رد کردن افسانه ها در مورد محبوب ترین رژیم های غذایی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر از خوانندگان مشتاق Lifehacker هستید، از قبل می دانید که رسیدن به اندام زیبا با رژیم های غذایی یک کار احمقانه است. اما وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، همه اطرافیان تنها یک توصیه دارند - یک رژیم غذایی سخت. تبلیغات در اینترنت و تلویزیون نیز تعادل را به سمت رژیم غذایی متمایل می کند. بنابراین، ما این مطلب را آماده کرده ایم که در آن به محبوب ترین رژیم های غذایی و تأثیر آنها بر بدن می پردازیم.

رژیم کرملین

طبق تاریخ، این رژیم نام خود را به دلیل شهردار مسکو که خیلی سریع با آن کاهش وزن پیدا کرد، گرفت. این رژیم بر اساس نکاتی است: 1 امتیاز معادل 1 گرم کربوهیدرات در 100 گرم محصول است و اصل رژیم کاهش کربوهیدرات به 20 گرم در روز و حفظ چنین رژیمی تا رسیدن به نتیجه مطلوب است. به همین دلیل، بدن کربوهیدرات برای انرژی نخواهد داشت و باید این انرژی را از چربی زیر پوست دریافت کند.

جمع:

این رژیم یک نکته منفی دارد:

1. محدودیت کربوهیدرات بسیار سخت احساس بدی خواهید داشت و همیشه احساس ضعف خواهید کرد. این امکان وجود دارد که شما تهاجمی تر شوید، زیرا این محدودیت کربوهیدرات عملاً فرآیند خشک کردن است که در برنامه ورزشکاران حرفه ای گنجانده شده است. و همه آنها متفق القول هستند که در هنگام خشک شدن نه میل به انجام کاری وجود دارد.
2. بدون توصیه در مورد چربی با کاهش کربوهیدرات ها، می خواهید کمبود غذا را به نحوی جبران کنید. و به احتمال زیاد، آنها را از چربی ها می گیرید. علاوه بر این، رژیم غذایی خوردن محصولات گوشتی فرآوری شده را که حاوی مقدار زیادی چربی است که به کاهش وزن کمک نمی کند، منع نمی کند.

رژیم کفیر

اگر رژیم کرملین حاوی حداقل کمی کفایت باشد، رژیم کفیر کاملا مزخرف است. سیب زمینی، گوشت آب پز و کفیر همه چیزهایی هستند که در این رژیم می توانید بخورید. رژیم غذایی روز اول را در نظر بگیرید:

• صبحانه - پنج عدد سیب زمینی آب پز.
• شام - 1.5 لیتر کفیر.

جمع:

پنج سیب زمینی 45 گرم کربوهیدرات است. 1.5 لیتر کفیر (1٪ چربی) 15 گرم چربی اشباع شده، 45 گرم پروتئین و 60 گرم کربوهیدرات است. فقط 700 کیلو کالری با توجه به این واقعیت که بدن یک دختر متوسط روزانه به 1600 کیلو کالری نیاز دارد، وضعیت غم انگیزی است. همچنین کفیر حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی کافی نیست.

رژیم غذایی ژاپنی

این رژیم حق حیات دارد، اما مانند سایر رژیم های غذایی دارای معایبی است. این رژیم توسط متخصصان تغذیه ژاپنی ساخته شده است. و همه ما می دانیم که ژاپنی ها ملتی با عمر طولانی و سالم هستند. رژیم غذایی روز اول را در نظر بگیرید:

• صبحانه - قهوه.
• ناهار - دو عدد تخم مرغ، سالاد، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• شام - ماهی، سالاد.

آیا می توانید یک مرد ژاپنی را تصور کنید که صبح از خواب بیدار می شود و قهوه می نوشد و سر کار می دود؟ پس من نمی توانم. قضاوت در مورد اینکه آیا این رژیم واقعاً توسط دانشمندان ژاپنی ساخته شده است یا دروغ دیگری در اختیار من نیست. بیایید مقدار روزانه پروتئین، چربی و کربوهیدرات را محاسبه کنیم: قهوه - 4 گرم کربوهیدرات، 1 گرم پروتئین؛ تخم مرغ - 10 گرم پروتئین، 10 گرم چربی؛ آب گوجه فرنگی - 10 گرم کربوهیدرات؛ ماهی - 2 گرم پروتئین، 7 گرم چربی.

جمع:

14 گرم کربوهیدرات، 30 گرم پروتئین، 17 گرم چربی و مقداری فیبر از کاهو. 330 کیلو کالری، یعنی حدود سه ساعت نشستن در یک مکان. روزانه حدود 1250 کیلو کالری سوزانده می شود. این معادل 140 گرم چربی زیر پوست است. و اگر تصمیم دارید روی این رژیم بنشینید و 15 تا 20 کیلوگرم اضافه وزن دارید، پیشاپیش برای شما متاسفم.

رژیم سیب

اگر می خواهید تا آخر عمر از سیب متنفر باشید، این رژیم غذایی مخصوص شما ایجاد شده است. اینکه چرا سازندگان رژیم غذایی سیب را به عنوان محصول اصلی انتخاب کردند، سخت است. ایده اصلی این رژیم، سیب در مقادیر نامحدود است. طرفداران سیب حتی اوضاع را بدتر کردند و رژیم غذایی پیچیده تری را ارائه کردند - سیب نامحدود و بدون آب. این فراتر از حد کفایت است، بنابراین ما یک گزینه ساده تر را در نظر خواهیم گرفت. رژیم غذایی هر روز:

• صبحانه - سیب.
• ناهار - سیب.
• شام - سیب.

جمع:

زیاد متنوع نیست افراد معمولی را در نظر بگیرید که در مورد سیب بی طرف هستند. او در طول روز 1.5 کیلوگرم سیب می خورد که برابر با 150 گرم کربوهیدرات است. پروتئین و چربی؟ به هیچ وجه در حال کاهش وزن نیستیم! محتوای کالری روزانه - 600 کیلو کالری به دست آمده از یک محصول. ما حتی در مورد ویتامین ها و مواد معدنی صحبت نمی کنیم.

خروجی

عیب اصلی این رژیم ها این است که تمام وزنی که از دست می دهید به هر حال به شما باز می گردد. به این دلیل که به دلیل کالری کم رژیم، بدن انرژی بیشتری را ذخیره می کند و زمانی که دوباره به رژیم غذایی عادی خود بازگردید، بدن شما با برگرداندن تمام چربی ها به جای مناسب به این موضوع پاسخ می دهد. اگر می خواهید وزن کم کنید و در عین حال سالم بمانید، تنها یک راه وجود دارد - تغذیه و تمرین مناسب و متعادل، و رژیم های غذایی محبوب در این امر کمک کننده نیستند. در سایت شما مقدار زیادی مطالب در مورد این موضوعات پیدا خواهید کرد. با این شروع کنید. پس از همه، شما همیشه سیب پیدا خواهید کرد.