7 راه برای تمرکز روی کار

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر در حال انجام کارهای سنگین یا معمولی هستید، هکر زندگی چندین راه برای تمرکز روی یک کار ارائه می دهد.

1. در یک برنامه زمانی مناسب کار کنید

احتمالاً متوجه شده اید که بهتر می توانید در ساعات خاصی از روز تمرکز کنید. اکثر مردم کار کردن بین ساعت 12 تا 16 سخت است - این زمانی است که احساس می کنند نمی توانند روی کار تمرکز کنند و آن را با موفقیت به پایان برسانند.

بهتر از همه این است که ما در ساعات صبح با استرس کنار می آییم، زمانی که مغز از قبل بیدار است، معده بخشی از صبحانه را دریافت کرده است و کورتیزول، هورمونی که ما را به عمل ترغیب می کند، در خون ترشح می شود.

شما می توانید برنامه شخصی خود را داشته باشید. اگر کار اجازه دهد، می توانید در طول روز یا عصر بیشترین بهره وری را داشته باشید.

2. حواس پرت نشوید

ما اغلب ایمیل‌ها را چک می‌کنیم یا به صورت خودکار وارد شبکه‌های اجتماعی می‌شویم، که زمان‌بر است. برای صرفه جویی در آن و خرج کردن آن در کار، کارهایی که انجام می دهید را پیگیری کنید. اگر نگران این هستید که ممکن است نامه مهمی را از دست بدهید، ارسال اعلان ها را به دسکتاپ خود تنظیم کنید: وقتی نامه ظاهر شد، قطعاً در مورد آن خواهید دانست.

3. استراحت کنید

حتی اگر از کار خود لذت می برید، انجام آن برای چندین ساعت متوالی بدون استراحت بسیار دشوار است. به خصوص اگر همیشه در این حالت کار می کنید. برای اینکه تمرکز خود را از دست ندهید (و در عین حال علاقه به کار)، استراحت های کوتاهی داشته باشید، به طور ایده آل برای پیاده روی کوتاه در هوای تازه.

4. چندوظیفه ای را فراموش کنید

اگرچه مغز ما می تواند چندین کار را همزمان انجام دهد، اما آن را بد انجام می دهد. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، وظایف را به ترتیب اهمیت فهرست کنید و به آن برنامه پایبند باشید.

5. کاری را که دوست دارید انجام دهید

اگر دائماً دستورات خسته کننده رئیس خود را انجام دهید، به زودی دیگر به کیفیت کار اهمیت نمی دهید و آن را برای نمایش انجام می دهید. یا مسئولیت های دیگری را بر عهده بگیرید، نحوه تنوع بخشیدن به شغل خود را بیابید یا آن را به طور کلی تغییر دهید. آنقدرها هم که به نظر می رسد ترسناک نیست: گاهی اوقات برای یافتن شغل زمان و تلاش کمتری نسبت به مقابله با خستگی مزمن و فرسودگی شغلی نیاز دارد.

6. ذهن آگاهی را آموزش دهید

به هر شکلی که می توانید این کار را انجام دهید. می‌توانید با تمرین‌های ویژه‌ای که 10 تا 15 دقیقه در روز طول می‌کشد، ذهن‌آگاهی را تمرین کنید، می‌توانید مدیتیشن کنید، می‌توانید استراحت‌های مکرر داشته باشید و به مغزتان اجازه دهید از کار به چیزی لذت‌بخش‌تر تغییر مکان دهد. این به شما بستگی دارد که کدام گزینه را انتخاب کنید.

7. آدامس بجوید

بله، عجیب به نظر می رسد، اما تحقیقات نشان می دهد که جویدن آدامس باعث افزایش جریان اکسیژن به بخش هایی از مغز می شود که مسئول توجه هستند. جویدن آدامس به طور منظم حافظه طولانی مدت را بهبود می بخشد و سطح انسولین خون را افزایش می دهد که انرژی اضافی را فراهم می کند.