چگونه در برابر بیماری های قلبی مرتبط با استرس محافظت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

Lifehacker در مورد آخرین تحقیقات و عادات ساده برای حفظ سلامت صحبت می کند.

قبلاً در مورد تأثیر منفی استرس بر مغز و هضم غذا نوشته ایم. علاوه بر این، خطر حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. دانشمندان سوئدی با مقایسه شاخص های 100 هزار نفری که از انواع اختلالات استرسی رنج می برند و برادران و خواهران سالم آنها به این نتیجه رسیدند. محققان داده های شرکت کنندگان را به مدت 27 سال تجزیه و تحلیل کردند. مشخص شد که افراد مبتلا به چنین بیماری هایی (PTSD، استرس حاد پس از ضربه) به طور قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند.

اپیدمیولوژیست Unnur Valdimarsdóttir، یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: «در اولین سال پس از شناسایی استرس، خطر عوارض قلبی عروقی تا 60 درصد افزایش می یابد. و در بلندمدت 30 درصد بالاتر باقی می ماند.»

رهایی کامل از استرس غیرممکن است. اما تاثیر آن بر سلامت بستگی زیادی به واکنش ما به آن دارد.

پروفسور سیمون بیکن که تأثیرات سبک زندگی را بر بیماری های مزمن مطالعه می کند، می گوید: «تصور کنید در خیابان راه می روید و شخصی از جلوی شما می پرد و شما را می ترساند. - چه اتفاقی خواهد افتاد؟ ضربان قلب شما تندتر می شود و فشار خون شما افزایش می یابد. واکنش آنی خواهد بود. این در کوتاه مدت مفید است. این واکنش برای فرار از خطر یا حمله در پاسخ لازم است.

مشکلات زمانی شروع می شوند که یک پاسخ استرس بدون تهدید فوری رخ دهد. به عنوان مثال، در افراد مبتلا به PTSD، صرفاً با یادآوری یک تجربه منفی ایجاد می شود.

ارنستو شیفرین، استاد پزشکی در دانشگاه مک گیل، می گوید: زمانی که واکنش های استرس به طور مکرر تکرار می شود، سیستم ایمنی فعال می شود و التهاب ایجاد می شود. و می تواند منجر به آترواسکلروز شود - باریک شدن شریان ها. از طریق آنها، خون از قلب به اندام ها جریان می یابد. با آترواسکلروز، آنها باریک تر می شوند، حرکت مایع دشوار می شود، احتمال حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سیستم قلبی عروقی افزایش می یابد.

در اینجا مراحلی وجود دارد که به شما کمک می کند از استرس محافظت کنید:

برو برای ورزش … مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده بیش از یک میلیون نفر را در مورد عادات و وضعیت رفاهی آنها مورد بررسی قرار داد. معلوم شد کسانی که به ورزش می روند کمتر دچار مشکلات روانی می شوند. علاوه بر این، در مبارزه با استرس و اضطراب، تیپ های تیمی بسیار مفید هستند. اگر آنها برای شما جذاب نیستند، پیاده روی در جنگل، دویدن یا هر نوع فعالیت بدنی دیگری را انتخاب کنید.
با مردم چت کنید … تنهایی به یک اپیدمی واقعی تبدیل شده است. در یک نظرسنجی، از هر پنج شرکت‌کننده، دو نفر از فقدان ارتباط یا احساس انزوا شکایت دارند. و این به سلامت روحی و جسمی آسیب می رساند. بنابراین سعی کنید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. برای درس های گروهی در مورد چیزی که به شما علاقه دارد یا داوطلب شوید ثبت نام کنید. این به شما کمک می کند با افراد جدید آشنا شوید و احساس انزوا را از جامعه تسکین دهید.
از تکنیک های آرامش و مدیتیشن استفاده کنید … نشان داده شده است که تمرینات ذهن آگاهی به کاهش پاسخ استرس و حتی کاهش فشار خون کمک می کند.
خوب بخور … غذا و خلق و خو ارتباط نزدیکی با هم دارند. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات ها و قندهای فرآوری شده می تواند منجر به مشکلات متابولیک و نوسانات خلقی شود. رژیم غذایی مانند رژیم مدیترانه ای را انتخاب کنید: مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و ماهی.
از یک متخصص کمک بگیرید … تغییرات سبک زندگی می تواند به شما کمک کند تا با استرس روزمره کنار بیایید، اما اگر یک اختلال جدی دارید کافی نیست.خودتان را مجبور به تحمل و لبخند نکنید. با سلامت روانی مانند جسم رفتار کنید: از متخصص کمک بگیرید.