12 دلیل برای بیشتر خوردن ماهی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ماهی حاوی بسیاری از مواد مغذی و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است که بدن به آن نیاز دارد.

1-خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری های مزمن قلبی می شود. علاوه بر این، مصرف ماهی خطر ابتلا به نارسایی قلبی را کاهش می دهد مصرف ماهی، اسیدهای چرب امگا 3 و خطر نارسایی قلبی: یک متاآنالیز. و بیماری عروق کرونر قلب متاآنالیز مطالعات مشاهده ای در مورد مصرف ماهی و بیماری عروق کرونر قلب. …

2. حاوی مقدار زیادی ویتامین D است

این ویتامین برای جذب کلسیم و سلامت استخوان ضروری است. بسیاری از ما به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنیم، بنابراین وارد کردن ماهی به رژیم غذایی ما یک راه عالی برای جبران آن است.

3. برای بینایی خوب است

اسیدهای چرب امگا 3 بینایی و سلامت کلی چشم را بهبود می بخشد. … ماهی یکی از بهترین منابع این چربی های سالم است.

4. خواب را بهبود می بخشد

اگر شب ها نمی توانید بخوابید یا از خواب بیدار شوید، سعی کنید بیشتر ماهی بخورید. ویتامین D موجود در مقادیر زیاد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد. …

5. آرتریت روماتوئید را کاهش می دهد

آرتریت روماتوئید یک التهاب مزمن مفاصل است. مصرف مکرر ماهی علائم این بیماری را کاهش می دهد. تسکین درد

6. سطح کلسترول را کاهش می دهد

مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی به کاهش اثربخشی تغییر سطح کلسترول سرم بدون دارو کمک می کند. سطح لیپوپروتئین های کم چگالی در خون این کلسترول "بد" با ایجاد آترواسکلروز مرتبط است.

7. خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی را کاهش می دهد

خوردن ماهی های چرب می تواند به پیشگیری از ابتلا به بیماری های خود ایمنی کمک کند. مانند دیابت نوع 1. زیرا ویتامین D موجود در ماهی تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی و متابولیسم کربوهیدرات دارد.

8. متابولیسم را تسریع می کند

اسیدهای چرب امگا 3 تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارند. … در طول مطالعه، مشاهده شد که آنها متابولیسم را در حالت استراحت و در حین فعالیت بدنی و همچنین اکسیداسیون چربی ها را تسریع می کنند.

9. فشار خون را کاهش می دهد

اگر فشار خون بالا دارید، سعی کنید ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. …

10. تمرکز را بهبود می بخشد

محققان دریافتند که نوجوانان 14 تا 15 ساله ای که بیشتر از گوشت ماهی مصرف می کنند، غلیظ بهتری دارند. و بر خلاف کسانی که ماهی کمی می خورند، بیشتر حواسشان پرت نمی شود.

11. برای کبد مفید است

اسیدهای چرب امگا 3 به تجزیه تری گلیسیرید و اسیدهای چرب در کبد کمک می کند و خطر استئاتوز (انباشته شدن چربی اضافی در کبد) را کاهش می دهد.

12. به بهبود سریعتر ورزشکاران کمک می کند

حاوی مواد مغذی است که به شما کمک می کند تا پس از کار بیش از حد بهبود پیدا کنید. … ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه برای ماهیچه ها مفید هستند.