چگونه در 12 ماه کاملاً خود را تغییر دهید و بهتر از آنچه هستید شوید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این مقاله برای کسانی است که خواهان تغییرات ساختاری در زندگی خود هستند، که زمان دارند تا روی خود کار کنند و به مهمترین وظایف خود برسند. این یک برنامه 12 ماهه است و اجرای آن به تلاش و زمان زیادی نیاز دارد.

در یک لحظه خوب از زندگی ام، متوجه شدم که چیزی در من کم است: به نظر می رسد که شما زندگی می کنید، اما چیزی درست و غلط نیست. از پهلو و در آینه به خودم نگاه کردم، یک آموزش قوی را به تنهایی گذراندم، چند کتاب آموزشی خواندم. نتیجه‌گیری ناامیدکننده‌ای کردم که دسته‌ای از عادت‌های بد دارم، به سختی وقت خود را به سلامتی خود اختصاص می‌دهم، در بین دختران محبوب نیستم، سطح بی‌سازمانی من در مقیاس نیست، و علاوه بر این، اغلب از حل مشکلات زندگی اجتناب می‌کنم.

پس از درک این واقعیت، چیزی در من تغییر کرد و مرا به جلو کشید: البته نه بلافاصله، اما حرکت به سمت هدف شروع شد - بهتر شدن از آنچه هستم. من این احساس را گرفتم و 12 ماه روی خودم کار کردم. اکنون می توانم با اطمینان بگویم که الگوریتم زیر کار می کند و مایلم آن را با خوانندگان Lifehacker به اشتراک بگذارم.

مهم نیست که چند روز در زندگی شماست، مهم این است که چقدر زندگی در روزهای شماست!

ورزش

همه چیز با ورزش و اجرای آن در زندگی شما شروع می شود. ما با تمرینات اولیه شروع می کنیم، اما آنها باید هر روز انجام شوند. اینها تمرینات ساده ای هستند: اسکات، شکم، فشار. همه چیز با تکرار 5 بار شروع می شود و هر روز 1 بار افزایش می یابد، می توانید دو بار در روز انجام دهید. بعد از یک ماه، 35 بار چمباتمه بزنید، 35 بار تمرینات شکم را انجام دهید و 35 بار به بالا فشار دهید. سپس در صورت نیاز می توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید، اما حتماً هر روز این کار را انجام دهید.

هر فردی باید ورزش خود را پیدا کند و شما نباید از مد پیروی کنید: همه می دوند، یعنی می دوند، همه یوگا می کنند، یعنی یوگا. به دنبال ورزش خود باشید که کاملاً مناسب شما باشد: بارها، علاقه، زمان، مؤلفه مالی، افراد. باید تبدیل به بسط ذات شما شود.

یک سال است که یوگا، باشگاه، بوکس، دویدن، شنا، جوجیتسو، آیکیدو، دوچرخه سواری را امتحان کرده ام. در عين حال چند ماه به چند نوع مشغول بود. زمان بسیار خوبی بود، زیرا یک مزیت بی قید و شرط برای سلامتی من بود، و همچنین بیشتر و بیشتر فهمیدم که دقیقاً از ورزش چه می خواهم.

انتخاب من روی جیو جیتسو افتاد و شنا اساس پیشرفت ورزشی من است. اکنون این برای زندگی است، زیرا لذتی که در کلاس درس می‌برم به سختی بیان می‌شود و موفقیت من در این زمینه فقط این اعتقاد را تقویت می‌کند.

کتاب ها

شما باید زیاد بخوانید و بخوانید. نتیجه عالی 40-50 کتاب در سال است. من 42 کتاب خوانده ام و می دانم که 50 کتاب در سال واقعی است. نکته اصلی خواندن بدون توقف است. و البته تلویزیون نبینید و در شبکه های اجتماعی بمانید.

فقط برای رشد ذهن خود بخوانید: روانشناسی، کلاسیک روسی و خارجی، خودسازی، امور مالی - بدون بلوار یا کتاب های سرگرم کننده.

ماهیت مطالبی را که خوانده اید، آنچه کتاب را تحت تأثیر قرار داده یا دوست نداشته اید، خلاصه کنید، نقل قول ها را حفظ کنید. بنابراین شما حافظه خود را آموزش می دهید و همیشه می توانید با گفته های هوشمندانه از کتاب ها طرف مقابل خود را شگفت زده کنید.

کتاب «اطلس شانه انداخت» آین رند با ماهیت بنیادی و دیالوگ های قوی و موقعیت هایی شبیه به اتفاقات زندگی ام برایم بسیار تأثیرگذار بود.

اخلاق من، اخلاق عقل، در یک اصل است: واقعیت در یک انتخاب وجود دارد - زندگی کردن. همه چیز دیگر از اینجا سرازیر می شود. انسان برای زندگی کردن باید سه چیز را به عنوان عالی ترین و تعیین کننده ترین ارزش ها در نظر بگیرد: عقل، هدف، عزت نفس. عقل به عنوان تنها ابزار شناخت، هدف به عنوان انتخاب شادی که این ابزار باید به آن دست یابد، عزت نفس به عنوان یک اطمینان زوال ناپذیر به اینکه او قادر به تفکر است و شخصیت او شایسته شادی است، که به معنای شایسته زندگی است. این سه ارزش مستلزم تمام فضایل یک فرد است و همه فضایل او با رابطه هستی و آگاهی همراه است: عقلانیت، استقلال، پاکی، صداقت، عدالت، کارآمدی، غرور.

آین رند "اطلس شانه انداخت"

انضباط

چیزی که یک شخصیت قوی را از یک فرد معمولی متمایز می کند نظم و انضباط است.صرف نظر از خلق و خوی، انگیزه، شرایط بیرونی، روابط خانوادگی، کاری را که لازم است در یک لحظه خاص انجام دهید.

شنا کردن بر خلاف جریان شرایط زندگی را یاد بگیرید، خود را آموزش دهید تا وضعیت درونی به آنچه در اطراف اتفاق می افتد بستگی نداشته باشد. خیلی سخت بود و فوراً درست نشد، زیرا خرابی هایی وجود داشت. اما من بارها و بارها با حمایت عزیزان و میل درونی برای رفتن به این راه به هر قیمتی جلو رفتم.

از کجا می توان شروع کرد؟ از مراسم صبحگاهی. در اینجا ساده ترین و موثرترین روش برای تقویت نظم و انضباط وجود دارد: وقتی زنگ هشدار به صدا در می آید، بلافاصله از جای خود بلند می شوید، صورت خود را می شویید، موسیقی را روشن می کنید، تمریناتی را با تمرینات قدرتی انجام می دهید، سپس دوش کنتراست، یک صبحانه سالم (بدون سرخ کردنی و بدون سرخ کردن). شیرین) و کتاب خواندن (می توانید به دفتر بروید) …

این باید انجام شود تا زمانی که معلوم شود که به طور خودکار و بدون اجبار انجام می شود. من 3 ماه طول کشید، البته گاهی اوقات تصادف می کرد، مخصوصاً بعد از روزهای پر بار. من توصیه می کنم هر کسی که می خواهد سبک زندگی خود را تغییر دهد، مراسم صبحگاهی خود را توسعه دهد.

شما باید یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید: گفتار، راه رفتن، نگاه و حرکات. در هر کجا که هستید، در خانه، محل کار، در باشگاه، باید اعتماد به نفس داشته باشید و بدون سر و صدا عمل کنید. اصل بازخورد را به خاطر بسپارید: حتی اگر چنین احساسی نداشته باشید، این احساس اعتماد به نفس و نظم و انضباط به وجود خواهد آمد.

یک تمرین بسیار مفید برای توسعه قدرت درونی - با وجود تمام ترس های طبیعی خود، از طرف مقابل، از افرادی که در حال عبور هستند و به چشمان شما نگاه می کنند، نگاه نکنید. من انکار نمی کنم که کلاس های هنرهای رزمی در این امر به من کمک کرد. اما خوب است که با نگاهی گرم نگاه کنید و نشان دهید که روحیه خیرخواهانه دارید.

برای آموزش خودم، یاد گرفتم که از لذت های خود محروم شوم: کافه ها، الکل، شیرینی ها، سیگار، خریدهای تکان دهنده، بیکاری، صحبت های پوچ در محل کار. این ممکن است فوراً به نتیجه نرسد، اما ما باید همیشه در مورد آن فکر کنیم، در این جهت کار کنیم. و روزی با خود گفتم: بله، سه ماه است که مشروب نخوردم و دو ماه است که شیرینی نخوردم.

من با وجود روحیه، شرایط، آب و هوا و انگیزه ام در کلاس ها یا دوره های ورزشی شرکت کردم. یک برنامه تنظیم کردم و آن را دنبال کردم، تمام بهانه های مورد علاقه ام را دور ریختم. دوست داشتم زمانی به سالن بیایم که چیزی مانع دیگران شود و افرادی همفکری وجود داشته باشند که آماده حمایت از من در این تلاش ها بودند.

و مهمتر از همه، شما باید یاد بگیرید که وقتی چیزی کم به دست می آورید، و آشفتگی در اطراف وجود دارد، خود را کنترل کنید. جزیره آرامش و تحمل سرما باشید.

دارایی، مالیه، سرمایه گذاری

یک مجله مالی راه اندازی کنید. او را برای یک ماه، دوم، سوم هدایت کنید و متوقف نشوید. و فقط او را هدایت نکنید، بلکه هر ماه تحلیل کنید که چه چیزی و کجا می رود، چرا و چگونه آن را برطرف کنید.

من مقدار زیادی برای قهوه خرج کردم - 1300 روبل در ماه. متوجه شدم که زمان آن رسیده است که مقدار آن را کاهش دهم و اکنون سطح خرج قهوه 600 روبل در ماه است. قهوه نقطه ضعف من است که نمی خواهم از آن خلاص شوم.

بسیاری از مردم می گویند که مجله چیز بیهوده ای است: "من از قبل می دانم که چقدر خرج و درآمد دارم." و سعی کنید 1 سال با تجزیه و تحلیل و نمودارهای دقیق آن را انجام دهید و تصویر کامل سواد مالی یا بی سوادی خود را خواهید دید.

خود را در زهد مالی نگه دارید، از خرید چیزی که نیاز ندارید یا توسط تبلیغات و آشنایان تحمیل می شود دست بردارید. اکثر خریدهای ما بی فایده هستند و در زندگی مفید نیستند و شما به راحتی می توانید بدون آنها انجام دهید.

درآمد اضافی پیدا کنید، حتی اگر اندک باشد، اما به شما انگیزه می دهد تا دستاوردهای بزرگتری داشته باشید. اجازه دهید این افزایش حجم کار، کار اضافی (از هر قالبی)، شغل آزاد، فروش چیزهای غیر ضروری، آموزش به افراد دیگر باشد. اشتباه اکثریت - همه در مراحل اولیه پول زیادی می خواهند، اما این اتفاق نمی افتد. شما بلافاصله در محل کار درآمد زیادی کسب نمی کنید، بنابراین در زندگی همه چیز تدریجی است.

ارتباط

این نکته بیشتر در مورد مردانی صدق می کند که جفت روحی خود را پیدا نکرده اند یا حتی آن را نمی خواهند که من بودم. اگر تنها هستید و زمان زیادی دارید، مهارت های دوستیابی خود را توسعه دهید. در سایت های دوستیابی ثبت نام کنید، در کافه ها و در خیابان ملاقات کنید، در باشگاه چت کنید، از دوستان خود در مورد دخترانی که می شناسید بپرسید.

استراتژی های ارتباطی مختلف را امتحان کنید: آقا، ماچو، خجالتی، مرد ورزشکار. با دخترانی باهوش تر از خود آشنا شوید، اعتراف کنید، آنها را تسخیر کنید.

در موقعیت های مختلف، همه چیز درست نمی شود: کلمات اشتباه، روش اشتباه، نه شخص شما، شکست در رختخواب. اما متوقف نشوید، باید شما را عصبانی کند.

و با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که جنس مخالف را درک کنید، یاد بگیرید که به راحتی مکالمه را شروع کنید، تعریف های زیبا بسازید. دختران اغلب متقابل خواهند شد، آنها شخصیت جالبی را در شما احساس می کنند. اما بیش از حد اعتماد به نفس نداشته باشید، به دنبال کسی باشید که از ویژگی های شما قدردانی کند و به او وفادار و وفادار باشید.

اگر ساده است - عشق بورزید، رنج بکشید، غلبه کنید، پراکنده شوید و از نو شروع کنید. کسی باشید که می خواهید با او وقت بگذرانید، در هر شرایطی با او راحت باشید، بتوانید طرف مقابل را درک کنید و به او گوش دهید. و به یاد داشته باشید که طرف مقابلتان همیشه می تواند شما را ترک کند، پس از هر لحظه با هم بودن لذت ببرید.

مهارت ها

شروع به توسعه مهارت هایی کنید که قبلاً نداشتید، مانند کرال سینه، تایپ کردن، برنامه ریزی متنی، رانندگی اضطراری. به آنها مسلط شوید، یک مربی در مورد موضوع پیدا کنید، آموزش ببینید. چنین دستاوردهایی شخصیت را توسعه می دهد، آن را چندوجهی می کند.

همچنین یاد خواهید گرفت که عمداً از منطقه راحتی خود خارج شوید و بر ترس غلبه کنید، که بعداً به نیروی محرکه شما تبدیل خواهد شد. همه دستاوردهای بزرگ با پیروزی های کوچک بر خود شروع می شود.

در طول 12 ماه گذشته کارهایی را انجام داده ام که قبلا هرگز انجام نداده ام: تمرینات قدرتی سنگین، مدیتیشن، تمرین با کودکان، انجام تمرینات، زهد.

معنویت

ارزش های خود را در زندگی تعریف کنید، قوانین درونی و اجتماعی برای خود ایجاد کنید، "من" خود را پیدا کنید.

سرانجام، پاسخ این سوال ابدی را بیابید: «چرا من اینجا هستم؟ ماموریت من چیست؟"

چگونه؟ سوالات مهمی از خود بپرسید، به افرادی که مانند قایق در اقیانوس در حال حرکت هستند نگاه نکنید، تبدیل به یک نقطه مرجع برای خود و دیگران شوید. کتاب های معنوی بخوانید، از مکان های معنوی دیدن کنید و در نهایت تصویر خود را از نظم جهانی بسازید. این بسیار مهم است، بنابراین شما تزلزل ناپذیر خواهید شد و ایمان خود را خواهید داشت. نه آن چیزی که در رسانه ها نشان داده می شود، بلکه داخلی خودش است.

بیشتر مردم از پرسیدن سؤالات دشوار از خود می ترسند و مانند من در زمان خود با مادی گرایی بسته می شوند، اما این یک شاخه بن بست توسعه است. چیزها و شلوغی های روزمره نمی توانند بسته شوند، آنها شادی را به شما نمی دهند که وقتی چیز مهمی در درون خود پیدا کنید که شما را به جلوتر می برد احساس کنید.

عادتهای خوب

همانطور که عادت های بد را ترک می کنید و از نظر ساختاری تغییر می کنید، به عادات دیگری نیاز خواهید داشت - و بهتر است که آنها مفید باشند.

به عنوان مثال، اگر زیاد صحبت می کنید، یاد بگیرید که سکوت کنید و به صحبت های طرف مقابل گوش دهید، حتی زمانی که زبان شما از قبل خارش می کند - ساکت باشید.

اگر شیرینی زیاد می خورید، آن را با آجیل یا میوه های خشک جایگزین کنید، آنقدر شکلات و کلوچه نخورید که با چای شیرین شسته شده است.

کتاب ها به خوبی از اعتیاد تلویزیون و اینترنت جلوگیری می کنند. فقط این است که مغز دیگر نمی خواهد "مایع" شود.

اگر هیچ برنامه ای ندارید و همه چیز دقیقاً به همین شکل اتفاق می افتد، یک دفترچه یادداشت بگیرید، تمام وظایف روز، هفته، ماه خود را یادداشت کنید. افکاری که به سراغ شما می آیند، ایده های تازه، وقایع و افراد را یادداشت کنید. سوابق و تجزیه و تحلیل زندگی خود را نگه دارید.

اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید و فوراً به ورزش بپرید، ترجیحاً در جایی که ریه ها بیشتر کار می کنند تا تمام قیر را از خود خارج کنید.

الگوریتم تغییر ساختاری خود در 12 ماه

• بار ورزشی هر روز.برای مدت طولانی، در مورد ورزش خود تصمیم بگیرید، آن را انجام دهید، مهم نیست، برای یک سال تمام.
• 3-4 کتاب در ماه زیاد بخوانید. خلاصه ای از آنچه خوانده اید بنویسید.
• نظم و انضباط را توسعه دهید. لذت خود را دریغ کن وقتی اطراف "طوفانی" است آرام بمانید. سعی کنید هر ماه چیزی را از خودتان دریغ کنید.
• سواد مالی را توسعه دهید. یک مجله مالی داشته باشید و درآمد اضافی در طول سال پیدا کنید.
• اگر مجرد هستید - به دنبال جفت روح خود باشید و مهارت اغواگری را توسعه دهید. اگر تنها نیستید، دوباره عاشق منتخب خود شوید.
• مهارت های جدیدی را که قبلاً نمی دانستید بیاموزید. مطلوب - 1 مهارت در 2 ماه.
• پاسخ آنچه اینجا هستید را پیدا کنید، حتی یک پاسخ تقریبی - از قبل خوب خواهد بود. به اندازه ای که صلاح می دانید برای این کار وقت بگذارید.
• عادات خوب را به جای عادت های بد بدست آورید. این یک کار روزمره است.

پیروزی بر خود موفقیت واقعی در زندگی است.

تغییر آن سخت است، اما ممکن است. نکته اصلی این است که بخواهید اهداف جالبی (و نه چندان زیاد) برای خود تعیین کنید و بدون توجه به هر چیزی به آنها برسید. همه چیز فوراً درست نمی شود ، خرابی ها ، خرابی ها وجود خواهد داشت ، اما بردار حرکت باید حفظ شود و قطعاً از سد ضعف خود خواهید گذشت.

اگر فکر می کنید که این نیاز به انگیزه یا پول دارد، در اشتباهید: شما فقط به یک آرزوی خالص برای بهتر شدن از آنچه هستید نیاز دارید و زمان که در زندگی ما بسیار کوتاه است. اما به یاد داشته باشید، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد، این کار مداوم روی خودتان است و تا پایان روزهای شما ادامه دارد. یک شخصیت توسعه یافته بسیار شادتر از کسانی است که در مقابل خود ضعیف هستند و در برابر شرایط زندگی عقب نشینی می کنند.