چرا حسادت می کنیم و چگونه از انجام آن دست برداریم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اغلب هیچ دلیل واقعی وجود ندارد، بنابراین در اختیار شماست که با مشکل کنار بیایید.

چه چیزی باعث حسادت می شود

شما از خودتان مطمئن نیستید

ست مایرز، روانشناس بالینی مجاز می نویسد که افراد با عزت نفس پایین می توانند در روابط نیز احساس ناامنی کنند. آنها فکر می کنند به اندازه کافی خوب نیستند که بتوانند شریک زندگی خود را جذب کنند و علاقه خود را در طول زمان حفظ کنند.

شما باید همه چیز را کنترل کنید

یکی از شرکا نگران جایگاه خود در دنیای دوم است. شاید حتی در دوران کودکی فردی تجربه آزاردهنده ای را تجربه کرده و اکنون فکر می کند که نمی توان به او اعتماد کرد، زیرا هر لحظه ممکن است شخص دیگری بر او ترجیح داده شود.

روانشناس آناستازیا پوپووا، روان درمانگر خانواده سیستمیک مرکز پزشکی خانواده لیب-مدیک

اما این فقط اضطراب نیست. این تلاشی برای کنترل اعمال طرف مقابل است. ترس از آزادی شخص دیگری و شورش علیه آن.

شما بیش از حد به شریک زندگی خود وابسته هستید

حسادت بی اساس دائمی می تواند به دلیل وابستگی بیش از حد ظاهر شود، زمانی که یکی نتواند از دیگری جدا شود و زندگی خود را ادامه دهد.

اگر دائماً در زندگی همراه خود دخالت می کنید، ملاقات با دوستان و گذراندن وقت جداگانه را ممنوع می کنید، احتمال خراب شدن رابطه زیاد است. هیچ اشکالی ندارد که یک زوج علایق مشترک داشته باشند. اما هر کس باید سرگرمی های خود را نیز داشته باشد.

شما خواسته های سرکوب شده خود را به شریک زندگی خود فرافکنی می کنید

روان درمانگر خانواده آناستازیا پوپووا خاطرنشان می کند که حسادت می تواند از فرافکنی حالت خود و تمایلات جنسی سرکوب شده در شخص دیگر ناشی شود. بدون اینکه به خودمان اعتراف کنیم، می خواهیم به سمت چپ برویم، فقط آن را به ماهواره نسبت می دهیم.

وسواس فکری داری

حسادت می تواند نتیجه تفکر وسواسی باشد. ست مایرز روانشناس موردی را به یاد می آورد که در تمام روابط خود به شرکای خود حسادت می کرد. او همچنین برخی از علائم اختلال وسواس فکری-اجباری را نشان داد. وقتی شوهرش دیر به خانه می‌آمد، دیر می‌آمد، او نمی‌توانست با بی‌اطلاعی از اینکه او چه می‌کند و کجا می‌کند کنار بیاید. برای همین جاهای خالی را پر کردم و خودم فکر کردم. حقایق را از ذهنم بیرون آوردم و بعد حسادت کردم و نگران شدم. او خودش در مواجهه با بدترین شرایط برای این نوع افراد: ناشناخته، افکار و دلایلی برای هیجان ایجاد کرد.

همچنین به گفته این کارشناس، حسادت می تواند ناشی از حالت کلی پارانوئید یک فرد باشد.

دلیل واقعی برای حسادت وجود دارد

شاید منطقی ترین دلیل: واقعاً دلیل موجهی برای حسادت وجود دارد. شاید این یک مکاتبات بدون ابهام با خیانت دیگری یا دیگری، هنوز فراموش نشده یا شواهد غیرقابل انکار خیانت باشد.

چگونه از حسادت دست برداریم

افکار خود را بپذیرید و مطالعه کنید

دکتر رابرت ال لیهی، استاد دانشگاه ییل و رئیس سابق انجمن رفتار درمانی و شناخت درمانی، آکادمی درمان شناختی و انجمن بین المللی روان درمانی شناختی، توصیه می کند در اوج حسادت، توقف کنید، بازدم کنید و پرداخت کنید. توجه به افکار خود

آیا آنها آنچه را که واقعاً هست منعکس می کنند؟ اگر فکر می کنید که شریک زندگی شما به کسی غیر از شما علاقه مند است، به این معنی نیست که او علاقه مند است. باید درک کنید که افکار و واقعیت چیزهای متفاوتی هستند.

نافرمانی از احساسات حسادت

خشم و اضطراب می تواند تشدید شود اگر شروع به تمرکز بر روی آنها کنید. و باید احساسات خود را بپذیرید و به آنها اجازه دهید. شما مجبور نیستید "از شر احساسات خلاص شوید"، اما توجه به مشاهده احساسات می تواند به کاهش آنها کمک کند.

بدانید که عدم اطمینان بخشی از هر رابطه است

ما به دنبال اطمینان هستیم: "من باید بدانم که او / او به شما علاقه ای ندارد" یا "می خواهم بدانم که از هم جدا نمی شویم و با هم خواهیم بود." دکتر لیهی می نویسد که برخی حتی حاضرند قبل از پایان دادن به یک رابطه، به عقیده آنها، دیگری پایان دهند.

عدم اطمینان بخشی از زندگی است. این چیزی است که ما نمی توانیم با آن کاری انجام دهیم.

رابرت لیهی

شما نمی توانید مطمئن باشید که آیا شریک زندگی تان شما را ترک خواهد کرد یا خیر. اما با اتهامات و سرزنش های خود می توانید یک پیشگویی خودسازنده ایجاد کنید.

حدس های خود را درک کنید

حسادت را می توان با باورهای غیرواقعی تقویت کرد: روابط گذشته یکی از عزیزان اتحادیه شما را تهدید می کند، شما چیزی برای ارائه به شریک زندگی خود ندارید، این رابطه یک تجربه بد را با دیگری یا دیگری تکرار می کند. اغلب این چیزی بیش از حدس و گمان نیست که ربطی به واقعیت ندارد.

یافتن راه های موثر برای ایجاد روابط

رابرت لیهی توصیه می کند: «به جای تکیه بر حسادت، بهتر است راه دیگری برای ایمن کردن اتحادیه پیدا کنید. به عنوان مثال، وقتی همسرتان کار خوبی انجام می دهد، توجه کنید، یکدیگر را تحسین کنید، از انتقاد و کنایه خودداری کنید، یا فهرستی از کارهای ساده و دلپذیر تهیه کنید که هر یک از شما را خوشحال کند.

مراقب خودت باش

ما نباید توسعه خود را فراموش کنیم. سرگرمی پیدا کنید، ورزش کنید یا در کلاس یوگا شرکت کنید. آزادی و فضای شخصی را از خود و معشوق محروم نکنید.

به جای حسادت قدردانی نشان دهید

تا حدی حسادت در یک رابطه طبیعی است. اما فقط تا زمانی که آنها را تقویت کند و نابود نکند.

یادآوری این نکته مفید است که غیر از من، معجزه معجزه آسا، شریک زندگی افراد زیادی دارد که می توانند جای من را بگیرند. و اینکه او در عین حال من را انتخاب کرده و ترجیح می دهد، نه شخص دیگری.

آناستازیا پوپووا

یک جایگزین خوب برای حسادت، قدردانی از انتخاب شما، برای با هم بودن است. نجات یک رابطه با کمک حسادت غیرممکن است، اما با شکرگزاری می توان نتیجه گرفت.

اعتماد را پرورش دهید

اولگ ایوانف روانشناس، تعارض شناس، رئیس مرکز حل و فصل تعارضات اجتماعی

حسادت معمولاً با اعتماد "درمان" می شود. اگر به شریک زندگی خود اعتماد ندارید، حتماً باید در این مورد با او صحبت کنید.

او حتی ممکن است تجربیات شما را حدس نزند و نداند که رفتارش چه دلایلی برای آنها می آورد.

شرایط را بپذیرید و رابطه را دوباره تعریف کنید

این دقیقاً در مورد مواردی صدق می کند که در آن دلایل معتبری برای شک به وفاداری یک عزیز وجود دارد.

حسادت می تواند یک احساس کاملا صادقانه و عادی باشد و دلایل واقعی داشته باشد. پس نیازی نیست آن را سرکوب کنید، بلکه صادقانه حقیقت ناخوشایند را ببینید.

آناستازیا پوپووا

در این شرایط، لازم است تصمیم بگیرید که چه کاری باید انجام دهید نه با حسادت، بلکه به طور کلی با رابطه.

می توان با مشکل برخورد کرد. اما اگر عمیق نشسته و ریشه در دوران کودکی دارد، بهتر است موضوع را با یک متخصص حل کنید. حسادت می تواند برای یک رابطه خطرناک و حتی مضر باشد؛ نباید آن را نادیده بگیرید.