5 عادت خوب برای سلامت مغز

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بیماری آلزایمر یکی از شایع ترین بیماری های مغزی است، اما هنوز درمانی برای آن وجود ندارد. با این حال، می توانید با تغییر سبک زندگی خود، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید.

1. درست غذا بخورید

یک رژیم غذایی سالم برای مغز شامل مقدار زیادی سبزیجات (به خصوص سبزیجات برگدار)، انواع توت ها، آجیل، غلات کامل، حبوبات، روغن زیتون، غذاهای دریایی و مرغ است. طبق تحقیقات انجام شده، چنین رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

2. خواب کافی داشته باشید

در بیماری آلزایمر، ماده ای به نام آمیلوئید بتا در مغز تجمع می یابد. آنها پلاک هایی را تشکیل می دهند که در انتقال سیگنال ها بین نورون ها اختلال ایجاد می کنند. دانشمندان بر این باورند که خواب به تنظیم سطح بتا آمیلوئید کمک می کند و از تجمع آنها جلوگیری می کند.

برندان لوسی، متخصص مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن می‌گوید: «ما دقیقاً نمی‌دانیم خواب چگونه با آلزایمر مرتبط است، اما شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد».

بنابراین توصیه می کند که خواب کافی داشته باشید و برای هر گونه مشکل خواب (آپنه، بی خوابی) با پزشک متخصص تماس بگیرید.

3. مغز خود را آموزش دهید

اخیراً بازی های مختلف تمرین مغز رواج یافته اند که نوید بهبود حافظه را می دهند. و در حالی که آنها به رشد مهارت‌های خاصی کمک می‌کنند، هنوز هیچ مدرکی مبنی بر تأثیر آنها بر زندگی ما وجود ندارد.

آرتور کرامر، متخصص مغز و اعصاب از دانشگاه نورث ایسترن در بوستون، توصیه می‌کند: «کتاب‌ها را بخوانید و بحث کنید، زبان‌های جدید بیاموزید، آلات موسیقی را امتحان کنید، دوره‌هایی را بگذرانید، و ارتباط برقرار کنید». فعالیت ذهنی و اجتماعی برای سلامت مغز ضروری است.

4. بیشتر حرکت کنید

بر اساس مطالعه ای که در Lancet Neurology منتشر شده است، یک پنجم موارد آلزایمر در ایالات متحده با سبک زندگی بی تحرک مرتبط است. و در یک مطالعه دیگر، مشخص شد که افراد فعال تر نسبت به افرادی که کمتر حرکت می کنند، 40 درصد کمتر به این بیماری مبتلا می شوند.

ورزش و ورزش برای سلامت مغز بسیار مهم است. پزشکان توصیه می کنند که حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی داشته باشید. این ممکن است شامل پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا باشد.

5. مراقب قلب خود باشید

حفظ سلامت قلب مهم است زیرا مغز شما نیز به آن وابسته است. طبق یک مطالعه 25 ساله، در یک مطالعه 25 ساله، افراد مبتلا به بیماری های قلبی مانند نارسایی قلبی یا فیبریلاسیون دهلیزی در معرض خطر قابل توجهی برای ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.

علاوه بر این، ارتباطی بین سطوح بالای کلسترول خون، فشار خون بالا و بیماری آلزایمر یافت شده است.

هرچه بیشتر از قلب خود مراقبت کنید (ورزش کنید، درست غذا بخورید، فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کنید)، مغز شما سالم تر خواهد بود. علاوه بر این، یک پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی است.