کشش عضلات ساق پا

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اخیراً تمرینی داشتم که در طی آن تکنیک دویدن خود را کمی تغییر دادم که در نتیجه استرس زیادی به انگشت پا وارد شد. در طول دویدن، احساس گرمای دلپذیری در گوساله ها احساس شد. روز بعد، این سوزش دلپذیر به درد جهنمی تبدیل شد و حتی یک گرم کردن و خنک کردن مجدانه با تأکید بر عضلات ساق پا که قبل و بعد از دویدن انجام شد، نجاتم نداد. پیاده روی خیلی راحت نبود، بنابراین مجبور شدم فوراً به دنبال تمریناتی باشم که به کشش این عضلات و کاهش تنش کمک کند.

آنچه را که پیدا کردم با شما به اشتراک می گذارم!

قبل از اینکه یک ویدیو از تمرینات را به شما ارائه دهم، می خواهم بگویم که اگر یک فیلم ماساژ خاص دارید، پس این نجات شماست! متأسفانه، من این را نداشتم - مجبور شدم به بطری های پلاستیکی 1، 5 لیتری آب سرد بسنده کنم.

ویدیو شماره 1

من اول این تمرین را انجام دادم. اگر می توانید با دست به انگشت پا برسید، انگشتان شست پا را با اشاره و شست بگیرید و به آرامی انگشت پا را به سمت خود بکشید. اما قبل از انجام این گیره ها، می توانید با انجام متناوب دو مورد از ساده ترین تمرینات ساق پا را گرم کنید: انگشت پا به خودتان - انگشت پا به خودتان.

ویدیو شماره 2

ویدیو شماره 3

ویدیو شماره 4

ویدیو شماره 5

و آخرین مورد آزمایش شده - صورت سگ به پایین (Adho Muk Svanasana) - بیشترین کمک را کرد!