وقتی شکست می‌خوریم چه اتفاقی برای مغز می‌افتد و چگونه آن را به نفع خود تبدیل کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هیچ کس از شکست مصون نیست. برای اینکه یاد بگیرید چگونه با تلخی شکست کنار بیایید و به جلو بروید، باید بدانید که مغز ما در چنین شرایط ناخوشایندی چگونه کار می کند.

فردریش نیچه استدلال می کرد که آنچه ما را نکشد قوی ترمان می کند. حقیقتی در این وجود دارد: شکست‌هایی که باید پشت سر بگذاریم، ما را عاقل‌تر و تحمل‌تر در برابر اشتباهات دیگران می‌کند. اما این نیز درست است که مشکل به تنهایی به وجود نمی آید و یک شکست، معمولاً چندین شکست دیگر را به دنبال دارد. به نظر می رسد که راه راه های سیاه توضیح بیولوژیکی دارند.

چرا بدشانسیم

هر بار که برنده می شویم، مغز ما با ترشح تستوسترون و دوپامین واکنش نشان می دهد. با گذشت زمان، این سیگنال شروع به تأثیر بر نحوه عملکرد مغز می کند. در حیوانات، افراد موفق تر، به طور معمول، باهوش تر، بادوام تر، با اعتماد به نفس تر می شوند، بنابراین، آنها بیشتر مستعد موفقیت در آینده هستند. زیست شناسان به این اثر برنده می گویند و در انسان نیز به همین صورت عمل می کند.

اگرچه اصطلاح "اثر بازنده" در علم وجود ندارد، اما در واقع به شکلی مشابه خود را نشان می دهد. در مقابل قصیده نیچه، این نیز صادق است: آنچه ما را نکشد، ضعیف‌ترمان می‌کند. طی یک مطالعه مشاهده شد که میمون‌هایی که از اولین تلاش‌ها نتوانستند کاری انجام دهند و سپس مهارت لازم را کسب کردند، هنوز نتایج بدتری نسبت به کسانی که بلافاصله موفق شدند نشان دادند.

مطالعات دیگر نشان داد که شکست می تواند تمرکز را تضعیف کند و به عملکرد آینده آسیب برساند. بنابراین، دانش‌آموزانی که به آنها آموزش داده شد که نتایج کارشان بدتر از نتایج سایرین است، در واقع جذب ضعیفی از مطالب را نشان دادند.

در نهایت، وقتی یک بار شکست می‌خوریم، وقتی دوباره برای رسیدن به همان هدف تلاش می‌کنیم، این احتمال زیاد است که دوباره شکست بخوریم. در طول یک آزمایش به گروهی از رژیم‌های غذایی پیتزا داده شد و پس از آن اعلام شد که کالری دریافتی روزانه خود را بیشتر کرده‌اند. بلافاصله پس از آن، شرکت کنندگان در این آزمایش 50 درصد بیشتر از کسانی که رژیم غذایی نداشتند، کلوچه خوردند.

وقتی اشتباه می کنیم، اغلب همان جا کار اشتباهی انجام می دهیم و سپس شکست های خود را تقویت می کنیم. این توضیح می‌دهد که چرا یک اشتباه معمولاً با تعدادی دیگر دنبال می‌شود.

چگونه زنجیره شکست را بشکنیم

دفعه بعد که چیزی طبق برنامه پیش نمی رود، سعی کنید از برداشتن گام های بعدی که شما را از حرکت بازمی دارد خودداری کنید.

۱- روی شکست تمرکز نکنید

همیشه به ما گفته اند که از اشتباهات درس می گیریم، بنابراین خیلی با دقت در مورد آنها فکر می کنیم. با این حال، برخی تحقیقات نشان می دهد که اضطراب، اضطراب و اضطراب در مورد شکست، دلایل اصلی اختلال در عملکرد هستند.

وسواس شکست مانع حل موثر مشکل می شود. وقتی بارها و بارها تلاش های ناموفق برای رسیدن به یک هدف را از طریق خودتان پشت سر می گذارید و آنها را به عنوان یک تراژدی شخصی تلقی می کنید، شک به خود ایجاد می شود، استرس افزایش می یابد، ارتباطات عصبی واکنشی غیرارادی در مغز ثابت می شود. در نتیجه، هر بار انجام وظایف و کنترل وضعیت عاطفی برای مغز دشوارتر می شود.

شکست های خود را به گونه ای دیگر دوباره تصور کنید.

محققان بر این باورند که شما می توانید شکست های گذشته خود را با تصور اینکه چگونه کاهش می یابند و ناپدید می شوند، ویرایش کنید. شما همچنین می توانید خاطرات ناخوشایند را با جزئیات خنده دار و غیرقابل تصور کمرنگ کنید.

وقتی از شکست درس گرفتید، دیگر به آن فکر نکنید. سعی کنید خوش بین بمانید، زیرا نگرش مثبت به موفقیت در همه زمینه های زندگی کمک می کند.

2. به اولین چیزی که می آید چنگ نزنید

وقتی چیزی برای ما درست نمی شود، وسوسه انگیز است که تسلیم شویم و بگوییم: "من واقعاً نمی خواستم!" ما بلافاصله به یک هدف دیگر تغییر می کنیم. اما نکته اینجاست که افراد موفق تمایل دارند برای شکست برنامه ریزی داشته باشند. این بدان معنا نیست که آنها در حال برنامه ریزی برای باخت هستند. این بدان معنی است که آنها به دقت نتایج دستاوردهای خود را در نظر می گیرند. وقتی برنامه ای نداریم، تمایل داریم در مسیر کمترین مقاومت و پیروزی های آسان قدم بگذاریم که فقط ما را از آنچه واقعا می خواهیم دور می کند.

بهتر است اهداف بلند مدت روشنی برای خود تعیین کنید.

اثبات شده است. که در 90 درصد موارد اهداف بلندپروازانه به وضوح به نتایج بالاتری نسبت به اهداف تعریف نشده منجر می شود. نیز نصب شده است. که حتی پاسخ دادن به سؤالات ساده «کجا» و «وقتی» احتمال تکمیل کار را افزایش می‌دهد.

یک طرح اضطراری در صورت شکست به شما کمک می کند تا زمانی که شرایط سخت می شود در مسیر خود بمانید.

3. خودتان را اذیت نکنید

کسی که شکست خورده است نمی خواهد دوباره آن را تجربه کند، به خصوص در همان زمینه فعالیت. به همین دلیل، گاهی اوقات ناخودآگاه به خود دستوراتی می دهیم مانند "هر کاری را درست انجام بده، در غیر این صورت مثل دفعه قبل خواهد شد." روانشناسان این را انگیزه اجتناب از شکست می نامند. اما مطالعات نشان می دهد که این نوع انگیزه باعث افزایش اضطراب ناشی از ترس از شکست احتمالی می شود. در نتیجه عملکرد کاهش می یابد.

اهداف مثبت تعیین کنید و حتی پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.

هنگامی که قصد دارید به چیزی دست یابید، به یاد داشته باشید که اهداف مثبت واضح بهتر از اهداف مبهم و ترسناک انگیزه ایجاد می کنند. حتی کوچکترین دستاوردها را جشن بگیرید. این باعث طولانی شدن لذت پیروزی و افزایش انگیزه می شود. وقتی احساس می کنیم به موفقیت نزدیک می شویم، مغزمان بهتر شروع به کار می کند. در یک مطالعه، این پدیده را اثر ذره بین هدف نامیدند.: هر چه به هدف نزدیکتر باشیم انگیزه و بهره وری ما بالاتر می رود.

با اندازه گیری و علامت گذاری پیشرفت خود به سمت آنچه می خواهیم، تأثیر مثبت دستاوردهای خود را چند برابر می کنیم.

البته شکست اجتناب ناپذیر است. اما نحوه برخورد با آنها و حرکت شما تعیین می کند که آیا شما به یک بازنده مزمن تبدیل می شوید یا فردی که به نوعی بدشانس است.