چگونه ناامنی خود را به نفع خود تبدیل کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکاتی از کتاب منتشر شده توسط فوربس.

وقتی صحبت از شک به خود می شود، اغلب توصیه می شود که ویژگی های متضاد ایجاد کنید: قاطعیت، قاطعیت، گستاخی. اما نکته اینجاست که دقیقا چگونه سعی می کنید اعتماد به نفس داشته باشید.

برای انجام این کار، برخی دیگران را تحقیر می کنند یا خود را با افراد ضعیف تر مقایسه می کنند، با هنجارهای فرهنگی سازگار می شوند تا با تعاریف دیگران از موفقیت مطابقت داشته باشند. اینها روشهای غیرقابل اعتمادی هستند (البته به این واقعیت اشاره نکنیم که برخی از آنها به سادگی کم هستند). حتی می توانند باعث افسردگی شوند.

اشکالی نداره به خودت شک کنی تصور نکنید که شما تنها کسی هستید که با این مشکل روبرو شده اید. نه نوازندگان محبوب، نه جراحان مشهور و نه نویسندگان با استعداد از این امر مصون نیستند. مایا آنجلو، نویسنده، زمانی گفت: "من 11 کتاب نوشته ام، اما هر بار فکر می کنم، "اوه نه، من در شرف فاش شدن هستم." من همه را فریب دادم و اکنون آنها مرا افشا می کنند "".

از شک به خود نترسید. آنها را به عنوان یک فرصت طبیعی برای رشد بپذیرید.

خودکارآمدی به این امر کمک خواهد کرد. این مفهوم توسط روانشناس آلبرت بندورا معرفی شد. تحقیقات او که در سال 1977 منتشر شد، جامعه علمی را متحول کرد. انجمن روانشناسی آمریکا حتی نویسنده را به عنوان چهارمین روانشناس مهم قرن بیستم معرفی کرد. تنها برس اسکینر، ژان پیاژه و زیگموند فروید از او پیشی گرفتند.

برای باندورا، خودکارآمدی باور به توانایی شما برای ارائه یک برنامه عمل و تکمیل وظایف لازم برای موفقیت است. اگر شک دارید که دستیابی به آنچه می خواهید در توان شماست، دیگر نمی خواهید دست به کار شوید یا در مواقع سختی پافشاری کنید. اما اگر سطح بالایی از خودکارآمدی دارید، در این صورت به اهداف و چالش های زندگی متفاوت برخورد می کنید. این هم بر دستمزد و هم بر رضایت شغلی تأثیر می گذارد.

البته حتی افراد بسیار خودکارآمد نیز به خود شک دارند. اما کمک می کند تا این تردیدها به انگیزه تبدیل شوند. خودکارآمدی به ویژه برای کسانی که دیرتر از دیگران به ارتفاعات دست یافته اند بسیار مهم است. به دلیل وسواس مشترکشان در مورد موفقیت اولیه، آنها اغلب فاقد دو منبع اصلی اعتماد به نفس هستند: لحظات مهارت و الگو.

زمانی که به هدفی دست می‌یابیم، لحظاتی از تسلط را تجربه می‌کنیم - برای مثال، موفقیت در یک امتحان، برنده شدن در یک مسابقه ورزشی، یا موفقیت در مصاحبه. آنها اعتماد به نفس ما را افزایش می دهند. کسانی که کندتر رشد کرده اند یا دیرتر خود را به سادگی پیدا کرده اند، معمولاً چنین لحظات کمتری دارند. و الگوهای کمتری، زیرا در فرهنگ ما، توجه بیشتر به استعدادهای جوان معطوف شده است.

خودکارآمدی را می توان به روشی نسبتاً ساده توسعه داد - صحبت کردن با خودتان.

ما همیشه این کار را انجام می دهیم: تشویق می کنیم، سپس از خود انتقاد می کنیم. در روانشناسی به این گفتگوی درونی می گویند. با آن رابطه خود را با خود شکل می دهیم و عزت نفس عینی می آموزیم. این امر به ویژه برای کسانی که بعداً برای غلبه بر سیگنال‌های فرهنگی منفی دیگران و جامعه خود را پیدا کردند ضروری است.

روانشناسان مدتهاست که رابطه بین گفتگوی درونی مثبت و خودکارآمدی را مطالعه کرده اند. به عنوان مثال، دانشمندان یونانی چگونگی تأثیر آن بر بازیکنان واترپلو، یعنی توانایی آنها در پرتاب توپ را آزمایش کردند - آنها دقت و فاصله را ارزیابی کردند. مشخص شد که به لطف گفتگوی داخلی مثبت، ورزشکاران به طور قابل توجهی هر دو شاخص را بهبود بخشیدند و همچنین اعتماد به نفس را افزایش دادند.

این نه تنها در ورزش کمک می کند. و حتی نحوه خطاب ما به خود مهم است. اتان کراس روانشناس آزمایشی انجام داد. او ابتدا باعث ایجاد استرس در بین شرکت کنندگان شد: او گفت که آنها پنج دقیقه فرصت دارند تا در مقابل گروهی از داوران صحبت کنند.

برای کاهش اضطراب، به نیمی از آنها توصیه شد که خود را به صورت اول شخص خطاب کنند ("چرا من اینقدر می ترسم؟" ، به نیمی دیگر - از دوم یا سوم ("چرا اینقدر می ترسی؟" ، "چرا کتی اینقدر ترسیده است" ؟"). پس از اجرا، از همه خواسته شد تا میزان شرمندگی خود را ارزیابی کنند.

معلوم شد افرادی که از نام خود یا ضمیر «تو» استفاده می‌کنند، خیلی کمتر از خود خجالت می‌کشند. علاوه بر این، ناظران عملکرد آنها را مطمئن تر و قانع کننده تر تشخیص دادند.

به گفته کراس، زمانی که خود را به عنوان یک فرد دیگر در نظر می گیریم، می توانیم به خود «بازخورد عینی و مفید» بدهیم. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که ما از شخصیت خود فاصله می‌گیریم و به نظر می‌رسد داریم به شخص دیگری توصیه می‌کنیم.

ما دیگر در درون مشکل نیستیم و می‌توانیم واضح‌تر فکر کنیم، بدون اینکه حواسمان پرت شود.

یک هشدار وجود دارد: گفتگوی داخلی نباید بیش از حد خوش بینانه باشد. توقعات زیادی برای خود ایجاد نکنید - فقط در موقعیت ها به دنبال چیز مثبت باشید. موانع و اشتباهات را نادیده نگیرید، از آنها به عنوان فرصتی برای ارزیابی اعمال خود و یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید.