چگونه در کارپات ها به یک skyrunner تبدیل شدم: تمرین، شروع و نتیجه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

امروز در مورد اولین مسابقه کوهستانی Chornoora Sky Race 2016 به شما خواهم گفت. این یک ماراتن اولترا نبود، بلکه بیش از یک نیمه ماراتن بود، با مجموعه ای از 1400 متر در طول 23 کیلومتر. خنک بود و بعضی جاها خیلی عمودی بود. اما اول از همه.

به طور کلی، مسابقات کوهستانی با دوی جاده ای شهری و سه گانه مورد علاقه من بسیار متفاوت است. در شروع شهر - ماراتن ها و نیمه ماراتن ها - دقیقاً می دانید مسیر چه خواهد بود. کاملاً مشخص است که هوا چگونه خواهد بود. چشم انداز نیز 100٪ شناخته شده است. علاوه بر این، می توانید گزارش های زیادی را بخوانید و مسابقه را به طور معمول برنامه ریزی کنید. همین امر در مورد سه گانه طولانی نیز صادق است. آنها اغلب توسط یک باد غیرمنتظره در مرحله چرخه متنوع می شوند، دریا می تواند متلاطم شود، و امواج خراب می شوند یا به حرکت آنها کمک می کنند. و حتی در مرحله شنا، ممکن است توسط همکاران شروع کننده خود کمی لگد و لگد به شما وارد شود. کار اصلی ورزش سه گانه برنامه ریزی دقیق تغذیه، هیدراتاسیون و توانایی عبور سریع از مناطق انتقال است.

بنابراین، در دویدن کوهستان، تقریباً هیچ چیز قابل پیش بینی نیست: مسیر می تواند ساعت ها قبل از شروع تغییر کند، همانطور که در مورد ما بود. دما می تواند ده ها درجه در نوسان باشد و لباس پوشیدن صحیح در اصل غیر واقعی است. در کوهستان همه چیز حالت های افراطی دارد: اگر باران می بارد، باران می بارد، اگر باران نمی بارد، تگرگ، اگر مرطوب است، جویبار، اگر گرم است، ذوب می شوی و جاری می شوی، انگار که نبوده ای. اصلا قبلا آموزش دیده

تحت تاثیر قرار؟ اگر بله، پس این داستان من از شروع و لذت کامل این رشته ورزشی است!

تمرین

من در کیف زندگی می کنم و بنابراین فرصتی برای تمرین در کوه های کامل ندارم. کسانی که می گویند کیف یک شهر تپه ای است به سادگی نمی فهمند در مورد چه چیزی صحبت می کنند. اینها تپه نیستند، بلکه فقط انبوهی از زمین هستند. من در جنگل گلوسیفسکی تمرین کردم. من هرگز بیش از 300-400 متر در هر تمرین بالا نرفتم. اما تمرینات پر سرعت و اینتروال بود که در نهایت به خوبی جواب داد و کمبود کوه واقعی را جبران کرد.

دو روز مانده به شروع

من از قبل در کارپات ها بودم. دو روز قبل از شروع در گرمای جهنمی، دوستم که یک بازیکن فوق ماراتن با تجربه بود، به من پیشنهاد کرد که کوه ها را به من نشان دهد. 1150 متر با پای پیاده با دویدن به گل رسیدیم. من یک وحشت داشتم. معلوم شد که من نمی دانم برای چه ثبت نام کرده ام! کاری که باید در یک روز انجام می دادم - رسیدن به ارتفاع 1400 متری با سرعت مسابقه - خیلی مرا ترساند. اما چشمه های سرد کارپات و لیکور هوتسل اثر آرام بخش خود را داشتند و من خنک شدم.

همچنین مشخص شد که برای مسابقه باید کرم ضد آفتاب همراه داشته باشید. قدرت خورشید در کوه ها را نمی توان دست کم گرفت.

یک روز قبل از شروع، من به هیچ جشن پاستا نرفتم، فقط به این دلیل که به اطلاعات جدیدی از تازه‌کاران ترسیده و ترول‌های با تجربه نیاز نداشتم. قبل از رفتن به رختخواب، خودم را با دقت جمع و جور کردم، همه چیز را که می توانستم بررسی کنم (مدرسه سه گانه در حال اجرا) را بررسی کردم و به تماشای ریک و مورتی افتادم.

به هر حال، وقتی از کوهستان شروع می کنید، آنچه را که برگزارکنندگان از طریق پست برای شما ارسال می کنند، تا حد امکان با دقت بخوانید. مهمترین چیز در آنجا مربوط به تجهیزاتی است که باید همراه خود داشته باشید. برای شروع ما، اینها عبارت بودند از:

• کلاه لبه دار؛
• ایزوفلیا;
• تلفن شارژ شده و کار می کند؛
• بادگیر;
• سوت
• یک بطری آب.

در خط پایان، سازمان دهندگان سختگیر در دسترس بودن همه چیز مورد نیاز را بررسی می کنند و برای هر کمبود 20 دقیقه در کل زمان جریمه می شوید!

بد خوابیدم مخصوصاً به این دلیل که غروب باران وحشتناکی می بارید و رودخانه زیر هتل ده برابر عمیق تر می شد. آنچه در آن زمان در کوه می گذشت، سعی کردم فکر نکنم، بلکه فکر کردم و به همین دلیل با نگرانی خوابیدم.

روز شروع

شروع ساعت 8:00 برای نیمه ماراتن مثل من و ساعت 7:00 برای ماراتن اولتر بود. دوست من یک دونده اولترامارتون است، بنابراین ما به استارت او رفتیم. افزایش ساعت 5:00 بود. صبح Skyrunner شامل:

• صبحانه با بلغور جو دوسر؛
• آب آشامیدنی؛
• آغشته کردن با ژله نفتی یا بورو به علاوه هر چیزی که می توان مالید.
• پیچیدن با گچ مکان هایی که اغلب مالش می شوند.
• رانندگی به نقطه شروع

روز شروع هوا ابری، بدون باران و بدون آفتاب سوزان بود. با نگاهی به آینده، می گویم که او را فقط در بالای کوه پطروس دیدم.

خرد کوهستانی در این واقعیت نهفته است که شما باید با آرامش شروع کنید و تسلیم انواع حالت های مسابقه ندهید، نه اینکه سعی کنید جلوتر بروید. شما باید به همه در دامنه ها ثابت کنید! شروع ما مشخصات زیر را داشت:

چهارده کیلومتر مانده به شروع، تمام مدت صعود کردیم. مناطق مسطح زیادی وجود داشت. استادان به من توصیه کردند که در سربالایی بدوم و راه بروم. تا حد امکان سریع، اما ندوید و آهنگ بالا را حفظ کنید. که من انجام دادم. عجیب است، اما من حالت عذابی را تجربه نکردم و فقط مثل یک ربات کار را انجام دادم. یک کلاسیک از پیش انتخاب شده باحال در گوش من پخش شد که حال و هوای تعطیلات را ایجاد کرد. با توجه به باران شدید، هیدراپاک با خودم نبردم (یک کیسه آب دو لیتری در کوله پشتی و یک لوله آب آشامیدنی)، بلکه خودم را به یک بطری 0.5 لیتری و یک بطری خالی در رزرو محدود کردم. من زیاد مشروب خوردم اما 1.5 لیتر باقیمانده معجزه بهار سرد بود. این یک هیجان بود! IRONMAN چگونه است؟:)

مسیر کوهستانی معمولی:

جاده ای که از آن بالا می روید:

• سنگ های لغزنده؛
• خاک رس لغزنده؛
• سنگ های تیز؛
• چمن (همچنین لغزنده)؛
• خاک با گودال و گل و لای؛
• سنگ هایی به اندازه فوتبال که گاهی غلت می زنند و خرد می شوند.

همه اینها با دیدگاه ها جبران می شود.

راستش را بخواهید یکی دو بار مرا به گریه انداختند. احتمالاً این نوعی شیمی سرخوشی است که با استرس و پیشگویی عذابی از پیچیدگی مسیر ترکیب شده است. چمنزارها، مه هایی که به پایین سرازیر می شوند و بر فراز کوه ها می دوند، ابرهایی که در آنها وارد و بیرون می شوید - این چیزی است. اما زیباترین چیز آن چیزی است که بالای ابرها، تقریباً در بالای آن قرار دارد. همه چیز در اطراف پر از آسمان است! بالا - آسمان، 50-60 متر را می بینید و خود را بیرون از جهان می بینید. هیچ کس در اطراف نیست. فقط تو در آسمان هستی!

و اینجا من در بالای کوه پطروس، 2020 متر بالاتر از سطح دریا هستم. دویدن روی آن شما را به وضعیت اسکای رانر منتقل می کند که شامل دویدن تا ارتفاعات بیش از 2000 متر است! در اوج، چندین دونده را ملاقات کردم و برای اولین بار متوجه شدم که برای مدت طولانی کسی از من پیشی نگرفته است. بنابراین تصمیم گرفتم که وقت خود را برای استراحت و عکاسی در قله تلف نکنم و بدون توقف بدوم. و اینطور شد!

اما بعد من شوکی را تجربه کردم که با اولین شروع ورزش سه گانه قابل مقایسه است، زمانی که همه با هم به داخل آب می دوند و شما برای حدود ده دقیقه در انبوهی از بدن هستید (اگر می دانید در مورد چه چیزی صحبت می کنم). اما همه چیز بدتر بود. معلوم شد که من داستان های مربوط به شیب تند فرود از کوه را اشتباه متوجه شده بودم. اگر با اعداد صحبت کنیم، برای 1، 6 کیلومتر، کاهش ارتفاع 465 متر است! این یک فرود تقریباً شیب دار است که از سنگ های کوچک و غول پیکر تشکیل شده است که باید از ارتفاع 1-2 متری بپرید!

اگر برداشت من را با کلمات توصیف کنید، پس این یک تشک است. خیلی کثیف. آنقدر خیانت گرفتم و آنقدر سریع فرود آمدم که در استراوا ششمین سریع ترین ها شدم.:) اوه چقدر سریع بودم.

بعد فهمیدم مردم آنجا هم افتادند و هم پوست دست و پایشان را دریدند. به طور کلی، بسیار افراطی و بسیار جالب بود. چه خوب که کشته نشدم.

به محض پایین آمدن از کوه، با مربیم که در اولترا ماراتن آنجا و برگشت دوم بود (فقط یک طرف دویدم) ملاقات کردم و او به من انگیزه زیادی داد. من نمی توانم یورا را ناامید کنم، به خصوص پس از چنین نزولی. و بعد بعد از یک لیوان کولا در محل غذا غرق شدم. در ادامه فقط یک فرود وجود داشت و من هیچکس را از دست ندادم. در نتیجه او از حدود 30 نفر پیشی گرفت و از بین صد نفری که در خط پایان شروع شده بود دوازدهم شد.

فرود آمدن در کوهستان برای بسیاری از ورزشکاران آماتور دشوارتر از صعود است. شیب تند است و باید مدام سرعت خود را کم کنید. همه اینها با خاک، سنگ های خیس و ریشه درختان زیر پا پیچیده است. قبل از آن، شما از کوه بالا می رفتید و پاهایتان پف کرده و تقریباً غیرقابل کنترل می شد. بی ثباتی و اشتباهات احمقانه ممکن است. همه اینها را باید قبل از برنامه ریزی برای پیروزی در ابتدا امتحان کرد.

درس های کلیدی که از اولین شروعم آموختم

1. شما نمی توانید آب و هوا را پیش بینی کنید. آنهایی که کمی کندتر از من می دویدند در باران سه بعدی شدید گرفتار شدند. همه چیز خیس بود! دوندگان اولترا ماراتن که در همان مسیر برگشتند، از بادهایی که از مسیر می‌وزید، از تگرگ به اندازه انگور، از جویبارهای آبی که از سنگ‌های فرود بیرون می‌آمدند و جوی‌های گلی که این بار بالا رفتند، صحبت کردند!
2. لباساتو ببر، به وزنت اهمیت نده. داشتن بارانی بهتر از نداشتن است. کلاه بپوشید: رگبار عرق و آب باران را از چشمان شما دور می کند.
3. برنامه غذایی خود را دنبال کنید. من هر 45 دقیقه ژل GU می خوردم حتی وقتی گرسنه نبودم و زیاد می نوشیدم. این یک برنامه بود و وقتی از کوه بالا می روید نمی توانید به خودتان اعتماد کنید. همچنین عدم اطمینان را اضافه می کند که همیشه اتفاقی در کوهستان می افتد: آب و هوا در حال تغییر است، طوفان نزدیک می شود، سپس تگرگ، سپس ازدحام عاشقان خورش که واقعاً نمی دانند دقیقاً چه می کنید و به کجا می شتابید.. تایمر را روی ساعت تنظیم کنید و غذا بخورید. تنها راه.
4. تمام مزخرفات مانند دویدن با پای برهنه یا کفش های کتانی سبک با کفی نازک را فراموش کنید. در کوهستان، کفش‌های کتانی سبک‌تر واقعاً مفید خواهند بود، اما زیره محکم و میخ‌ها خدایان آنجا هستند. ده ها داستان در خط پایان شنیدم که چگونه سنگ ها پاهایم را عذاب می دهند، چگونه پوستم کنده می شود. من فقط همه چیز را متوجه نشدم. New Balance 910 Trail این اطلاعات را برای من بی ربط کرد.
5. شما باید بطری های نرم و یک کوله پشتی بخرید. من با کوله پشتی The North Face Flight Series دویده ام و تمرین کرده ام که شیک و بسیار راحت است. من بطری های سالومون دارم. وقتی بطری ها نرم هستند، غرغر نمی کنند و تحریک نمی شوند. برای ژل ها و قرص های سالین از شورت های تنگ با جیب های کمری استفاده کنید.
6. عایق رطوبتی را فراموش کنید در بارانی که از هر طرف می آید، به سادگی غیرممکن است. من یک بادگیر آدیداس Outdoor با محافظ باد داشتم. سبک، جمع و جور و روشن (مفید است اگر گم شوید یا نمی توانید راه بروید).
7. به هر حال پاها خیس می شوند! گودال ها، باران، نهرها، عرق شما - این اجتناب ناپذیر است. تنها چیزی که مهم است این است که کفش چقدر رطوبت را از پاها دور می کند. و همچنین چقدر پاهای خود و نقاط ضعف آنها را برای چف زدن می شناسید. همه آنها باید با کاغذ یا نوار پارچه ای گرد شوند! می دانستم و برگرداندم.
8. به هر حال دویدن در کوهستان بسیار سخت است. اگر آماده نیستید سعی نکنید خود را از زانو بشکنید. اینجا شما را نمی بخشند. اینم یه عکس برای درک شرایط اینها معیارهای بازیابی و بار از سیستم جریان قطبی هستند. مقایسه کنید که چگونه بارهای تمرینی مسافت پیموده شده قابل مقایسه با یک شروع واقعی در کوه های واقعی متفاوت است! به یاد دارید که من از Polar V800 استفاده می کنم؟

بعدش چی؟

در روز پایان، نام شروع بعدی خود را در پشت IPA صنایع دستی Carpathian فهمیدم. صبح روز بعد برای آن ثبت نام کردم. 22 اکتبر در ترکیه است. به ما بپیوند! به نظر می رسد از قبل ممکن است، درست است؟;)

حالا آماده شو این بار - با سفر به کوه های واقعی. این مسیر بیهودگی را نخواهد بخشید.