه باشید. توسعه مهارت ها زمان می برد. اما وقتی آنها را خریداری کردید، فراموش نمی شوند.
• آماده سازی (0-3). سطح استاندارد آموزش 1 است. این بدان معنی است که شما آماده هستید تا کار را مطابق با مهارت خود انجام دهید. اگر «دوپینگ» مصرف کنید، مثلاً قهوه بنوشید، سطح افزایش می یابد. این بر مهارت های شما تأثیری نخواهد گذاشت، اما انرژی موقتی را افزایش می دهد که به طور خلاصه توانایی های شما را افزایش می دهد.

به "دوپینگ" یا حداکثر تلاش تکیه نکنید. اینها فقط اقدامات موقتی هستند و چنین بهره وری می تواند به قیمت سلامتی شما تمام شود. برای اینکه همیشه موثر باشید، توانایی های خود را توسعه دهید و به درستی آماده شوید.

۱- به اندازه کافی بخوابید و خوب غذا بخورید

بنا به دلایلی، ما فکر می کنیم که نمی توانیم به اندازه کافی بخوابیم، همه چیز بخوریم و در عین حال نتایج قهرمانی داشته باشیم. ما به سادگی ظرفیت کامل خود را نمایندگی نمی کنیم.

خوب خوابیدن و خوب غذا خوردن آماده سازی است. یک ورزشکار حرفه ای اگر دو روز چیزی نخورده یا ننوشیده باشد عملکرد خوبی نخواهد داشت. اگرچه او تمام 10 را در مقیاس تلاش و مهارت خواهد داد، اما سطح آموزش او برابر با صفر خواهد بود. و این همه چیزهای دیگر را باطل می کند.

وقتی هیچ قدرتی نداری از خودت حداکثر فشار دادن بی فایده است. این همان تلاش نکردن است.

خواب و تغذیه آماده سازی اساسی برای هر موقعیت زندگی است. بیشتر بخوابید، خوب بخورید و متوجه تفاوت خواهید شد.

2. ذهن خود را از طریق مدیتیشن تربیت کنید

در طول مدیتیشن، ما توجه خود را از افکار پریشان به تنفس تغییر می دهیم. این باعث ایجاد تمرکز می شود.

توانایی تمرکز یک مهارت حیاتی برای بهره وری است. در کلام بسیار ساده است، اما در واقعیت هدایت و جلب توجه بسیار دشوارتر است. این مهارت نیاز به آموزش دارد و مدیتیشن برای این کار عالی است.

مدیتیشن را امتحان کنید در همه جنبه های زندگی مفید خواهد بود.

3. فرآیندهای خود را بهینه کنید

فرآیندهای خود را مشاهده کنید و ارزیابی کنید که چه نتایجی می دهند. به عنوان مثال، اگر روز شما همیشه بد و کند شروع می‌شود، به کارهایی که صبح انجام می‌دهید فکر کنید.

لازم نیست فقط به دنبال مناطق مشکل زا باشید. فرآیندهایی که به خوبی کار می کنند نیز می توانند بهبود یابند. به عنوان مثال، شما به طور منظم ورزش می کنید اما متوجه می شوید که قوی تر نمی شوید. به جای اینکه زمان تمرین خود را طولانی کنید، با شدت بیشتری روی عضلات خاص کار کنید. نتایج سریعتر ظاهر می شوند.

اگر فرآیند با هدف شما مطابقت نداشته باشد، به نتایجی که می خواهید نخواهید رسید. به نحوه بهینه سازی آن فکر کنید.

به بخش های مختلف زندگی خود امتیاز دهید: ورزش، غذا، خواب، کار. در نظر بگیرید که آیا می توانید آنها را برای بهبود نتایج بهینه کنید. حتی تغییرات کوچک به طور جدی بر بهره وری شما تأثیر می گذارد.

4. در مورد شرایط شفاف باشید

زندگی غیر قابل پیش بینی است. تنها چیزی که می توانیم این است که سعی کنیم آن را به سمتی که می خواهیم هدایت کنیم. برای انجام این کار، باید تقریباً تصور کنید که در این شرایط چه اتفاقی می‌افتد و چه خواهید کرد. یعنی شرایطی را برای خود ایجاد کنید.

برای مثال، فرض کنید به دلیل بیماری چند تمرین را از دست داده اید.به نظر می رسد خوب است، اما حتی چنین تصمیم های کوچک مهم هستند. آنها برای مابقی زندگی خود الگویی ایجاد کردند. به احتمال زیاد، روزهایی را که می توانستید ورزش کنید، تلف کرده اید. شما فقط شرایط مشخصی نداشتید. آنها می توانند اینگونه باشند:

• وقتی دما دارم اصلاً ورزش نمی‌کنم.
• وقتی آبریزش بینی دارم، اما در حال بهبودی هستم، پیاده روی می کنم یا ورزش های سبک انجام می دهم.
• وقتی تقریباً بهبود پیدا کردم، اما هنوز احساس ضعف می کنم، طبق معمول تمرین می کنم.

این شرایط را برای موقعیت‌های مختلف انجام دهید، و سپس هیچ چیز شما را از رکود خارج نخواهد کرد. وقتی می دانید "اگر X اتفاق بیفتد، Y را انجام می دهم" آسان تر است.

5. درک خود را از بهره وری گسترش دهید

اکنون بسیاری از شرکت ها اعتیاد به کار را تشویق می کنند. اما معتادان به کار پتانسیل خود را آشکار نمی کنند، آنها به سادگی نمی توانند بدون استراحت کارآمد کار کنند.

مغز ما ماشینی است که به خوبی طراحی شده است. او خودش در صورت نیاز استراحت می کند تا بیش از حد گرم نشود. اگر خود را مجبور به کار بدون توقف کنید، نباید انتظار نتایج خوبی داشته باشید. و باید کاملاً استراحت کنید: خواندن پست‌ها در شبکه‌های اجتماعی به بهبودی شما کمک نمی‌کند.

یک معتاد به کار چگونه کار می کند:

• با تمام توان کار می کند (فرسودگی - 100%)؛
• وانمود می کند که کار می کند و وارد شبکه های اجتماعی می شود (بازیابی - 10٪).
• در حد توان ناچیز خود کار می کند.
• در حالی که به تلفن نگاه می کند وانمود می کند که کار می کند.

این تمایل به کار بی وقفه منجر به کار بی کیفیت و کار بیش از حد می شود.

چگونه واقعاً سازنده باشیم:

• کار سخت (فرسودگی - 100٪)؛
• استراحت خوب (ریکاوری - 100%)؛
• کار (فرسودگی - 100٪)؛
• استراحت (بازیابی - 100٪).

خوب کار کنید و خوب استراحت کنید. سعی کنید یک یا دو ساعت کار سخت را با همان مقدار استراحت و آرامش به طور متناوب انجام دهید.