5 راه برای رفتن به یک سبک زندگی سالم و عدم شکنجه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکاتی ساده برای کسانی که از فراوانی اطلاعات گیج شده اند.

۱- هر ورزشی را انجام دهید

دویدن، یوگا، شنا یا ورزش کردن را امتحان کنید. هر گونه فعالیت بدنی بهتر از عدم فعالیت بدنی است. اگر قبلاً کاری انجام می دهید اما نمی توانید نتیجه را ببینید، تعداد جلسات آموزشی را افزایش دهید یا چیز جدیدی را امتحان کنید.

در حالت ایده آل، باید تمرینات قدرتی و کاردیو را با هم ترکیب کنید. به عنوان مثال، چند بار در هفته بدوید و تمرینات را با وزنه انجام دهید (وزن بدن خودتان، دمبل، هالتر انجام می شود). یا به سراغ ورزشی بروید که بارهای مختلف را ترکیب می کند، مانند کراس فیت، هنرهای رزمی، بازی های ورزشی.

اگر اصلاً مبتدی هستید، چیزهای مختلف را امتحان کنید تا زمانی که چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. سپس یک برنامه تمرینی، تیم یا مربی را برای بهبود تدریجی انتخاب کنید.

2. خواب کافی داشته باشید

کل صنایع حول محور فروش کالا به کسانی که فاقد انرژی هستند ساخته شده است. ویتامین ها، مکمل ها و نوشیدنی های انرژی زا، ابزارهای تخصصی و کتاب های الهام بخش بخرید. یا فقط می توانید به اندازه کافی بخوابید.

اگر به طور منظم شش ساعت یا کمتر بخوابید، طبیعتا انرژی تان تمام می شود. اکثر افراد به 7-9 ساعت استراحت شبانه نیاز دارند. وقتی به اندازه کافی بخوابید، بسیاری از مشکلات سلامتی و شادابی شما حل می شود. برای انجام این کار، سعی کنید روال صبح و عصر خود را تغییر دهید.

3. مزخرف نخورید

گزینه های غذایی سالم زیادی وجود دارد و بی معنی است که به دنبال تنها مورد مناسب باشید. تقریبا همه آنها خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر و محدود کردن قند و فست فود را پیشنهاد می کنند. اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، فقط به این برنامه پایبند باشید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، به خاطر داشته باشید که همه رژیم ها بر اساس یک اصل ساخته شده اند: کاهش کالری مصرفی. هر چیز دیگری یک موضوع ترجیح شخصی است. برخی از رژیم‌های غذایی کتو که سرشار از چربی است راحت‌تر هستند، برخی دیگر روزه‌داری کوتاه‌مدت را ترجیح می‌دهند و برخی دیگر رویکرد کلاسیک با محدود کردن چربی را ترجیح می‌دهند. رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. و فراموش نکنید که رژیم غذایی برای کاهش وزن مهمتر از ورزش است: اگر همیشه پرخوری کنید کمکی نخواهد کرد.

4. سطح استرس را کاهش دهید

اگر مدام استرس دارید، رعایت نکات قبلی برایتان دشوارتر می شود. می توانید مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش را امتحان کنید. اما نکته اصلی این است که بفهمیم چه چیزی باعث آن می شود.

آیا بیش از حد کار می کنید و زمان لازم برای بهبودی شما کم است؟ یا نگران وضعیت مالی خود هستید؟ یا شاید شما از یک کودک کوچک یا یکی از بستگان بیمار مراقبت می کنید؟ حتی اگر در حال حاضر نمی توانید وضعیت زندگی خود را تغییر دهید، می توانید راه هایی برای مقابله بهتر با عوامل استرس زا پیدا کنید.

به این فکر کنید که چه چیزی را می توانید تغییر دهید تا کمی استراحت کنید. به دنبال چیزی باشید که شما را خوشحال می کند و به شما انرژی می دهد. سعی کنید روال خود را دوباره تنظیم کنید تا زمان بیشتری برای خود پیدا کنید. اگر مشکلات جدی دارید، به روان درمانگر مراجعه کنید. این مفیدتر از تلاش برای درمان خود با مدیتیشن و سایر هک های زندگی است.

5. سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید

اگر می خواهید همزمان ورزش را شروع کنید، رژیم غذایی و عادات خود را کاملاً تغییر دهید، به احتمال زیاد شکست خواهید خورد. به این فکر کنید که چگونه از ژانویه یا دوشنبه سعی کردید زندگی خود را تغییر دهید، اما خیلی زود تسلیم شدید. به تدریج عمل کنید.

یک کره را انتخاب کنید و یک چیز را در آن تغییر دهید. به عنوان مثال، دو بار در هفته به تمرینات ورزشی بروید و ببینید آیا آن را دوست دارید یا خیر. هنگامی که به آن عادت کردید، به دنبال دستور العمل های ناهار سالم بگردید و آنها را بپزید تا سرکار ببرید. پس از هر نوآوری، آنچه را تغییر داده است ارزیابی کنید.حال شما بهتر است؟ می خواهید ادامه دهید؟ چه چیزی شما را از حرکت به جلو باز می دارد؟ به تدریج، شما بی سر و صدا شروع به زندگی سالم تری خواهید کرد.