رومن کوگوت: چگونه با 8 اندازه وزن کم کنید و زندگی خود را تغییر دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خواننده لایف هکر رومن کوگوت داستانی تاثیرگذار را برای تحریریه ما ارسال کرد. رومن می نویسد که چگونه وزن کم کند و چه چیزی او را وادار به شروع کار کرد، جزئیات نحوه انجام این کار و نتیجه آن را به اشتراک می گذارد. داستانی شگفت‌انگیز که با خواندن آن متقاعد می‌شوید که با شروع تغییرات مثبت در یکی از زمینه‌های زندگی، زنجیره‌ای مثبت از رویدادها را در سایر زمینه‌ها می‌کشید.

سلام، اسم من رومن کوگوت است. من به طور حرفه ای در IT، ارتباطات و قایق سواری مشغول هستم. من عاشق سفر و عکاسی هستم. بیش از پانزده سال در مقابل کامپیوتر نشسته بودم و تقریباً بی حرکت بودم. سفرهای نادر با قایق بادبانی و سفرهای توریستی استثناهایی هستند که این قاعده را ثابت می کنند. همه اینها منجر به این شد که در سن 36 سالگی 170 کیلوگرم وزن داشتم و فشار خون درجه دو داشتم.

در سفر به یک نمایشگاه مخابراتی در کره جنوبی، با من به عنوان یک نقطه عطف عکس گرفتم، چنین فرد کاملی به ندرت دیده می شود.

وقتی فشار دادن به داخل کابین قایق برای من سخت شد، متوجه شدم که دیگر کشیدن امکان پذیر نیست. شروع کردم به نظارت بر وزن، افزایش فعالیت بدنی، تغییر کار و رژیم غذایی. در مدت شش ماه بیش از 35 کیلوگرم وزن کم کردم.

کنترل علائم حیاتی ارگانیسم

او با ثبت روزانه فشار خون، ضربان قلب و وزن خود شروع به مبارزه برای خود کرد. در همان زمان، پس از مشورت با پزشک، شروع به مصرف داروهای کنترل فشار خون کرد.

من شاخص ها را با استفاده از iPad ضبط می کنم. بهتر است شاخص ها را هر روز در یک زمان مشخص ثبت کنید. در این مورد، شاخص ها دقیق ترین خواهند بود. توجه شده است که در طول روز وزن می تواند 2-3 کیلوگرم یا بیشتر تغییر کند. و در طول شب با تنفس تا 1 لیتر آب مصرف می کند. نمونه ای از نمودار:

تغییر تراز

از پاییز سال 2011، من شروع به گذراندن دوره های کاپیتان قایق های تفریحی کردم. تصمیم گرفتم که می خواهم سرگرمی قدیمی ام را به یک حرفه تبدیل کنم. در سال 1391، 3 گواهینامه کاپیتانی گرفتم، دوره های رادیویی را گذراندم. مهمتر از همه این بود که به زور نگاهم را از مبل دور کردم و شروع کردم

فعالیت بدنی

قوی ترین انگیزه ای که دریافت کردم در سفرم به دریای شمال در سال گذشته بود. ما 2 هفته را در قایق بادبانی در شرایط بسیار شدید گذراندیم. آنها در شرایط عملی منطقه جزر و مد بین هلند، بریتانیا، فرانسه و بلژیک امتحان دادند.

یکی از دوستانم مثال زد و گفت که چگونه برای مسابقات جهانی در کلاس کاتاماران توریستی بادی آماده می شود و وزن زیادی کم کرده است. این خیلی به من علاقه داشت، بنابراین تغییر کردم

رژیم غذایی

لیست غذاهای ممنوعه من:

1. فست فود به هر شکلی

2. شیرین

3. آرد، از جمله نان مخمر

4. سیب زمینی

5. آبجو

6. سس مایونز

7. نوشابه های گازدار شیرین

غذاهایی که می توان و باید خورد

1. سبزیجات

2. میوه

3. سبزها

4. گوشت بدون چربی

5. ماهی

6. عزیزم

7. میوه های خشک

8. لبنیات و لبنیات تخمیری

9. آب زیاد

غذاهایی که می توانم در مقادیر محدود هزینه کنم

1. آجیل (باید به یاد داشته باشید که کالری بسیار بالایی دارند)

2. نان رژیمی (نه شیرین و نه شور)

3. کاکائو در شیر با حداقل شکر

4. پنیر

5. غلات (برنج، گندم سیاه)

6. سوشی و رول

7. رشته فرنگی برنج تایلندی با سبزیجات

قوانین عمومی

1. فست فود و تنقلات را برای همیشه فراموش کنید!

2. پرخوری نکنید.

3. «کربوهیدرات های سریع» را کنار بگذارید.

4. رژیم غذایی را 35% - 40% - 15% - 10% رعایت کنید. بنابراین، پرکالری ترین بهتر است در صبح یا بعد از ظهر، و در شب چیزی بسیار سبک بخورید. میوه شیرین نشده یا یک لیوان کفیر.

5. غذا باید تازه باشد. از مواد غذایی موجود در کیسه پلاستیکی خودداری کنید. هر چیزی که قبلا پخته و منجمد شده بود ارزش خود را از دست داده است.

6. به پیاده روی بروید. دوچرخه سواری (اسکیت، اسکی - با توجه به فصل). برای خودت متاسف نباش بلند شو و به ورزش برو. تماشای تلویزیون را متوقف کنید. دروغ میگه. با گستاخی و تبلیغات دروغ است.

7. اشتراک باشگاه ورزشی؟ فقط در زمستان.بقیه زمان، رایگان است، زیر خانه، در پارک، بدون تنبلی - هیچ باشگاه ورزشی عرق کرده و گرفتگی نمی تواند با یک پارک مقایسه شود. آیا رفتن به پارک دور است؟ آنجا فرار کن و تنبلی را کنار بگذارید!

8. همین حالا، بلافاصله شروع کنید! نه بعد از این روز، بلکه همین جا، همین الان. و تسلیم نشو!

تغییر در آگاهی و زندگی

پس از چنین تغییراتی در زندگی من، همه چیز دیگر نیز باید تغییر می کرد. به همراه افراد همفکر، آژانس مسافرتی قایق بادبانی را سازماندهی کردیم. اکنون در حال سازماندهی سفرهای دریایی با قایق بادبانی در نقاط مختلف، از جمله عجیب ترین نقاط زمین هستم. در ماه فوریه به عنوان کاپیتان قایق در جزایر قناری کار خواهم کرد. در ماه آوریل قصد دارم سفر دریایی شمال را به عنوان کاپیتان تکرار کنم.

در هوای گرم سعی می کنم هر روز دوچرخه سواری کنم. من مسیری حدود 23 کیلومتر دارم، سعی می کنم در کمتر از یک ساعت آن را طی کنم اما تاکنون به این رقم نرسیده ام. رکورد من 1 ساعت و 3 و 5 دقیقه است. من مسیرها را با کمک ضبط و تجزیه و تحلیل می کنم.

تن پوش

کمد لباس باید عوض بشه اجتناب ناپذیر است. عکس شلوار جین خریداری شده در آوریل 2012 و ژانویه 2013 را نشان می دهد. سایز منهای 8.

نکته اصلی این است که یک جا ننشینید! و برای شما آرزوی موفقیت در غلبه بر نقاط ضعف خود دارم!