چرا بدن ما با افزایش سن چربی انباشته می کند؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با گذشت سالها، بدن ما شروع به واکنش دردناکی نسبت به تغییرات آب و هوا می کند و ما به دیدن چین های چربی در جایی که تسکین عضلانی بود عادت می کنیم. چه باید کرد: با شجاعت با پیری روبرو شویم یا صرفاً با این فکر که بهترین سال ها پشت سر ما مانده اند، ناامیدانه بجنگیم؟ پاسخ را با (پاملا پیک)، M. D. و یکی از اعضای کالج پزشکان آمریکا بیابید.

اخیراً در باشگاه بودم، جایی که بر روی شبیه ساز تسکین عضلات دوسر بازو را انجام دادم. معمولاً پس از اتمام ست بعدی، کمی به خودم استراحت می دهم: دور تا دور سالن قدم می زنم و کمی آب می نوشم و برای شروع تمرین بعدی آماده می شوم. با این حال، در آن روز بد، به دلایلی تصمیم گرفتم استراحت کنم و بدنم را در یک آینه دیواری بزرگ نگاه کنم. دو چین کوچک بدنم را به خود جلب کرد که از نظر ظاهری شبیه کوفته ها بود که با تقارن تقریباً کامل از زیر بغل بیرون می آمد.

"وای! - فکر کردم، - من الان دو سینه دیگر دارم! لعنتی!" بلافاصله ماهیچه هایم را سفت کردم و برآمدگی های بد ناپدید شدند. پس چیست؟

برای بسیاری، پاسخ مانند یک جمله به نظر می رسد: بدن من دستخوش تغییرات مرتبط با افزایش سن شده است.

در واقع، هیچ کس نمی تواند از این سرنوشت اجتناب کند، حتی ورزشکارانی که تمام زندگی بزرگسالی خود را وقف ورزش کرده اند. با گذشت سالها، ترکیب بافت های بدن تغییر می کند، این امر به ویژه پس از رسیدن به سن 40 سالگی قابل توجه می شود. چربی به دلیل تعدادی از عوامل شروع به توزیع نابرابر در سراسر بدن می کند.

چرا چربی بیشتر است؟

کاهش سطح هورمون های جنسی

پس از 30 سالگی یک مرد، سطح تستوسترون به طور اجتناب ناپذیر شروع به کاهش می کند، به طور متوسط هر سال 1٪. به هر حال، این برای اضافه کردن چند چین اضافی چربی زیر جلدی به معده شما کافی است، که قطعا به زیبایی "شش مکعب" شما نمی افزاید.

همچنین، کاهش سطح تستوسترون منجر به این واقعیت می شود که چربی شروع به تجمع در عمق حفره شکم می کند، و در عین حال خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان را افزایش می دهد. اول از همه، این امر در مورد مردانی صدق می کند که سبک زندگی کم تحرکی دارند و پرخوری می کنند و کالری بیشتری نسبت به سوزاندن کالری مصرف می کنند.

در مورد زنان، زمانی که به 40 سالگی می رسند، مرحله بعدی زندگی برای آنها آغاز می شود - دوره پیش از یائسگی، که هنوز باروری است، اما احتمال بارداری در حال حاضر شروع به کاهش می کند. با توجه به کاهش سطح استروژن، تمام تغییرات مرتبط با سن به وجود می آید که به طور نامحسوس شکل بدن زن را از نوع "ساعت شنی" به "گلابی" تغییر می دهد.

این به این دلیل است که استروژن باعث می شود چربی در نواحی خاصی از بدن ذخیره شود: پهلوها، ران ها و باسن، که به عنوان ذخیره مواد مغذی برای بدن زن برای شیردهی عمل می کنند. با شروع دوران پیش از یائسگی، چربی روی بدن طبق الگوی مردانه رسوب می کند: داخل و اطراف شکم و شما را بیشتر و بیشتر شبیه سماور می کند.

علاوه بر این، زنان در هر اندازه بدون استثنا می توانند افزایش سایز سینه را تا یک سایز کامل مشاهده کنند. رشد سینه اغلب با ظاهر شدن چین های اضافی در زیر سطح آن و همچنین در ناحیه زیر بغل همراه است. وویلا بالاخره راز پیدایش کوفته ها فاش شد!

فراموش نکنید که مطلقاً همه چیز به طور ظاهری با افزایش سن تغییر می کند، صرف نظر از ساختار بدن. با این حال، کسانی که به سلامتی توجه کافی دارند و به ورزش می پردازند، در سنین بالا ظاهر مناسبی دارند.

متابولیسم را کاهش دهید

معمولاً 50 تا 70 درصد انرژی حیاتی ما صرف سوخت و ساز بدن می شود.بر اساس داده های تحقیقاتی، پس از رسیدن به سن 25 سالگی، میزان متابولیسم پایه به طور متوسط 1 تا 2 درصد در طی 10 سال کاهش می یابد و کالری دریافتی روزانه 150 تا 200 کیلو کالری کاهش می یابد. در سن 50 یا 60 سالگی، میزان متابولیسم شما ممکن است در مقایسه با افرادی که نیمی از سن خود را دارند، 5 درصد کاهش یافته باشد.

دلیل کاهش سرعت متابولیسم در کاهش حجم توده عضلانی است (با افزایش سن، ما غیر فعال می شویم). با این حال، حتی در این مورد، تغییرات برای کسانی که به طور منظم در طول زندگی خود ورزش می کردند تقریبا نامحسوس خواهد بود، زیرا بدن آنها بهتر با فعالیت بدنی و افزایش مصرف کالری سازگار است.

وراثت

نگاهی به پدر و مادر و سایر بستگان مستقیم خود بیندازید که در پوشش آنها می توانید صفات ارثی را مشاهده کنید. البته، لزوماً در سن آنها دقیقاً یکسان به نظر نخواهید رسید، اما احتمال آن بسیار زیاد است. از یک چیز می توانید صد در صد مطمئن باشید: سبک زندگی سالم و سطح کافی فعالیت بدنی به بهترین وجه روی ظاهر شما در هر سنی تاثیر می گذارد.

من می خواهم توجه داشته باشم: وراثت خوب فقط نیمی از موفقیت است. کلید یک سبک زندگی سالم است.

چگونه خود جدید خود را بپذیریم

تصمیم گرفتم عکس هایی از "کوفته های زیر بغل" خود را در فیس بوک خود منتشر کنم، همراه با نظرات زیر:

هیچ درمانی برای چین های غیر ضروری در ناحیه زیر بغل وجود ندارد. بله، شما می توانید و باید تغذیه مناسب، اندازه سهم، ورزش، قدرت متناوب و تمرینات قلبی را کنترل کنید. این اقدامات مشکل ظاهری را به طور کامل حل نمی کند، اما به شما این امکان را می دهد که نسبت به سن خود بسیار زیبا به نظر برسید.

نترسیدن و پنهان نکردن علائم پیری از چشمان کنجکاو حتی عالی است! پس از همه، شما اینجا هستید، در میان تمام مردم دیگر روی این زمین، و هنوز هم شجاعت و قدرت کافی دارید. باید تحسین را برانگیخت و سرمشقی برای کسانی باشید که انگیزه کمتری دارند.

فید فیس بوک من به معنای واقعی کلمه با نظرات الهام بخش منفجر شد، که در میان آنها نکات و نظرات مفید زیادی در مورد نحوه حفظ اندام خود با وجود سن وجود داشت. یکی از مفسران نوشت:

وقتی زیر پنجاه یا کمی بیشتر هستید، مهم است که با این شرایط مسئولانه و با درک رفتار کنید. بدن شما شروع به کار متفاوتی می کند و توزیع چربی زیر جلدی حتی در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند تغییر می کند. روش من برای مقابله با پیامدهای تغییرات مرتبط با افزایش سن ساده است: از شر لباس هایی که دیگر مناسب من نیستند خلاص شوید. و خدا رحمتش کنه! چیز متفاوتی بپوشید و یک ساعت پیاده روی کنید.

شاید این یکی از با ارزش ترین نکات در این مورد باشد. سبک زندگی سالمی داشته باشید، تسلیم حملات پیری نشوید! از تمام موفقیت های خود شاد باشید و متحرک بمانید، زیرا بهترین کار را انجام می دهید. آیا شما آن را انجام می دهید؟

هر بار که قبل از شروع پاییز کمد لباس را مرتب می کنم، قطعاً چیزهایی پیدا می کنم که دیگر هرگز نخواهم توانست بپوشم. در عین حال من دقیقاً همان وزنی هستم که در سال 84 ازدواج کردم. اما بدن من خیلی وقت است که تغییر کرده است. بله، سال‌ها به هیچ‌کس رحم نکرده‌اند، اما در دهه شصتی‌ام همچنان مانند 30 سال پیش پیاده‌روی را دوست دارم.

هنگامی که 45 یا 50 ساله می شوید، مطمئناً چیزی در بدن شما شروع به لرزیدن و ترکیدن می کند و مانعی برای ورزش منظم ایجاد می کند. اما تکرار می کنم: نباید متوقف شوید.