10 تمرین برای مبارزه با ترس از ارتباط

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای این واقعیت آماده باشید که باید آشنایی های جدیدی ایجاد کنید.

در حضور مخاطبان شعر بخوانید

یکی از راه‌های غلبه بر کمرویی و ترس از تعامل با مردم، بیرون رفتن در جمع است. یک شعر کوتاه را به خاطر بسپارید (آن را روی کاغذ بازنویسی کنید، اگر واقعاً ترسناک است آن را در یادداشت های تلفن هوشمند خود ذخیره کنید) و آن را بخوانید.

این کار را ابتدا در حضور دوستان و خانواده خود انجام دهید، سپس سعی کنید به بیرون بروید و با غریبه ها صحبت کنید. بدون اینکه سر خود را پایین بیاورید به صورت واضح بخوانید. به طوری که شما شنیده می شوید. یک دوست را با خود همراه داشته باشید تا گروه پشتیبانی شما باشد.

متوجه خواهید شد که بسیاری از مردم لبخند می زنند و برخی دیگر برای گوش دادن متوقف می شوند. بقیه به سادگی به شما توجه نخواهند کرد - آیا ارزش نگرانی را دارد؟

اگر ترس این باشد که دیگران متوجه تمام عیوب کوچک شوند، غیر قابل توجیه است. شما در خود بسیار بیشتر از دیگران متوجه می شوید.

ظاهر متفاوتی را امتحان کنید

آیا شخصیت مورد علاقه یک فیلم یا کتاب دارید که بدون مشکل با مردم ارتباط برقرار کند؟ برای یک روز به آن تبدیل شود. بازیگر شوید و از نقش خود خارج شوید.

سخت است، اما تصور کنید که فقط باید این نقش را بازی کنید. برای آسانتر کردن کار، اینگونه فکر کنید: "حتی اگر کسی فکر بدی داشته باشد، به من اشاره نمی کند، بلکه به تصویر من اشاره دارد."

با درخواست یا سوال به افراد غریبه نزدیک شوید

به یک مرکز خرید یا مکان شلوغ دیگری بروید و برای خود یک وظیفه تعیین کنید: هر سه دقیقه یکبار به 20 نفر بروید و مثلاً بپرسید ساعت چند است. یک سوال ساده که هر فردی به شما پاسخ خواهد داد.

می توانید دفعه بعد چیز چالش برانگیزتری را امتحان کنید. به عنوان مثال، برای بستن زنجیر به گردن خود یا گرفتن عکس از شما برای دوستی که در کشور دیگری زندگی می کند، کمک بخواهید. تعجب خواهید کرد که چند نفر از کمک به شما خوشحال خواهند شد.

اما فراموش نکنید که نیازی به دوز اضافی استرس ندارید. اگر نمی توانید بیش از چند دقیقه به آن شخص برسید، به چیز دیگری بروید، اما تسلیم نشوید.

کمی راه بروید و به تمرین بازگردید. با هر فرد جدید، انجام آن برای شما آسان تر خواهد شد.

در یک رویداد شلوغ شرکت کنید

به کنسرت یک هنرمند موسیقی بروید (ترجیحاً هنرمند برای شما جالب باشد). برقصید، طرفداران بت خود را با نوشیدنی پذیرایی کنید و آشنایی های جدیدی ایجاد کنید. اگر از قبل موضوع گفتگو و علایق مشترکی داشته باشید، بسیار ساده تر است.

به غریبه ها سلام برسان

وقتی قبل از سر کار به قهوه می روید صبح بخیر بخواهید. اگر عصر برای خرید مواد غذایی رفتید، ببینید روز در صندوق‌دار فروشگاهتان چگونه گذشت.

اگر مشکلی نیست، سعی کنید به یکی از رهگذران سلام کنید. به احتمال زیاد در پاسخ با سلام و احوالپرسی به شما پاسخ خواهند داد: اگر اشتباه کردید چه؟ و برای شما، این یک قدم کوچک برای غلبه بر ترس است.

به نظر خودت یه کار پوچ بکن

اگر می ترسید که احمق به نظر بیایید زیرا چیزی را اشتباه می گویید یا انجام می دهید، سعی کنید آن را عمدا انجام دهید.

از ساده ترین دیدگاه، جوراب های مختلف بپوشید. و بگذارید برای همه قابل مشاهده باشد. گفتن یا انجام دادن عمدا کار احمقانه ای از روی عمد سخت تر است. تصمیم بگیرید که چه چیزی به نظر شما ناخوشایند است، مکان و زمان مناسب را انتخاب کنید و آن را انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید که همه چیز باید در چارچوب قانون باشد.

خودت را ملاقات کن

برای خود یک هدف تعیین کنید: در یک شب با پنج نفر ملاقات کنید. به یک بار بروید، به یک نمایشگاه یا موزه بروید و با کسی صحبت کنید.

می توانید از قبل یک برنامه مکالمه آماده کنید. اگر این یک نمایشگاه است، کار حتی ساده تر می شود: برداشت های خود را به اشتراک بگذارید و دریابید که طرف مقابل چه فکر می کند.

باز هم، شما نیازی به استرس اضافی ندارید. اگر معمولاً از قطع کردن مکالمه ناراحت هستید (اگر چه می خواهید)، یک چارچوب زمانی تعیین کنید.بگذارید پنج دقیقه بگذرد، پس از آن قاطعانه اما مؤدبانه به طرف مقابل بگویید: "از آشنایی با شما خوشحال شدم، اما من باید بروم. ممنون بخاطر وقتی که گذاشتید".

به گزینه های توسعه رویدادها فکر کنید

شما قبلاً خوشایندترین اتفاقی را که برای شما اتفاق افتاده تصور کرده اید. حالا باید به عکس آن فکر کنید.

به پر استرس ترین و سخت ترین موقعیت ارتباطی در زندگی خود فکر کنید. به عنوان مثال، یک سخنرانی عمومی ناموفق. حالا تصور کنید اگر به گذشته برگردید برای نجات وضعیت چه می کنید.

این تمرین به شما کمک می کند تا برای یک رویداد مهم پیش رو آماده شوید. به گزینه های مختلف فکر کنید: چه چیزی ممکن است اشتباه باشد، چه مشکلاتی در انتظار شماست. به همه کارهایی که قبلا انجام دادید فکر کنید تا اشتباهات را در نظر بگیرید و در آینده مرتکب آنها نشوید.

تعریف و تمجید

به مردم چیزهای خوب بگویید اگر فردی را دیدید که ژاکت زیبایی پوشیده است، تعارف کنید و ببینید، مثلاً از کجا می توانید آن را بخرید. فرد خوشحال خواهد شد و شما متوجه خواهید شد که شروع یک مکالمه چندان دشوار نیست.

اگر همکارتان مدل موی جدیدی دارد، به او بگویید متوجه شده اید. اگر واقعاً دوست داشتید استاد را تحسین کنید، اما زیاده روی نکنید. چاپلوسی درشت همیشه آشکار است، پس صادق باشید.

جلوی آینه تمرین کنید

جلوی آینه بایستید و دیالوگ آینده را تمرین کنید. نظارت بر احساسات و زبان بدن بسیار مهم است. لبخند بزن، خودت باش و مراقب کارهایت باش.

چندین بار در روز تمرین کنید تا زمانی که در اعمال خود اطمینان حاصل کنید. به عنوان مثال، به سخنرانی افراد عمومی نگاه کنید: به طور کلی چگونه صحبت می کنند، ژست می گیرند و رفتار می کنند.

اشکالی نداره بترسی با این حال، اگر بخواهید می توانید بر ترس غلبه کنید. در شرایط سخت، همیشه بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید، اما اگر مطمئن هستید که از عهده آن بر می آیید، سعی کنید و موفقیت را هدف قرار دهید. همه چیز درست می شود.