واقعا چقدر آب باید بنوشید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در برخی موارد، آب به جای کمک می تواند آسیب برساند.

نوشیدن یک فتیش واقعی دنیای مدرن است. اگر بیمار هستید، بیشتر بنوشید، اگر می خواهید وزن کم کنید، بیشتر بنوشید. این را هم پزشکان معتبر و هم افراد مشهوری که با خوشحالی از وزن اضافه وزن خلاص شده اند به ما پیشنهاد می کنند.

در ضمن آب آنقدرها هم که به نظر می رسد مفید نیست. و حتی گاهی مضر است. هکر زندگی متوجه شد که چه مقدار نوشیدنی برای کمک به بدن، نه آسیب رساندن به بدن.

چقدر آب برای سلامتی لازم است

شاید کسی نباشد که در مورد قانون 8 لیوان در روز نشنیده باشد. این عقیده که دقیقاً این میزان آب است که باید در روز بنوشید، اکنون سال هاست که در سراسر کره زمین سرگردان است. با این حال، حداقل مشکوک است.

اولین اشاره به آن به سال 1921 برمی گردد. دقیقاً برای یک روز، نویسنده این مطالعه با جدیت میزان مایعات بدنش را در هنگام ادرار و به صورت عرق از دست می‌دهد، 8 لیوان را شمارش کرد و این فرض را مطرح کرد که این مقدار است که باید جبران شود. یعنی اصول محاسبه مصرف آب از دیرباز بر اساس ویژگی های بدن یک فرد خاص بوده است. کمی عجیب است، فکر نمی کنید؟

محققان مدرن با دقت بیشتر و توجه به تفاوت های ظریف، تعیین دقیق میزان آب مصرفی روزانه را دشوار می دانند. به عنوان مثال، آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا میزان مایعات روزانه کافی را با استفاده از کلمه "تقریبا" تعریف می کند:

1. تقریباً 3.7 لیتر برای مردان.
2. تقریباً 2.7 لیتر برای زنان.

تخمین زده می شود که 80 درصد از این مقدار از طریق هر نوع نوشیدنی از جمله شیر، آب میوه ها و آنهایی که حاوی کافئین هستند و 20 درصد از غذاهای جامد (سبزیجات یا میوه ها) وارد بدن می شود.

تقریباً (دوباره، این کلمه کلیدی را بررسی کنید!) همان ارقام توسط سازمان بهداشت جهانی پشتیبانی می شود. این تخمین ها برای افرادی که فعالیت بدنی متوسط در دمای محیط متوسط دارند اعمال می شود.

اگر فعالیت بدنی بیشتر باشد و دما بیشتر باشد (مثلاً در گرمای تابستان پیاده روی کرده اید)، مقدار مایعات باید افزایش یابد.

چقدر؟ اما این یک سوال فردی است که نیاز به رویکردی خاص و معرفی اصطلاحات اضافی دارد.

چگونه بفهمیم چقدر آب بنوشیم

پزشکان دو نشانه کلیدی که نشان می دهد شما مایعات کافی دریافت می کنید را شناسایی می کنند:

1. تو تشنه نیستی
2. ادرار شما بی رنگ یا زرد روشن است.

مثل اونه؟ این بدان معنی است که می توانید آرام باشید: با رژیم نوشیدنی که خوب هستید، لازم نیست خود را با حجم اضافی مایع پر کنید (حتی اگر به نظر شما یا کسی باشد که به اندازه کافی نوشیدنی نمی نوشید).

اگر حداقل یکی از علائم وجود داشته باشد، ارزش آن را دارد که عمداً یک لیوان آب، کمپوت، نوشیدنی میوه یا آبمیوه بین وعده های غذایی اضافه کنید: نوشیدنی ها احتمال کم آبی بدن را کاهش می دهند.

به خصوص اگر در یکی از گروه‌های خطر زیر هستید، باید به احتمال کم‌آبی بدن نزدیک شد:

1. مشغول کار بدنی یا ورزش هستید

هر فعالیتی که باعث تعریق شما شود، نشانه آشکاری برای نوشیدن یک لیوان آب اضافی قبل، حین یا بعد از آن است، حتی اگر تمایلی به آن نداشته باشید.

2. شما در ارتفاعات یا آب و هوای گرم و خشک هستید

این پارامترهای محیطی باعث می شوند که شما به شدت عرق کنید (اگرچه ممکن است عرق در خارج به دلیل تبخیر شدید قابل مشاهده نباشد) و بر این اساس، مایعات بیشتری از حد معمول از دست بدهید. ضرر و زیان نیاز به جبران دارد: فراموش نکنید که یک بطری آب با خود حمل کنید و مرتباً جرعه جرعه ای از آن بنوشید.

3. تب و/یا استفراغ یا اسهال دارید

هر چه دما بیشتر باشد، رطوبت بیشتری توسط پوست و بدن به طور کلی از دست می رود (تبخیر می شود).کم آبی در این مورد بسیار خطرناک است، زیرا در حال افزایش است. هر چه بدن مایعات بیشتری از دست بدهد، توانایی بدن برای مقاومت در برابر بیماری کمتر می شود، درجه حرارت بالاتر می رود. این بدان معنی است که از دست دادن رطوبت دوباره افزایش می یابد.

بنابراین در چنین شرایطی پزشکان نوشیدن تا حد امکان را توصیه می کنند. این شامل استفاده از محلول های آبرسانی خوراکی است که آب را حفظ کرده و از کم آبی بدن جلوگیری می کند.

4. باردار یا شیرده هستید

اداره بهداشت زنان ایالات متحده توصیه می کند که زنان باردار حداقل 10 فنجان (2.4 لیتر) مایعات و کسانی که شیر می دهند حداقل 13 فنجان (3.1 لیتر) در روز مصرف کنند.

کم آبی چگونه خود را نشان می دهد

یک فرد بالغ و مسئولیت پذیر که زمان و منابع لازم برای مراقبت از سلامتی خود را دارد، بعید است که علائم کم آبی را از دست بدهد. اما جهان ناقص است و گاهی نه زمان وجود دارد و نه منابع. مثلاً اگر موعد مقرر نزدیک باشد، به راحتی تشنگی خود را نادیده خواهید گرفت. اگر عجله به تعویق بیفتد، خطر تنظیم نامحسوس کمبود رطوبت در بدن وجود دارد.

همچنین کشتی گیران دارای اضافه وزن اغلب خود را در معرض دید قرار می دهند. پس از اینکه متوجه شدند آب بر تعداد روی ترازو تأثیر می گذارد، برخی شروع به محدود کردن مایعات یا سوء استفاده از دیورتیک ها می کنند.

غیرممکن است که در مورد کودکان خردسالی که به سادگی نمی توانند به بزرگسالان بگویند تشنه هستند به یاد نیاوریم. افراد مسن نیز در معرض خطر هستند: با افزایش سن، احساس تشنگی کمتر می شود، بنابراین افراد مسن همیشه نمی توانند به اندازه کافی میزان آب مورد نیاز خود را ارزیابی کنند. علاوه بر این، این مشکل اغلب با بیماری های مزمن مانند دیابت یا زوال عقل و مصرف داروهایی که دارای عوارض جانبی ادرارآور هستند تشدید می شود.

تشنگی زمانی ظاهر می شود که بدن 2 درصد آب از دست بدهد. کم آبی زمانی اتفاق می افتد که حدود 5 درصد از مایعات خود را از دست داده باشید.

اگر تشخیص اینکه آیا یک فرد رطوبت کافی دریافت می کند غیرممکن است، می توانید از علائم غیرمستقیم نشان دهنده ایجاد کم آبی بدن استفاده کنید:

1. سرگیجه.
2. خستگی بی انگیزه
3. تکرر ادرار (به عنوان مثال، در نوزادان، پوشک به مدت 3 ساعت یا بیشتر خشک می ماند).
4. یبوست.

علائم کم‌آبی بدن نیز کمتر آشکار است. به هیچ وجه نمی توانید آنها را نادیده بگیرید: باید مصرف مایعات خود را افزایش دهید و اگر کمکی نکرد با پزشک مشورت کنید: یک درمانگر یا متخصص اطفال.

چرا کم آبی خطرناک است؟

در اینجا فقط چند مورد از عوارضی که از دست دادن مایعات می تواند ایجاد کند، آورده شده است.

1. مشکلات ادرار و کلیه

کم آبی طولانی مدت یا مکرر می تواند باعث عفونت ادراری، سنگ کلیه و حتی نارسایی کلیه شود.

2. تشنج

همراه با عرق و ادرار، الکترولیت ها (سدیم، پتاسیم و غیره) از بدن دفع می شوند. در همین حال، آنها به انتقال سیگنال های الکتریکی از سلولی به سلول دیگر کمک می کنند. به دلیل کمبود رطوبت و الکترولیت ها، سیگنال ها ممکن است گیج شوند، که اغلب منجر به انقباضات غیر ارادی عضلات - تشنج، و گاهی اوقات حتی از دست دادن هوشیاری می شود.

3. شوک هیپوولمیک

این نام کاهش حجم خون است و ارتباط آن با کم آبی نیز آشکار است، زیرا خون تا حد زیادی از آب تشکیل شده است. شوک هیپوولمیک باعث افت شدید فشار خون می شود و همچنین منجر به این واقعیت می شود که اندام ها و بافت ها اکسیژن کمتری دریافت می کنند. این یک عارضه بسیار خطرناک است.

بنابراین، شاید برای جلوگیری از علائم ناخوشایند یا عوارض جدی تر، شروع به ریختن آب به داخل خود لیوان به لیوان کنید؟ ایست ایست. برای رعایت انصاف، توجه می کنیم که آب دارویی است که در صورت مصرف بیش از حد، می تواند به سم تبدیل شود.

مسمومیت با آب چیست؟

آب عناصر کمیاب موجود در بافت ها و خون را رقیق می کند. اگر آب بیش از حد وجود داشته باشد، نمک ها و سایر الکترولیت ها توانایی خود را برای هدایت سیگنال های الکتریکی به اندازه کافی از دست می دهند. به این حالت، هیدراتاسیون بیش از حد یا مسمومیت با آب می گویند.

دو عامل بر ایجاد هیدراتاسیون بیش از حد تأثیر می گذارد.فرد یا آنقدر نوشیدنی می‌نوشد که کلیه‌ها وقت ندارند مایعات را به صورت ادرار خارج کنند، یا به دلایلی (دیابت، بیماری کلیوی، کبدی، مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی)، رطوبت در بدن حفظ می‌شود.. مسمومیت کشنده آب حتی می تواند کشنده باشد.

بنابراین، اگر به دلایلی تصمیم به نوشیدن آب بیشتری دارید، باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشید و جایگزین هایی برای برخی از داروهایی که استفاده می کنید بیابید.