صبح ها چه باید کرد تا در تمام روز موثرتر باشد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا صبح خود را به نحو احسن سپری می کنید؟ اگر نه، پس شاید باید در عادات خود تجدید نظر کنید، زیرا صبح لحن روز بعد را تعیین می کند.

برای بسیاری، صبح زمانی است که بدن آن را به طرز دردناکی تجربه می کند، به این امید که هر چه زودتر از خواب بیدار شود. و هنگام برنامه ریزی روز خود، اغلب آن چند ساعت صبح را فراموش می کنیم که می توان از آنها نیز سودمند بود.

میانگین امید به زندگی انسان حدود 70 سال است. 5-10 سال دیگر اضافه کنید (بالاخره ما درست می خوریم و Lifehacker را می خوانیم) و 75 سال می گیریم. با ضرب این عدد در 365، تقریباً 20000 به دست می‌آید - تعداد ساعات صبحگاهی که اغلب تلف می‌کنیم.

امیدوارم به این فکر کرده باشید که چگونه این مشکل را برطرف کنید. و راه حلی وجود دارد. مطمئناً می‌توانید صبح قهوه بنوشید، یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، اما همه اینها را بدون ما می‌دانید و ما سعی می‌کنیم به نکات جالب‌تری فکر کنیم تا صبح و روز شما مؤثرتر باشد.

مدیریت انرژی نه زمان

اگر احساس می‌کنید مغزتان در صبح بهترین عملکرد را دارد، چرا آن زمان را به کارهایی که به قوی‌ترین طوفان فکری نیاز دارند اختصاص ندهید؟

به عنوان مثال، من سعی می کنم صبح ها مقاله بنویسم، زیرا این زمانی است که احساس می کنم خلاقیت او افزایش می یابد. وقت ناهار را به پیام‌ها، ایمیل‌ها و تماس‌ها اختصاص می‌دهم، زیرا به فعالیت مغز زیادی نیاز ندارند. و در شب سعی می کنم به باشگاه بروم و ورزش کنم، بنابراین تمام نگرانی هایم را از طاقت فرساترین (از نظر ذهنی) به ساده ترین تقسیم می کنم.

از قبل آماده کنید

اگر می‌دانید فردا روز سختی خواهید داشت، 15 تا 20 دقیقه برای تهیه فهرستی از وظایف و یادداشت‌های کوچک روز بعد وقت بگذارید. می توانید این کار را قبل از خواب انجام دهید، اما به یاد داشته باشید که برخی چیزها بهتر هستند.

نامه ها را تا ظهر باز نکنید

ساده به نظر می رسد. اما چه کسی آن را انجام می دهد؟ هیچکس. یادگیری فراموش کردن نامه ها قبل از ظهر زمان بر است، اما ارزشش را دارد. بدانید که همه ایمیل ها، به استثنای موارد نادر، می توانند چندین ساعت منتظر بمانند. هیچکس وقتی در خطر باشد یا علت مرگ و زندگی داشته باشد برای شما نامه ای نخواهد نوشت. بنابراین، نامه خود را به حال خود رها کنید و تا روزی که برسد، نگران آن نباشید. از وظایف صبحگاهی خود نهایت استفاده را ببرید.

تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در اتاق دیگری بگذارید

یا روی میز بعدی یا در جهان دیگری. در هر جایی، فقط زمانی که کار می کنید نزدیک نیست. این کار شما را از پرت شدن حواس فیس بوک، توییتر و سایر موارد ضد کاری دور می کند. به محض انجام این کار، بلافاصله شاهد افزایش کارایی در کار خود خواهید بود. شما همچنین اخبار و توییت های کمتری را مشاهده خواهید کرد. این شما هستید که تصمیم می گیرید کدام مهمتر است.

در جای خنک کار کنید

آیا می توانید در یک روز گرم یا در یک دفتر شلوغ روی چیزی تمرکز کنید؟ بعید است، بنابراین محل کار خود را خنک نگه دارید. این به شما کمک می کند راحت تر تمرکز کنید و کمتر عرق کنید. یا دوست دارید عرق کنید؟

تمرینات بدنی انجام دهید

این نباید مجموعه ای پیچیده از تمرینات باشد. واقعیت این است که برای زندگی و به ویژه برای کار، مغز به اکسیژن نیاز دارد. اما وقتی برای مدت طولانی در یک وضعیت می نشینید، قفسه سینه منقبض می شود و دیافراگم شروع به فشار دادن روی ریه ها می کند. این امر تنفس را دشوار می کند و میزان اکسیژن ورودی به مغز را کاهش می دهد.

حتی این که شما فقط بلند شوید و راه بروید تأثیر مفیدی بر بدن و در نتیجه راندمان کار خواهد داشت.

یک نکته کوچک: یک بالشتک بین قسمت پایین کمر و پشتی صندلی قرار دهید. از پشت شما حمایت می کند و از گرد شدن آن جلوگیری می کند.

از غذای خود غافل نشوید

همانطور که می دانید، هر چه بیشتر غذا بخورید، بهتر است. بنابراین، صبحانه، ناهار و میان وعده های کوچک را فراموش نکنید. 15 دقیقه زمانی که صرف غذا خوردن می‌کنید، بیشتر از سلامتی و تندرستی نتیجه خواهد داد.

تشریفات خود را ایجاد کنید

برای من، این یک لیوان آب با معده خالی در صبح است.برای برخی، این می تواند 10 دقیقه مدیتیشن یا مکالمه صبحگاهی با یکی از عزیزان باشد. فقط یک مراسم کوچک به زندگی خود اضافه کنید که به مغز شما سیگنال می دهد که اکنون زمان آن است که وارد حالت کار شوید و کارها را تکمیل کنید.

قدرت روال صبحگاهی

به عنوان یک قاعده، افراد کمی در یک روز به موفقیت می رسند. همانطور که افراد کمی زندگی خود را در یک روز تباه می کنند. چه در مورد اول و چه در مورد دوم، نکته اصلی اعمال تکراری است. خوب یا بد فرقی نمی کند. بیشتر رفتارهای ناکارآمد ناشی از عادت های بد است. یک ساعت وقت تلف شده در فیس بوک اینجاست. صبح بی ثمر وجود دارد. و غیره.

مثلاً در نظر بگیریم. هر روز صبح ساعت چهار صبح از خواب بیدار می شد و یک ساعت و نیم در ورزشگاه کار می کرد. بعد از آن نیم ساعت شنا یا دوید. برای بیش از 60 سال او هر روز صبح همین کار را انجام می داد. یکی از تاثیرگذارترین افراد در تناسب اندام بودن نشان می دهد که لالین می دانست چه کار می کند. علاوه بر این، او 96 سال زندگی کرد.

این یک تصادف نیست. کاری که هر روز صبح انجام می دهید، نشان دهنده نحوه گذراندن روز بعد است. اینها انتخاب هایی هستند که ما هر روز انجام می دهیم و نحوه زندگی ما را شکل می دهند. شما 20000 ساعت صبح دارید. با هر کدام از آنها چه می خواهید بکنید؟