سم زدایی دیجیتال چیست و چگونه بفهمیم که در حال حاضر به آن نیاز داریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

متوجه شده اید که زمان آن است که به رژیم دیجیتال بروید. آنها همچنین قوانین اساسی سم زدایی دیجیتال را جمع آوری کردند و گزینه های آرامش بخشی را برای کسانی که هنوز آماده نیستند برای مدت طولانی از ابزارها دست بکشند، پیدا کردند.

سم زدایی دیجیتال چیست؟

این نام دوره ای است که فرد به دلیل خستگی ناشی از جریان مداوم اطلاعات، استفاده از گوشی هوشمند، تبلت و کامپیوتر را در خارج از محل کار متوقف می کند. این نوعی استراحت است، زمانی که زمان آزاد را می توان صرف ارتباطات زنده، پیاده روی، خلاقیت یا مدیتیشن کرد و نه ابزارها.

زهد رسانه ای همتراز با مفهوم سم زدایی دیجیتال است. به آن پرهیز دیجیتال نیز می گویند. این شیوه ای از زندگی است که در آن مردم اهمیت آخرین فناوری های ارتباطی و اینترنتی را انکار نمی کنند، اما در عین حال هر دقیقه رایگان تلفن را قطع نمی کنند. زهد رسانه ای میل به محدود کردن معقول زمان خود در اینترنت است.

شبکه های اجتماعی، پیام رسان های فوری، سرویس های استریم نوعی جاذبه برای مغز هستند. ما آنقدر به سرگرمی های مجازی عادت می کنیم که به گجت ها معتاد می شویم و در نتیجه می گیریم:

• fabing - عادت حواس پرتی توسط تلفن هوشمند در حین مکالمه زنده با همکار.
• نوموفوبیا - ترس از بدون تلفن همراه ماندن، یعنی فراموش کردن آن در خانه، "افتادن" باتری یا خارج شدن از منطقه تحت پوشش شبکه.
• فضول بودن صفحه نمایش عادت جاسوسی از زندگی خصوصی از طریق صفحه نمایش تلفن هوشمند شخص دیگری در حمل و نقل عمومی، دفتر یا مکان های شلوغ دیگر است.

البته، دیگر نمی توان به طور کامل گجت ها را در دنیای مدرن کنار گذاشت، اما می توان یک رژیم غذایی دیجیتال کوچک ترتیب داد.

چرا مهلت دیجیتال مفید است

اول، شما واقعاً در کاری که انجام می دهید غوطه ور می شوید، خواه این کار باشد یا شام خانوادگی، ملاقات با دوستان، یا ورزش در باشگاه. اگر هر بار که تلفن هوشمندتان صدا می دهد حواس شما پرت نمی شود، می توانید از چیزها و رویدادها اینجا و اکنون لذت ببرید.

در مرحله دوم، شما شروع به پیدا کردن چیزهای جالب در خارج از اینترنت می کنید. سعی کنید چشمان خود را از روی صفحه بردارید - و متوجه خواهید شد که چگونه درختان روز به روز سبز می شوند، چقدر افراد مختلف در مترو هستند. علاوه بر این، ممکن است معلوم شود که همکاران در حال بحث در مورد موضوعات بسیار جالب در هنگام ناهار هستند.

ثالثاً شما کمی وقت آزاد دارید. به جای ورق زدن فید اینستاگرام قبل از خواب، شروع به خواندن یک کتاب کاغذی کنید. در زمان استراحت کار، گرم کردن چشم و تمرینات ورزشی انجام دهید. در حمل و نقل یا هنگام صبحانه، گوشی خود را کنار بگذارید، به برنامه های روز یا افرادی که مدت زیادی است ندیده اید فکر کنید.

چهارم، زمانی که گوشی هوشمند شما هر دقیقه زنگ نمی‌زند، بیپ نمی‌کند یا نمی‌لرزد، آرام‌تر می‌شوید. اعلان‌ها، هرزنامه‌ها یا اخبار، یا دوستی دوست دیگری را پسندیده است - در بسیاری از موقعیت‌ها این آزاردهنده و حواس‌پرتی است.

چگونه بفهمیم زمان رژیم دیجیتالی فرا رسیده است؟

معلق ماندن در اینترنت را می توان با خوردن مقایسه کرد. تا زمانی که غذاهای متنوع خوشمزه بپزید و در حد اعتدال غذا بخورید، مشکلی نیست. اما با ظاهر شدن اضافه وزن، تنگی نفس و مشکلات سلامتی، احتمالا به فکر رژیم غذایی و ورزش خواهید افتاد. وضعیت مشابهی با مصرف اطلاعات دیجیتال در حال توسعه است. بر اساس گزارش VTsIOM، 77 درصد از کاربران اینترنت در روسیه به زندگی در اینترنت و بدون آن اعتراف کردند که به طور دوره ای نیاز به استراحت از اینترنت دارند و 44 درصد از افراد مورد بررسی گفتند که به عمد دسترسی به اینترنت خود را برای یک روز یا بیشتر قطع کرده اند.

یک چک لیست ساده به شما کمک می کند بفهمید که آیا سم زدایی دیجیتال برای شما مناسب است یا خیر. هر چه عبارات فهرست بیشتر سبک زندگی شما را توصیف کند، بیشتر به تکنولوژی مدرن معتاد شده اید و بیشتر به استراحت نیاز دارید.

1. با حرکت در آپارتمان، گوشی هوشمند خود را با خود حمل می کنید.
2. اغلب اتفاق می افتد که تلویزیون یا یوتیوب خود را روشن می کنید، فیس بوک را روی لپ تاپ یا تبلت خود باز می کنید و در همان لحظه عکس اینستاگرام را از تلفن خود ورق می زنید.
3. پس از مشاهده اخبار در شبکه های اجتماعی، فید را به روز می کنید و بلافاصله به دور دوم می روید.
4. از عکس های پاپیون مد روز در یک روبان، می خواهید لباس های خود را بیرون بیاورید و لباس های جدید بخرید.
5. پس از انتشار بعدی یک عکس یا داستان در شبکه های اجتماعی، هر دقیقه تعداد بازدیدها و لایک ها را بررسی می کنید.
6. شما همیشه به پیام‌ها فورا پاسخ می‌دهید، بنابراین انتظار دارید دیگران به همان سرعت به پیام‌های شما پاسخ دهند و اگر مجبور باشید منتظر بمانید آزرده خاطر خواهید شد.
7. اگر ناگهان تلفن خود را در نزدیکی پیدا نکنید، احساس اضطراب، نزدیک به وحشت می کنید.
8. اولین چیزی که بعد از بیدار شدن از خواب و آخرین چیزی که قبل از خواب می بینید صفحه نمایش گوشی هوشمند شما است.
9. استرس، کمبود خواب، خستگی، مشکلات چندوظیفه ای به همراهان همیشگی شما تبدیل شده اند.
10. اخبار را کامل و تامل برانگیز و تا آخر نمی خوانید. شما فقط به عنوان به جای محتوا علاقه دارید.

نحوه سازماندهی سم زدایی دیجیتال

تنها یک جمله با اراده قوی با روحیه "از تلفن خسته شدم، دارم استراحت می کنم" تعداد کمی از افراد منجر به موفقیت شد. سعی کنید در حالی که بی هدف روی صفحه می چسبید، بفهمید و متوجه شوید که چه چیزی را از دست داده اید. به عنوان مثال، یک ساعت حضور در خانه در شبکه های اجتماعی را می توان به دوچرخه سواری یا پیاده روی سگ اختصاص داد. برنامه دوستیابی البته مفید است، اما یک مهمانی با دوستان می تواند برای یافتن یک جفت روح موثرتر باشد. به این فکر کنید که واقعاً می خواهید در اوقات فراغت خود چه کاری انجام دهید.

اگر ترک کردن کامل و کامل ابزارها غیرممکن است، یک روز استراحت کنید. برای مثال، شنبه را برنامه ریزی کنید و آن را به فعالیت های خوشایند غیر مرتبط با اینترنت، تماس ها و پیام رسان های فوری اختصاص دهید. از طرف دیگر، می توانید هر روز ساعات روزه داری را تمرین کنید.

قبل از اینکه برای اولین بار برای مدت طولانی آفلاین شوید، به خانواده، دوستان و حتی همکاران خود در این مورد هشدار دهید. شما نمی خواهید آنها برای یافتن شما با ادارات پلیس و بیمارستان ها تماس بگیرند.

در تنظیمات گوشی خود تجدید نظر کنید: اعلان های غیر ضروری را خاموش کنید، لیست دوستان خود را در شبکه های اجتماعی پاک کنید تا با عکس دیگری از گربه خواهر دوست مدرسه ای مادرتان حواس شما پرت نشود. یک ساعت هوشمند یا یک دستبند تناسب اندام چند منظوره کمک خوبی خواهد بود. با استفاده از آنها، هر بار که تماس می گیرید، گوشی هوشمند خود را به دست نمی گیرید، اما یک پیام واقعا مهم را از دست ندهید.

هنگام برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود، تورهای سم زدایی دیجیتال را انتخاب کنید. محبوبیت آنها اکنون تقریباً با سرعت کیهانی در حال افزایش است. برنامه این گونه سفرها شامل یوگا، مدیتیشن، گشت و گذار در زیبایی های طبیعی و سخنرانی های فلسفی است. گاهی اوقات به گردشگران پیشنهاد می شود در ازای دریافت راهنمای بقا بدون ابزار، گوشی هوشمند خود را واریز کنند. آیا این یک چالش برای یک فرد مدرن نیست؟