چگونه بدون تغییرات اساسی زندگی را برای بهتر شدن تغییر دهیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کارآفرین و وبلاگ نویس جیمز کلیر در مورد اینکه چرا باید عادت های خود را به تدریج بازسازی کنید و برای رسیدن به صد هدف در یک زمان تلاش نکنید صحبت می کند.

بسیاری از مردم، از جمله من، می خواهند در چندین زمینه از زندگی خود بهتر عمل کنند. به عنوان مثال، من می خواهم مقالاتم را تا حد امکان توسط افراد بیشتری بخوانند، می خواهم وزن بیشتری در ورزشگاه بلند کنم، می خواهم اقداماتم منطقی و عمدی باشد. اینها تنها تعدادی از اهدافی است که من دوست دارم به آنها برسم. فکر می‌کنم شما نیز فهرست طولانی‌ای از چیزهایی دارید که دوست دارید آنها را تغییر دهید.

مشکل اینجاست که حتی اگر در پیگیری این اهداف پافشاری کنیم، در مقطعی میل به بازگشت به عادات قدیمی ایجاد می شود. تغییر سبک زندگی در واقع بسیار دشوار است.

اخیراً چندین مطالعه علمی خوانده‌ام که از آن‌ها مشخص می‌شود که چگونه می‌توان سبک زندگی را تغییر داد. متوجه خواهید شد که تمایل به تغییر همه چیز و بلافاصله با عقل سلیم در تضاد است.

نیت خیر بیش از حد

اگر می خواهید چندین عادت خوب را به طور همزمان به دست آورید (نه برای چند روز، بلکه برای همیشه)، باید بدانید که چگونه همه چیز را نیمه کاره رها نکنید.

تحقیقات تأیید می کند که زمانی که برای زمان، مکان و نحوه رفتار جدید برنامه ریزی می کنید، شانس شما برای تقویت عادات جدید دو تا سه برابر بیشتر است.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، از شرکت کنندگان خواسته شد که عبارت زیر را بنویسند: "در طول هفته، تمرینات را حداقل به مدت 20 دقیقه [تاریخ شروع، زمان، مکان] انجام خواهم داد." مشخص شد افرادی که فقط یک جمله مشابه نوشتند شروع به انجام تمرینات دو یا حتی سه برابر بیشتر از شرکت کنندگان در گروه کنترل کردند که برنامه ریزی نکرده بودند. روانشناسان چنین برنامه های خاصی را تحقق نیت می نامند.

صدها مطالعه روانشناختی مختلف تایید کرده اند که برنامه ریزی کمک می کند. به عنوان مثال، تحقق این نیت احتمال اینکه افراد شروع به ورزش کنند، زباله ها را برای بازیافت ببخشند، زمان بیشتری را به مطالعه اختصاص دهند و حتی سیگار را ترک کنند افزایش می دهد.

با این حال، در تحقیقات بعدی، مشخص شد که تحقق نیت تنها زمانی کار می کند که شما در یک زمان روی یک هدف متمرکز باشید. به نظر می رسد افرادی که قرار است به چندین هدف در یک زمان دست یابند، کمتر موفق می شوند.

نکات مهم همه موارد فوق عبارتند از: یک برنامه مشخص برای اینکه چه زمانی، کجا و چگونه به یک عادت جدید پایبند باشید - این به طور چشمگیری شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. مشروط بر اینکه در یک زمان به یک هدف بروید.

وقتی روی یک هدف متمرکز می شوید چه اتفاقی می افتد

زمانی که شما تازه شروع به ایجاد یک عادت جدید کرده اید، تلاش آگاهانه زیادی لازم است تا همیشه به یاد داشته باشید که چگونه کار درست را انجام دهید. پس از مدتی، رفتار جدید برای شما آسان تر می شود. در نهایت عادت جدیدی در زندگی شما ایجاد می شود و شما ناخودآگاه شروع به انجام این عمل می کنید.

در روانشناسی، اصطلاح خاصی برای این وجود دارد - اتوماسیون. اتوماتیسم توانایی کامل کردن یک کار بدون فکر کردن در مورد هر مرحله یا مرحله است، بنابراین الگوی رفتار به عادت تبدیل می شود.

اما درک این نکته مهم است: اتوماسیون به خودی خود بوجود نمی آید. نتیجه تکرار و تمرین زیاد است. هرچه تعداد دفعات بیشتری یک عمل را تکرار کنید، سریعتر آن را به حالت خودکار خواهید رساند.

نمودار زیر نشان می‌دهد که معمولاً چقدر طول می‌کشد تا افراد به ۱۰ دقیقه پیاده‌روی هر روز بعد از صبحانه عادت کنند. در همان ابتدا، درجه اتوماسیون پایین است. پس از 30 روز، این عادت رایج می شود. پس از 60 روز، این عادت به طور خودکار انجام می شود.

مهمترین چیز در این تجارت، غلبه بر نقطه عطفی است که در آن عادت، حداقل تا حدودی، خودکار می شود. زمان لازم برای به دست آوردن یک عادت جدید برای هر کسی متفاوت است و به عوامل زیادی بستگی دارد: اینکه چقدر انجام یک رفتار جدید، از محیط، ژنتیک و خیلی چیزهای دیگر دشوار است.

با این حال، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که به طور متوسط 66 روز طول می کشد تا یک عادت به طور خودکار تبدیل شود. یک مطالعه در مقیاس بزرگ انجام شد که از آن می توان نتیجه اصلی را گرفت: چندین ماه طول می کشد تا عادت های جدید برای شما عادی شود.

زندگی خود را بدون تغییر سبک زندگی تغییر دهید

بیایید نگاهی دیگر به تمام آنچه گفته شد بیندازیم و از این موضوع سه نتیجه مهم بگیریم.

1. اگر طرح مشخصی ارائه دهید که در آن نحوه، مکان و زمان اجرای آن را مشخص کنید، دو تا سه برابر بیشتر احتمال دارد به رفتار جدید عادت کنید. در روانشناسی به این امر تحقق قصد می گویند.
2. شما باید تمام توجه خود را روی یک عادت متمرکز کنید. ثابت شده است که اگر سعی کنید چندین عادت را همزمان به دست آورید، اجرای نیت کارساز نیست.
3. اگر زیاد تمرین کنید، هر عادتی را می توان به طور خودکار انجام داد. چند ماه طول می کشد تا این عادت به حالت خودکار برسد.

در حالی که این برخلاف منطق و عقل سلیم است، بهترین راه برای تغییر زندگی این است که آن را تغییر ندهید. حداقل به صورت رادیکال. در عوض، باید بر روی یک عادت خاص تمرکز کنید، روی رفتار خود کار کنید و آن را به حالت خودکاری برسانید. سپس فقط باید همان روش را برای عادت بعدی تکرار کنید.

اگر می‌خواهید در درازمدت به چندین هدف برسید، فقط روی یک هدف تمرکز کنید.