فقط 2 تمرین شما را برای تمرینات قدرتی سنگین آماده می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک نوار مقاومت پیدا کنید و گرم کردن شما بسیار موثرتر خواهد بود.

نوارهای لاستیکی تقریباً در هر باشگاهی یافت می شود: به دنبال نوارهای لاستیکی رنگی باشید یا از مربی بپرسید.

تمرینات گرم کردن کمک خواهد کرد:

• حرکت صحیح را بدون بار سنگین و خطر آسیب انجام دهید.
• گروه های عضلانی و مفاصل هدف را برای استرس جدی آماده کنید.
• در تمرین اصلی وزنه های بزرگ بگیرید و عضلات را بهتر پمپاژ کنید.

آنها را بلافاصله پس از یک گرم کردن هوای سبک و مفاصل انجام دهید.

ددلیفت رومانیایی با اکسپندر

این حرکت به شما کمک می‌کند تا با پشتی صاف روی ددلیفت کار کنید، پشت ران، باسن و اکستانسورهای پشت را گرم کنید.

• روی باند بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی باریکتر کنید.
• زانوهای خود را کمی خم کنید، با پشت صاف خم شوید و حلقه های منبسط کننده را بگیرید. می توانید مانند ویدیو از آنها عبور کنید. در پایین ترین نقطه، دست های دارای گشاد کننده باید در وسط ساق پا یا کمی بالاتر قرار گیرند.
• به طور کامل در مفصل ران صاف کنید.
• به حالت شروع پایین بیایید و تکرار کنید.
• 2-4 ست 10-20 تکراری انجام دهید.

ردیف منبسط کننده به سمت معده در یک شیب

ورزش لتیسیموس دورسی، تله میانی و تحتانی و عضله دوسر شانه را گرم می کند. روی بالاتنه عالیه

• در وسط منبسط کننده بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی باریکتر کنید.
• با پشتی صاف خم شوید، حلقه های منبسط کننده را بگیرید، زانوهای خود را کمی خم کنید.
• بدون تغییر موقعیت بدن، منبسط کننده را به سمت کمربند بکشید، آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
• 2-4 ست 10-20 تکراری انجام دهید.

اگر از ورزش کردن با اکسپاندر لذت می بردید، گزینه های دیگری را برای گرم کردن و پمپاژ کل بدن خود امتحان کنید.