خواب یوگی از استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

جریان بی پایان وظایف شما را دیوانه می کند، و هنوز از تعطیلات فاصله دارید؟ حتی در خانه بعد از کار، نمی توانید یک دقیقه بنشینید و زمان بسیار کمی برای خوابیدن دارید؟ یا شاید مدت زیادی می خوابید، اما صبح ها احساس می کنید خسته هستید؟ شما نیاز به آرامش دارید! و یوگا به این امر کمک خواهد کرد.

حتی اگر به نادیده گرفتن استرس عادت داشته باشید، دیر یا زود استرس خود را احساس می کند. سرماخوردگی های مکرر، سوزش سر دل، لرزش، سردی، مرطوب بودن دست ها و پاها، اختلال حافظه، خستگی و بی علاقگی می تواند نتیجه استرس انباشته باشد. وقتی نوبت به علائمی از این دست می رسد، خواب کافی ممکن است کافی یا حتی غیرممکن نباشد.

هیچ کس در برابر استرس مصونیت ندارد. با این حال، می توانید یاد بگیرید که در برابر آن مقاومت کنید تا زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید. خواب یوگی یا یوگا نیدرا در این امر به شما کمک می کند.

تمرین

تنها آسانایی که باید به آن مسلط شوید، شاواسانا است.

با وجود سادگی ظاهری، ظرافت هایی در اینجا وجود دارد.

دستان خود را به بدن خود فشار ندهید: قفسه سینه خود را باز کنید، کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و شانه های خود را شل کنید، در حالی که دستان شما در فاصله ای از بدن قرار می گیرند.
به شکم و باسن خود فشار نیاورید، عمیق و آرام نفس بکشید.
به صورت توجه ویژه ای داشته باشید: چشم ها، پیشانی، لب ها، چانه باید آرام باشند.

ساده ترین راه برای انجام تمرین یوگا نیدرا با کمک یک رهبر. می توانید برای یک درس در مرکز یوگا ثبت نام کنید یا آن را از وب سایت RealYoga دانلود کنید، که با آن می توانید هر کجا و هر زمان که بخواهید تمرین کنید.

در هر صورت، نگرش صحیح را فراموش نکنید. اگر 30 دقیقه برای شما زیاد است، 15 دقیقه انجام دهید. اگر نمی توانید آرام باشید، خود را مجبور نکنید، تمرین را برای چند ساعت به تعویق بیندازید.

نکات اضافی

فراموش نکنید که زنگ گوشی خود را خاموش کنید. دنیا بدون تو 15 دقیقه دیگر فرو نمی ریزد.
در یوگا نیدرا هدفی برای شبیه شدن به یوگی هایی که روی ناخن می خوابند وجود ندارد. اگر احساس خشن می کنید، یک پتو بپوشید.
برای آرامش با کیفیت، باید راحت ترین حالت را بگیرید. از تکیه گاه ها یا بالش های کوچک برای بلند کردن زانوها، کمر و گردن خود استفاده کنید.
در حالت ایده آل، البته، شما باید در ساواسانا روی فرش دراز بکشید. اما حتی در دفتر یا ماشین، می توانید پشتی صندلی خود را بخوابانید و در حین گوش دادن به صداهای ضبط شده استراحت کنید - حداقل چیزی!

تنها چیزی که باید از آن اجتناب کرد، به خواب رفتن است. شما نباید فریب نام تمرین را بخورید: باید در طول خواب یوگا هوشیار بمانید. اگرچه وقتی یاد گرفتید که آگاهانه آرام شوید، خوابیدن در عصرها بسیار آسان تر می شود.