چند ساعت در روز می توانید کار کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

12 ساعت کار در روز شما را بازدهی بیشتر نمی کند. اما شما این خطر را دارید که از زندگی خود متنفر شوید و سلامت خود را تضعیف کنید.

کار بیش از حد نه تنها می تواند پول درآورد، بلکه به سلامت روحی و جسمی آسیب می رساند. لایف هکر به شما می گوید که چگونه از این موضوع جلوگیری کنید.

چگونه ساعات کار با فرسودگی شغلی مرتبط است

فرسودگی شغلی یک تشخیص پزشکی نیست، بلکه نوع خاصی از استرس است. اغلب با کار مرتبط است. این حالت فرسودگی شغلی است: چگونه آن را تشخیص دهیم و اقدام کنیم. کلینیک مایو. خستگی جسمی و عاطفی همراه با احساس کمبود زمان و احساس پوچی درونی.

فرسودگی شغلی در طبقه بندی بین المللی بیماری های سازمان بهداشت جهانی گنجانده شده است. WHO تشخیص می دهد که کار برای روان خوب است، اما اشاره می کند که یک محیط کاری نامطلوب می تواند بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر بگذارد. به گفته این سازمان، حدود 264 میلیون نفر در سراسر جهان از افسردگی و اختلالات اضطرابی رنج می برند که برای اقتصاد جهانی 1 تریلیون دلار هزینه دارد.

فرسودگی شغلی: نحوه تشخیص آن و اقدام می تواند از پیامدهای فرسودگی شغلی باشد. کلینیک مایو. بودن:

• استرس بیش از حد، خستگی، عصبانیت، تحریک پذیری، بدبینی؛
• افسردگی؛
• بیخوابی؛
• سوء مصرف الکل و مواد و همچنین پرخوری؛
• بیماری قلبی و فشار خون بالا؛
• توسعه دیابت نوع 2؛
• تضعیف ایمنی

بسیاری از افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه می کنند، احساس می کنند که به کارشان ارتباطی ندارد. در عین حال، حجم کاری زیاد و اضافه کاری یکی از فرسودگی شغلی است: چگونه آن را تشخیص دهیم و اقدام کنیم. کلینیک مایو. از عوامل خطر برای ایجاد این وضعیت است. ساعات کاری ارتباط مستقیمی با نوع کلاسیک فرسودگی شغلی دارد، زمانی که فرد سخت‌تر و سخت‌تر کار می‌کند، سعی می‌کند مسائل حرفه‌ای را حل کند یا پاداش‌های قابل توجهی دریافت کند. در عین حال، این شرایط به بدتر شدن بهره وری کارمند، افزایش تاخیر و غیبت کمک می کند.

چه مدت می توانید به صورت قانونی کار کنید

طبق قانون کار فدراسیون روسیه، مدت یک هفته کاری عادی نباید از 40 ساعت تجاوز کند. همچنین، قانون کار محدودیت های اضافی را برای ساعات کاری برای گروه های خاصی از افراد تعیین می کند:

• برای افراد زیر سن قانونی - 24 ساعت برای نوجوانان زیر 16 سال، 35 ساعت برای کارمندان 16-18 سال؛
• برای افراد معلول گروه I و II - 35 ساعت؛
• برای کسانی که در شرایط کاری خطرناک و مضر درجه سوم یا چهارم کار می کنند - 36 ساعت.

بنا به درخواست کارمند، کارفرما باید یک هفته کار پاره وقت با حقوق متناسب ارائه دهد:

• زنان حامله؛
• یکی از والدین (سرپرست) کودک زیر 14 سال؛
• اعضای خانواده که از یکی از بستگان بیمار مراقبت می کنند.

علاوه بر این، قانون مدت شیفت کاری را تعیین می کند:

• برای خردسالان - 4 ساعت در سن 14-15 سال، 5 ساعت از 15 تا 16 و 7 ساعت از 16 تا 18. برای کسانی که کار را با مطالعه ترکیب می کنند - 2 ساعت در سن 14-16 سال و 4 ساعت برای 16-18 سال؛
• برای افراد معلول - طبق گزارش پزشکی؛
• برای کارگران در صنایع خطرناک و خطرناک - 8 ساعت برای یک هفته کاری 36 ساعته و 6 ساعت برای یک هفته کاری 30 ساعته (12 و 8 ساعت با توافق نامه خاص).
• برای هنرمندان، اصحاب رسانه و موسسات فرهنگی - طبق قرارداد.

قبل از تعطیلات رسمی، مدت شیفت 1 ساعت کاهش می یابد و در صورت عدم امکان، زمان انجام کار دیرتر جبران می شود. با یک هفته کاری شش روزه، شیفت قبل از تعطیلات آخر هفته نباید بیش از 5 ساعت باشد.

چرا بیشتر کار نخواهید کرد

بهره وری هر فردی حدی دارد. با کار طولانی تر، همیشه کارآمدتر نخواهید بود.

کار کلاسیک 40 ساعته در هفته مدتهاست که بی اثر شناخته شده است.در سال 1930، اقتصاددان مشهور جان مینارد کینز پیشنهاد کرد که در سال 2030 هفته کاری تنها 15 ساعت خواهد بود، زیرا پیشرفت اقتصادی و تکنولوژیکی این امکان را فراهم می کند.

در سال 2016، آزمایش Savage M. در خانه های سالمندان در سوئد انجام شد. واقعاً چه اتفاقی افتاد که سوئدی ها روز شش ساعته را امتحان کردند؟ بی بی سی با معرفی یک روز کاری شش ساعته، اما دست نخورده نگه داشتن حقوق کارکنان. فراتر از این زمان، آنها با کارگران استخدامی اضافی جایگزین شدند. در نتیجه، پرستاران بازدهی بیشتری پیدا کردند و مرخصی کمتری گرفتند. بسیاری از کارکنانی که در آزمایش شرکت کردند از خبر تمام شده و بازگشت به ساعت هشت روز ناراحت شدند.

با این حال، این حالت برای همه مناسب نیست: رئیس شرکت فن آوری سوئدی اریک گاتنهولم Savage M را امتحان کرد. واقعاً چه اتفاقی افتاد که سوئدی ها روز شش ساعته را امتحان کردند؟ بی بی سی در تولید خود نوآوری ایجاد کنید گاتنهولم از نتایج ناراضی بود: کارمندان شکایت داشتند که کار عقب افتاده دارند.

در نوامبر 2019، مایکروسافت ژاپن هفته کاری چهار روزه مایکروسافت را منتشر کرد که «بهره وری را افزایش می دهد». بی بی سی نتایج یک آزمایش با معرفی یک هفته کاری چهار روزه. معلوم شد که به لطف این، بهره وری 40٪ افزایش یافته است. جای تعجب نیست که بخش ژاپنی مایکروسافت بود که این آزمایش را انجام داد: ژاپن کشوری است که در آن اضافه کاری معمولی در نظر گرفته می شود و بیش از 80 ساعت در ماه برای هر نفر است.

یک مطالعه بزرگ در مورد رابطه بین ساعات کار و بهره وری در سال 2014 توسط جان پنکول اقتصاددان دانشگاه استنفورد منتشر شد. او کارگران اوایل قرن بیستم را با کارگران امروزی مقایسه کرد و به این نتیجه رسید که تمرکز روی یک کار برای یک کارمند امروز بسیار مهمتر از گذشته است و بعد از 6 ساعت کار در روز و 40 ساعت در هفته به شدت شروع به زوال می کند..

پیش از این، مطالعه دیگری توسط پزشکان فنلاندی نشان داد که بین بیش از 55 ساعت کار در هفته و کاهش توانایی شناختی ارتباط وجود دارد.

چگونه طول روز کاری بر سلامت ما تأثیر می گذارد

در سال 2017، متخصصان پزشکی استرالیایی مطالعه ای را بر اساس نظرسنجی از حدود 8000 کارگر منتشر کردند. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که یک هفته کاری بیش از 39 ساعت برای سلامت روحی و جسمی مضر است. برای خانم ها که تمام کارهای خانه را نیز انجام می دهند، هفته کاری را 34 ساعت تعیین می کنند. و یک مطالعه منتشر شده در The Lancet الگوی زیر را نشان داد: افرادی که بیش از 55 ساعت در هفته کار می کنند، 33 درصد بیشتر در معرض خطر سکته مغزی و 13 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری عروق کرونر قرار دارند.

اثرات سلامتی نیز می تواند هنگام کار تحت شرایط خاص خاص باشد. بیایید آنها را در زیر در نظر بگیریم.

هنگام کار با کامپیوتر

در روسیه، هنجارهای کار در رایانه در SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 و "دستورالعمل های استاندارد برای حفاظت از کار هنگام کار بر روی رایانه شخصی" بیان شده است.

به گفته آنها توصیه می شود:

• بیش از 6 ساعت در روز را صرف رایانه نکنید.
• هر 45-60 دقیقه 10-15 دقیقه استراحت کنید.
• به طور مداوم در رایانه بیش از یک ساعت (طبق استانداردهای SanPiN) یا 2 ساعت (طبق "دستورالعمل های معمول") بمانید.

نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر در درجه اول به سیستم اسکلتی عضلانی و بینایی آسیب می رساند. وضعیت بی حرکت طولانی مدت منجر به فشار بیش از حد ستون فقرات و انحنای آن، ایجاد پوکی استخوان و رادیکولیت می شود. ساعات طولانی کار با کامپیوتر باعث فشار بی مورد به ماهیچه های چشم می شود، میزان مایع اشک آور کاهش می یابد (سندرم چشم خشک)، درد در چشم ظاهر می شود و بینایی بدتر می شود (سندرم بینایی کامپیوتری). استفاده طولانی مدت از صفحه کلید و ماوس نیز می تواند به انگشتان، دست ها، مچ دست و شانه های شما آسیب برساند.

برای جلوگیری از این اثرات منفی، در طول روز کاری خود استراحت های مکرر داشته باشید و دوباره شارژ کنید، فضای کامپیوتر خود را به درستی مرتب کنید و همچنین سعی کنید بیش از حد توصیه شده جلوی مانیتور ننشینید.

هنگام کار در حالت نشسته

نشستن طولانی مدت منجر به رکود خون می شود و این به نوبه خود منجر به از هم گسیختگی بافت، آسیب به دیواره رگ های خونی و هموروئید می شود.

وقتی برای مدت طولانی می نشینید، انرژی کمتری مصرف می کنید.نشستن زیاد چه خطراتی دارد؟ کلینیک مایو. خطر ابتلا به یک دسته کامل از بیماری ها: چاقی، فشار خون بالا (فشار خون بالا) و بیماری های قلبی عروقی، قند خون و کلسترول بالا، حتی سرطان. افرادی که بیش از 8 ساعت در روز به طور مداوم می نشینند، مانند افراد چاق یا سیگاری در معرض خطر مرگ زودرس هستند.

فعالیت بدنی 60 تا 75 دقیقه در روز خطرات نشستن زیاد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد؟ کلینیک مایو. احتمال عواقب منفی همچنین ارزش آن را دارد که هر 30 دقیقه در حین کار بی تحرک استراحت کنید.

هنگام کار در حالت ایستاده

کار ایستاده دو برابر بیشتر از کار بی تحرک کالری می سوزاند. اما در عین حال، می تواند به سلامت آسیب کمتری برساند، زیرا به طور قابل توجهی بار روی ستون فقرات و پاها را افزایش می دهد.

ایستادن طولانی مدت روی پاها خطر نارسایی مزمن وریدی، رگ های واریسی، درد در ناحیه کمر و پاها و عوارض حین زایمان را افزایش می دهد. زمان بهینه ای که می توانید در روز روی پاهای خود بمانید 2 تا 4 ساعت است.

باید درک کرد که بلندمدت یعنی ایستادن مداوم روی پاها برای بیش از 8 ساعت بدون حرکت.

برای کارهای طولانی مدت، کفش های تخت را انتخاب نکنید. کارشناسان توصیه می کنند کفش های خود را طوری بپوشید که پاشنه آن حداقل 6 میلی متر بالاتر از بقیه پا باشد، در حالی که پاشنه آن نباید بیشتر از 5 سانتی متر باشد.

همچنین اگر روی پا کار می کنید باید کفش کار کنید. خط سلامت. اندازه شما باشد و از قوس پای خود حمایت کنید. می توانید کفی های مخصوص ارتوپدی بخرید.

بهترین پیشگیری از تخلفات، ترکیب کار بی تحرک و ایستاده است. و پس از ایستادن طولانی روی پاهای خود، یک گرم کردن انجام دهید: روی انگشتان پا بکشید، عضلات پا را بکشید. پس از یک روز کاری، توصیه می شود پاهای خود را ماساژ دهید یا آنها را به مدت 15 تا 20 دقیقه بالا بیاورید تا جریان خون طبیعی بازگردد.

اگر در پاهای خود احساس درد کردید و ظرف چند روز از بین نرفت، به پزشک مراجعه کنید.

هنگام کار در فضای باز

کار در فضای باز و در اتاق های گرم نشده به شرایط کاری خاص اشاره دارد، زیرا می تواند باعث هیپوترمی عمومی یا موضعی شود. هر دو هماهنگی و توانایی انجام عملیات دقیق را مختل می کنند، باعث ایجاد فرآیندهای بازدارنده در قشر مغز می شوند و به توسعه آسیب شناسی کمک می کنند.

طبق قانون کار، کارفرما موظف است شرایط کاری را فراهم کند که به سلامت کارکنان آسیب نرساند، به ویژه برای گرم کردن و استراحت، استراحت با حقوق را فراهم کند.

مدت زمان استراحت باید در قرارداد کار مشخص شود. دمای اتاق گرمایش باید حدود 21 تا 25 درجه سانتیگراد باشد. هنجارهای مدت و دفعات استراحت در توصیه های Rostrud تعیین شده است. به گفته آنها، حتی در دمای -10 درجه سانتیگراد، هر 2 ساعت باید 10 دقیقه استراحت برای گرم کردن داشته باشید.

برای عدم رعایت این الزامات، کارفرما با جریمه تا 5 هزار روبل برای افراد و تا 50 هزار روبل برای اشخاص حقوقی مواجه است.

هنگام کار در شب

کار در شب ممکن است قیمت M. خطرات کار در شب. نظارت بر روانشناسی انجمن روانشناسی آمریکا. باعث ایجاد اضطراب، خواب آلودگی، خستگی، بی توجهی و اختلالات متابولیک در بدن می شود. ریتم های شبانه روزی را از بین می برد - ساعت بیولوژیکی داخلی بدن، که مسئول انتقال بدن به حالت خواب و بیداری است.

از نظر تکاملی، این اتفاق افتاد که بدن ما برای استراحت در تاریکی سازگار است. بنابراین، حتی خواب طولانی بعد از شیفت شب نیز کمکی به جبران کمبود آن نخواهد کرد. علاوه بر این، نقض ریتم های شبانه روزی منجر به این واقعیت می شود که حدود 6٪ از کروموزوم های DNA، یعنی در زمان نامناسب، عملکرد نادرست دارند. در عین حال، شیفت کاری طولانی (مثلاً هر 24 ساعت) ضرر کمتری ندارد. و خستگی نیز به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سرطان و اعتیاد به سیگار و الکل را افزایش می دهد.

ریتم شبانه روزی به اندازه کافی دشوار است قیمت M. خطرات کار در شب. نظارت بر روانشناسی انجمن روانشناسی آمریکا. تغییر دهید تا بدن با بیداری شبانه سازگار شود.برای این کار باید شب ها در نور روشن کار کنید و در روز از عینک تیره استفاده کنید و در اتاقی بخوابید که اصلا نفوذ نمی کند. اکثر مردم شکست خواهند خورد. برای جلوگیری از عواقب منفی کار در شب، اجرای Hammond C بسیار مؤثرتر است. آیا کار در شب برای شما مضر است؟ بی بی سی سبک زندگی سالم: ورزش را در برنامه روزانه بگنجانید، درست غذا بخورید و عادت های بد را کنار بگذارید.

طبق قانون، هنگام کار در شب (از ساعت 22 تا 18) از روز کاری یک ساعت کاهش می یابد و این معادل یک شیفت در روز است. زنان باردار و خردسالان مجاز به کار در شب نیستند. زنان دارای فرزند زیر سه سال، معلولان و والدین کودکان معلول و همچنین کارگرانی که از بستگان بیمار مراقبت می کنند، با نظر پزشک مجاز به کار در شب هستند. والدین مجرد و سرپرستان کودکان زیر پنج سال فقط با رضایت کتبی و در صورت عدم وجود موارد منع پزشکی مجاز به کار در تاریکی هستند.

به یاد داشته باشید که کار تنها چیزی نیست که در زندگی مهم است. تعادل بین کار، استراحت و زمان شخصی به شما کمک می کند از هر روز لذت ببرید و کمتر بیمار شوید.