چگونه یک ردیاب خلق و خو به مدیریت شادی کمک می کند و چه مزایای دیگری می تواند داشته باشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

تثبیت روزانه حالت عاطفی منجر به تغییرات مثبت در زمینه های مختلف زندگی می شود.

ردیاب خلق و خو چیست

این یکی از راه‌های پیگیری احساستان است. فرمت ردیاب به طور گسترده در سیستم Bullet Journal استفاده می شود. و دقیق ترین آن است که آن را با دفترچه مشاهدات آب و هوا مقایسه کنید، که به احتمال زیاد در مدرسه ابتدایی در درس های تاریخ طبیعی نگه داشته اید.

اگر چنین است، شاید به یاد داشته باشید که چگونه هر ماه باید یک تکه کاغذ را با توجه به تعداد روزها به صورت مربع می کشید و یادداشت می کردید که هر روز چند درجه است. و همچنین اگر روشن بود یک دایره قرمز یا اگر خورشید نشان نمی داد یک دایره آبی بکشید.

یک ردیاب خلق و خو نیز به همین ترتیب کار می کند. شما مربع ها را ترسیم می کنید - یکی برای هر روز، و سپس آنها را روزانه رنگ می کنید، به عنوان مثال، طبق طرح زیر:

• سبز اگر حال و هوای خوبی داشتید.
• قرمز اگر عصبانی هستید؛
• آبی اگر غمگین بودی؛
• نارنجی اگر خلق و خوی پرید.

بسته به احساساتی که اغلب تجربه می کنید، می توانید گزینه های دیگری اضافه کنید. ردیاب خلق و خوی شبیه به این است:

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از مورگان | bujo؟ ✨ (@ bujo_m18)

اما گزینه های مختلف طراحی نیز امکان پذیر است. بیایید بگوییم در اینجا یک ردیاب خلق و خوی علفزار گل وجود دارد:

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Jodie_journals (@jodie_journals)

اما به شکل کوه:

این پست را در اینستاگرا مشاهده کنید

انتشار از celina (@bujobycel)

گزینه های اضافی را می توان به قالب پایه اضافه کرد:

• ردیاب های خلق و خو را به محل کار و خانه تقسیم کنید. این مفید است، برای مثال، اگر شما نیاز دارید که احساس خود را در مورد کار تعریف کنید، اما یک شب با خانواده تان همه چیزهای منفی روز گذشته را از حافظه شما پاک می کند.
• خطوطی برای ثبت احساساتی که در طول روز تجربه کرده اید ارائه دهید. اگر به وضوح از عواملی که بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد آگاه باشید، مفید خواهد بود. فرض کنید صبح در مترو قهوه می ریزید و تمام روز عصبانی می شوید. یک گزینه خوب برای کسانی که می دانند چگونه احساسات را تشخیص دهند و نام ببرند.
• فهرستی از اتفاقات خوبی که در طول روز برای شما افتاده و در چه مواردی خوب بوده اید، تهیه کنید، تا بد خلقی اجازه ندهد دلایل شادی را فراموش کنید.

پرواز تخیل در اینجا محدود نمی شود - همه چیز به اهداف شما بستگی دارد.

چرا یک ردیاب خلق و خو را حفظ کنید

او به شما کمک می کند تا بفهمید واقعا چه احساسی دارید

اگر اکنون بپرسید ماه گذشته چگونه گذشت، بعید است که روز به روز به یاد بیاورید که چه حال و هوایی داشتید. در عوض، شما با احساسات فعلی خود هدایت خواهید شد. اگر در حال افزایش هستید، در کل ماه را به خوبی تخمین خواهید زد. غم و اندوه یا عصبانیت باعث می شود که روی چیزهای منفی تمرکز کنید. این طبیعی و بسیار انسانی است. به عنوان مثال، مردم به سختی می توانند تخمین بزنند که چقدر می خورند، اگرچه این یک چیز قابل اندازه گیری تر است. در مورد روحیه چه می توانیم بگوییم.

ردیاب به شما کمک می کند تا به وضعیت واقع بینانه تر نگاه کنید. به عنوان مثال، شما با همکاران خود درگیری دارید. آنقدر احساس بدی دارید که انگار همه کارها هیچ لذتی به همراه ندارد. شما آماده اید که نامه استعفای رئیس خود را روی میز بیندازید. و ردیاب خلق و خو به شما می گوید که در واقع بیشتر روزها احساس خوبی داشته اید، بنابراین ارزش دارد که صبر کنید تا موج خشم فروکش کند.

یا برعکس امروز حقوق خود را دریافت کرده اید و روحیه بالایی دارید. شما فکر می کنید که همه چیز خیلی بد نیست و می توانید صبور باشید. اما ردیاب خلق و خوی کاری شما کاملا قرمز است و در مورد رنج فریاد می زند، بنابراین ممکن است ارزش تغییر را داشته باشد.

به عنوان مثال، در هنگام افسردگی، شخص اغلب از زندگی خود بی معنی و تنها رنج می برد.معمولاً این یک اشتباه فکری است: او تحریف شده است ، گویی در یک تونل است ، فقط وقایع بد را می بیند و به مواردی که شادی می آورد توجه نمی کند. با کمک ردیاب، می توان زندگی خود را از دیدگاهی متفاوت و واقعی تر مشاهده کرد.

کریل فیلیپوف روانشناس، روان درمانگر

این به شما امکان می دهد الگوها را دنبال کنید و وضعیت را اصلاح کنید

ردیاب به شما کمک می کند تا الگوهایی را که بر زمینه احساسی شما تأثیر می گذارد، شناسایی و ردیابی کنید. به نظر ما این است که خلق و خوی به خودی خود تغییر می کند، بدون دلیل خاصی. اما اینطور نیست.

اگر آن را برای مدت طولانی مشاهده کنید، می توانید علل اضطراب، خستگی را تعیین کنید، به رابطه بین آب و هوا و خلق و خوی توجه کنید، متوجه شوید که دقیقا چه چیزی بر آن تأثیر می گذارد.

اولگ ایوانف روانشناس، تعارض شناس، رئیس مرکز حل و فصل تعارضات اجتماعی

این دانش را می توان برای بهبود زندگی به کار برد.

محرک ها را حذف کنید

این اتفاق می افتد که بارها و بارها همان چیزها روحیه ما را خراب می کند. اما ما می توانیم روی بسیاری از آنها تأثیر بگذاریم. مثلاً مدام در شعله های سررسید می سوزید و از آن رنج می برید. شاید آنها غیر واقعی باشند و شما باید در مورد زمان بندی با مدیر خود صحبت کنید. یا شخصی دائماً به جریان کاری شما نفوذ می کند و از انجام به موقع کار شما جلوگیری می کند، بنابراین خاموش کردن تلفن و پیام رسان های فوری به شما کمک می کند.

مثال دیگر: بسیاری از ما با خواندن نظرات زیر مقاله ها یا پست های مربوط به یک موضوع خاص، اذیت می شویم. اما یک نفر به سرعت آرام می شود، و کسی در تمام طول روز منفی با خود حمل می کند. برای افرادی که در دسته دوم قرار دارند، یک ردیاب خلق و خو به آنها کمک می کند تا متوجه شوند که رسانه های اجتماعی بیش از آنچه به نظر می رسد بر آنها تأثیر می گذارد و با خواندن نظرات ارتباط برقرار کنند.

بهره وری بیشتری داشته باشید

همه محرک ها را نمی توان حذف کرد. چیزهایی وجود دارند که همیشه بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارند و آن را بهتر یا بدتر می کنند. و حتی اگر نمی توانید این نوسانات را از بین ببرید، اما می توانید آنها را در نظر بگیرید و زندگی را حداقل کمی بهتر کنید.

به عنوان مثال، اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما در روز دوشنبه معمولاً بدتر از روزهای دیگر است، بهتر است او را با چیزهای مهم سنگین نکنید. و موفق ترین روز برای شما پنجشنبه است، می توانید تکالیف مهمی را برای آن برنامه ریزی کنید. بنابراین، بار را به طور مساوی توزیع می کنید، کار خود را برنامه ریزی می کنید و استراحت می کنید.

اولگ ایوانف

شادی را مدیریت کنید

یک ردیاب خلق و خو به شما کمک می کند تا نه تنها عوامل تحریک کننده، بلکه چیزهایی را که برای شما شادی و نشاط به ارمغان می آورند نیز شناسایی کنید.

ما از چیزی مشابه در درمان افسردگی استفاده می کنیم. فرد روز خود را یادداشت می کند، کاری که انجام داده است، و سپس میزان رضایت و لذت را یادداشت می کند. از یادداشت ها می توان فهمید که چه چیزی او را بیشتر خوشحال می کند. سپس، برای بهبود کیفیت زندگی، ما برای هفته آینده بیشتر از آن فعالیت هایی که برای او لذت می برد برنامه ریزی می کنیم.

کریل فیلیپوف

او به شما خواهد گفت که چه زمانی به یک متخصص مراجعه کنید

زندگی، البته، پر از رنج است، اما این کاملاً طبیعی نیست که همیشه احساس ناراحتی کنید. اگر روز به روز، ماه به ماه، ردیاب خلق و خوی خود را قرمز کنید، می تواند نشان دهنده افسردگی باشد.

اگر می دانید که خلق و خوی شما برای مدت طولانی بد بوده است، بی تفاوتی، تحریک پذیری، اشک ریختن ظاهر شده است، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید.

یولیا کوزنتسوا روانشناس در سرویس Teledoktor24

اگر خلق و خوی شما به جلو و عقب می پرد، همچنین می تواند نشان دهنده این باشد که زمان مشورت با یک متخصص فرا رسیده است. اگر تصمیم دارید برای کمک با یک روانشناس تماس بگیرید، ردیاب خلق و خو برای تجزیه و تحلیل وضعیت شما مفید خواهد بود.

چگونه دیگری می توانید خلق و خوی را ضبط کنید

ردیاب فقط یک فرم است و به طور کلی هر نوع دفتر خاطرات کار می کند. شما می توانید یک کانال تلگرام خصوصی را فقط برای خود نگه دارید، وضعیت را در یک دفترچه یادداشت کنید یا از یک برنامه خاص استفاده کنید - محتوا در اینجا مهمتر از فرم است.

دیلیو