چرا نگران هستیم و در مورد آن چه باید کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اضطراب بسیاری از ما را رها نمی کند و استرس مزمن می شود … چگونه شد که مکانیسمی که باید به زنده ماندن کمک کند شروع به تداخل در زندگی کرد؟

بیایید یک لحظه وانمود کنیم که شما یک زرافه هستید. شما در گستره های بی پایان ساوانای آفریقا زندگی می کنید. طول گردن شما حدود دو متر است. به طور دوره ای متوجه می شوید که گروهی از مردم در حال عبور هستند و از شما عکس می گیرند.

اما تنها گردن بلند و نداشتن دوربین نیست که شما را از انسان ها متمایز می کند. احتمالاً بزرگترین تفاوت این است که هر تصمیمی که می گیرید فوایدی دارد.

وقتی گرسنه می شوی، می روی و برگ های درختان را می خوری. وقتی طوفان می آید زیر شاخه ها پناه می گیری. وقتی شیری را دیدی که به دوستانت حمله می کند، فرار می کنی.

هر روز، بیشتر تصمیمات زرافه شما این است - چه بخوریم؟ کجا بخوابم چگونه گرفتار شکارچیان نشویم؟ - فوراً بر زندگی شما تأثیر می گذارد. زندگی یک زرافه در یک محیط نتیجه فوری اتفاق می افتد. این یک زندگی امروزی است.

محیط نتیجه معوق

حالا بیایید جای خود را با زرافه عوض کنیم. شما فردی هستید که به تعطیلات رفتید و به یک سافاری رفتید. برخلاف زرافه، شخص در یک محیط با نتیجه تاخیری زندگی می کند.

بسیاری از تصمیماتی که اکنون می گیرید، فوایدی به همراه نخواهد داشت. اگر امروز کارتان را خوب انجام دهید، چند هفته دیگر دستمزد دریافت خواهید کرد. اگر پول پس انداز کنید، به اندازه کافی برای پرداخت مالیات خواهید داشت. بسیاری از جنبه های جامعه مدرن بر اساس دستاوردهای زمانی در آینده ساخته شده اند.

و این ریشه همه بدی هاست. زرافه فقط نگران مشکلات لحظه ای (نجات شیر یا طوفان) است و بسیاری از مشکلاتی که مردم را نگران می کند در آینده است.

به عنوان مثال، در حالی که روی دست اندازها در ساوانای آفریقا می لرزید، ممکن است فکر کنید:

سافاری بسیار سرگرم کننده است. خیلی خوب است که در این پارک به عنوان محیط بان کار کنید و هر روز زرافه ها را ببینید. اتفاقاً در مورد کار. شاید زمان آن رسیده است که آن را تغییر دهم؟ آیا من واقعاً کاری را که انجام می دهم دوست دارم؟

متأسفانه، محیط نتیجه تاخیری ما را به استرس و اضطراب مزمن سوق می دهد.

تکامل مغز انسان

مغز انسان در حالی که انسان در محیط نتیجه فوری قرار داشت به حالت فعلی خود تکامل یافت.

انسان خردمند حدود 200000 سال پیش ظاهر شد. مغز انسان های اولیه این گونه تقریباً شبیه مغز ما بود. به ویژه، نئوکورتکس - جدیدترین قسمت مغز که مسئول عملکردهای ذهنی بالاتری مانند گفتار است - عملاً به اندازه مغز ما بود.

در مقایسه با سن مغز، جامعه مدرن اخیراً شکل گرفته است. و اخیراً - حدود 500 سال پیش یا چیزی شبیه به آن - جامعه ما به یک محیط نتیجه به تعویق افتاده رفته است.

نرخ تغییر از دوران ماقبل تاریخ به طور تصاعدی در حال افزایش است. در طول 100 سال گذشته، ما شاهد اوج شکوفایی عصر اتومبیل‌ها، هواپیماها، تلویزیون‌ها، رایانه‌های شخصی و اینترنت بوده‌ایم.

تقریباً هر چیزی که در دنیای مدرن شما را احاطه کرده است در طول چند صد یا حتی دهه گذشته اختراع شده است.

در یک قرن اتفاقات زیادی افتاده است. و از نقطه نظر تکامل، 100 سال هیچ، یک فلش، یک لحظه نیست. مغز انسان صدها هزار سال است که در همان محیط (نتیجه فوری) بوده و در یک چشم به هم زدن تغییر می کند. مغز ما برای رسیدن به نتایج فوری آماده شده است. و این تمام مشکل است.

تکامل اضطراب

عدم تطابق بین مغز قدیمی ما و محیط جدید ما تأثیر زیادی بر استرس و اضطراب مزمن دارد.

هزاران سال پیش، زمانی که مردم در یک محیط نتیجه فوری زندگی می کردند، استرس و اضطراب مفید بودند، زیرا به شروع اقدام در مواجهه با خطر یا برخی مشکلات فوری کمک می کردند. مثلا:

• یک شیر در دشت ظاهر شد → استرس دارید → فرار می کنید → استرس از بین می رود.
• طوفانی در راه است ← نگران هستید و متعجب هستید که از کجا سرپناهی پیدا کنید ← پناهگاهی پیدا می کنید ← استرس از بین می رود.
• امروز مشروب ننوشیده اید ← احساس تشنگی و استرس می کنید ← آب پیدا می کنید ← استرس از بین می رود.

این روشی است که مغز شما از استرس، اضطراب و هیجان استفاده می کند. نگرانی احساسی بود که از افراد در محیطی نزدیک محافظت می کرد. این به حل مشکلات کوتاه مدت و فوری کمک کرد. چیزی به نام استرس مزمن وجود نداشت زیرا هیچ مشکل مزمنی در محیط نتیجه فوری وجود نداشت.

حیوانات وحشی به ندرت استرس مزمن را تجربه می کنند.

آهو می تواند از صدای بلند بترسد و در جنگل بدود. اما به محض پایان تهدید، آهو بلافاصله آرام می شود و شروع به جویدن علف می کند. او مانند بسیاری از مردم تمام روز در مورد این خطر فکر نمی کند.

پروفسور مارک لیری از دانشگاه دوک

وقتی در یک محیط نتیجه فوری زندگی می کنید، فقط نگران استرس های حاد هستید. وقتی خطر از بین رفت، بلافاصله آرام می شوید.

ما امروز با چالش های زیادی روبرو هستیم. آیا پول کافی برای پرداخت مالیات در ماه آینده خواهم داشت؟ آیا می توانم از نردبان شغلی بالا بروم یا در موقعیت فعلی خود گیر خواهم کرد؟ آیا می توانم رابطه شکسته ام را درست کنم؟

مشکلات در یک محیط نتیجه معوق به ندرت در حال حاضر قابل حل هستند.

در مورد آن چه باید کرد

علت اصلی نگرانی در محیط نتیجه تاخیر، عدم قطعیت ثابت است. هیچ تضمینی وجود ندارد که نمرات خوب در مدرسه به شما کمک کند شغلی با درآمد بالا پیدا کنید، سرمایه‌گذاری‌تان در آینده به ثمر برسد، و وقتی بیرون می‌روید، عشق پیدا خواهید کرد. زندگی در محیطی با نتیجه تاخیری به این معناست که ندانیم در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد.

پس چه کاری می توانید انجام دهید؟ چگونه می توانید در یک محیط با نتیجه تاخیری که استرس و اضطراب زیادی ایجاد می کند، پیشرفت کنید؟

اولین کاری که باید انجام دهید این است که بالقوه خود را ارزیابی کنید.

• ممکن است دقیقاً ندانید هنگام بازنشستگی چقدر پول دریافت خواهید کرد، اما می توانید هر ماه مقدار مشخصی را پس انداز کنید و تقریباً محاسبه کنید که تا سن 55 تا 60 سالگی چقدر جمع می شود.
• شما نمی توانید پیش بینی کنید که آیا در یافتن عشق موفق خواهید شد، اما می توانید تعداد دفعات ملاقات با افراد جدید را پیگیری کنید.

انجام این کار به شما امکان می دهد تا حدی کنترل اوضاع را به دست خود بگیرید. این همه مشکلات شما را حل نمی کند، اما به شما کمک می کند تا از تنگنای احساسات و عدم اطمینان خارج شوید.

یکی از مهم ترین تفاوت ها بین محیط های فوری و تاخیری سرعت بازخورد است. حیوانات به سرعت پاسخ اعمال خود را دریافت می کنند. بدون ارزیابی چشم انداز خود، چنین پاسخی دریافت نمی کنید.

یک برنامه عملیاتی تهیه کنید، دستاوردهای خود را در کوتاه مدت و بلند مدت بسنجید. همه اینها به شما کمک می کند تا میزان عدم قطعیت را کمی کاهش دهید.

اضطراب خود را منتقل کنید

راه دوم برای مقابله با استرس این است که اضطراب را از آینده به حال منتقل کنید و مشکلات را به محض ایجاد آنها حل کنید.

• به جای اینکه نگران طول عمر خود باشید، هر روز به پیاده روی بروید.
• به جای اینکه نگران رفتن فرزندتان به دانشگاه باشید، مطمئن شوید که او زمان کافی را برای مطالعه اختصاص می دهد.
• به جای نگرانی در مورد کاهش وزن قبل از عروسی، غذای سالم و کم کالری را برای ناهار انتخاب کنید.

استراتژی درست به شما این اطمینان را می دهد که در مسیر درستی هستید. با دانستن این موضوع، بلافاصله پاسخی دریافت می کنید و در عین حال مشکلات آینده را حل می کنید.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

کار کنید

شما یک مقاله منتشر می کنید، پول می گیرید، سطح زندگی کمی بالا می رود. در عین حال متوجه می شوید که هر چه بیشتر بنویسید، تجربه بیشتری کسب می کنید. در آینده، کتابی خواهید نوشت، پول زیادی به دست خواهید آورد و زندگی خود را حتی بهتر خواهید کرد. با تمرکز بر لحظه حال - نوشتن مقاله امروز - شما یک پاسخ فوری دریافت می کنید و در عین حال مشتریان بالقوه خود را بهبود می بخشید.

ورزش

ورزش کردن در باشگاه سرگرم کننده است، به خصوص اگر تمام روز را پشت کامپیوتر بگذرانید. بدن از ورزش و کشش لذت می برد و پس از تمرین احساس قدرت، طراوت و نشاط می کنید - همه اینها یک نتیجه فوری است. در عین حال، سلامت خود را بهبود می بخشید و شانس زندگی طولانی تری را افزایش می دهید. این یک دیدگاه بلند مدت است.

خواندن

از دانستن دنیا لذت می برید، از تجربه دیگران درس بگیرید. این یک نتیجه فوری است. و در عین حال، شما به عنوان یک شخص رشد می کنید و افق های خود را گسترش می دهید. این یک دیدگاه بلند مدت است.

مغز ما برای محیط نتیجه تاخیری سازگار نیست، اما همانطور که می بینید، می توان با آن مقابله کرد. با ارزیابی چشم اندازهای خود و معطوف کردن توجه خود به لحظه فعلی، می توانید از اضطراب و استرسی که نه تنها شما، بلکه کل جامعه مدرن را عذاب می دهد خلاص شوید.