چگونه وزن کم کنیم: تکنیک ها، محصولات و مثال های الهام بخش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

باید افراد خوب زیادی وجود داشته باشند - بهانه خوبی برای کسانی که تلاش می کنند اما نمی توانند وزن کم کنند. کسی فاقد اراده است، کسی فاقد دانش. این مقاله به هر دو کمک خواهد کرد. بیایید فیزیولوژی کاهش وزن، روش ها و محصولاتی که به این امر کمک می کنند را در نظر بگیریم و همچنین مثال های انگیزشی از افراد واقعی ارائه دهیم.

موانع فیزیولوژیکی

شما رژیم می گیرید، ورزش می کنید، انگیزه قوی دارید، اما وزن منجمد است و سرسختانه کم نمی شود. چرا؟ حداقل چهار دلیل فیزیولوژیکی وجود دارد:

1. اکسیژن رسانی ضعیف اگر سلول های شما اکسیژن کافی دریافت نکنند، هیچ چیز در بدن شما به درستی عمل نمی کند، از جمله کاهش وزن.
2. قند خون نامتعادل. مقاومت به انسولین یا هیپوگلیسمی می تواند علت بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله اضافه وزن باشد.
3. مشکلات ترشح و تقسیم آدرنالین کورتیزول یک هورمون استرس است که در قشر آدرنال تولید می شود. افزایش مزمن سطح کورتیزول باعث افزایش سطح قند خون می شود که سپس سطح انسولین را افزایش می دهد. این یکی از دلایل احتمالی است که مانع از سوزاندن چربی می شود.
4. سوء هاضمه پاکسازی یکی از عوامل کاهش وزن است. اگر دستگاه گوارش ناپایدار باشد، رعایت رژیم غذایی دشوار است.

در مقاله بعدی درباره موانع فیزیولوژیکی کاهش وزن بیشتر بخوانید.

گام اول

شروع کردن سخت ترین بخش است. وقتی صحبت از کاهش وزن می شود. "من باید کالری بشمارم!"، "دیگر کیک های مورد علاقه ام را نخواهم دید!" - ما در دام ده ها ترس هستیم که در واقع چیزی جز تنبلی در ظاهر اضطراب نیست. اجازه نده او بهترین ها را از تو بگیرد.

چند راه آسان برای کاهش وزن وجود دارد، حتی اگر بسیار ترسناک باشد. به عنوان مثال، شما نباید یک هدف ترسناک جهانی برای خود تعیین کنید - کاهش وزن 60 کیلوگرم. آن را به چند کار کوچک و در نتیجه نه چندان آزاردهنده تقسیم کنید: هفته ای 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

با کلیک بر روی دکمه می توانید بقیه توصیه ها را دریافت کنید.

روش شناسی

مفهوم بالون … حقیقت ساده این است که اگر کالری بیشتری از آنچه می سوزانید مصرف کنید، وزن اضافه می کنید. اگر کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید، آن را از دست خواهید داد. این اساس روش کاهش وزن است که در آن بدن انسان به طور استعاری با یک بادکنک مقایسه می شود.

بدن ما مکانیسم کارآمدی برای فرآوری غذا است و می‌توان تنوع غذا را به حداقل ممکن کاهش داد که برای به دست آوردن انرژی کافی است.

نحوه انجام این کار و همچنین محاسبه حداقل کالری مورد نیاز بدن برای حفظ عملکردهای حیاتی خود را از مقاله اختصاصی یاد خواهید گرفت.

دستور العمل لئو بابوتا … وبلاگ نویس معروف، گورو مینیمالیسم و بهره وری یک رژیم غذایی بهینه برای خود ایجاد کرده است. این بر اساس غذاهای گیاهی است. به طور خلاصه، برای صبحانه او معمولا جو دوسر را با میوه های خشک یا دانه ها می خورد - دلچسب و سالم. برای ناهار، سالاد سبزیجات و توفو. برای شام، غذاهای مکزیکی یا هندی لوبیا.

سیستم لئو بابوتا را می توان گسترش داد و تکمیل کرد. چگونه؟ تمام جزئیات در زیر آمده است.

علاوه بر این تکنیک ها، حداقل 58 ترفند کاهش وزن دیگر نیز وجود دارد. مثلاً نباید جلوی تلویزیون غذا بخورید. از نظر علمی ثابت شده است که منجر به پرخوری می شود. همچنین در طول دوره مبارزه فعال با اضافه وزن، مصرف الکل باید محدود شود. نوشیدنی های الکلی باعث کاهش خودکنترلی از جمله کنترل بر رفتار خوردن می شود. این و سایر توصیه های کوچک را به عنوان مکملی برای روش اصلی کاهش وزن به کار بگیرید.

محصولات

وقتی وزن کم می کنید، احساس گرسنگی به ویژه شدیدتر می شود. من همیشه می خواهم چیزی بجوم. به بازوهای خود مشت نزنید، فقط درست غذا بخورید.تعدادی محصول مناسب برای این کار وجود دارد:

• سیب؛
• آجیل؛
• آووکادو و دیگران

همچنین غذاهایی وجود دارند که با فعالیت بدنی کافی به کاهش وزن سریع کمک می کنند. مثلا:

• هویج (غنی از فیبر)؛
• عسل (سطح قند خون را عادی می کند)؛
• ماهی (کم کربوهیدرات، اما مقدار زیادی پروتئین) و دیگران.

نمونه هایی از

جیمز گولیک با قد 171 سانتی متری 127 کیلوگرم وزن داشت. او از کودکی سیر بود و به سادگی خود را با وزن طبیعی به یاد نمی آورد. او فقط به اضافه وزن عادت کرده است. انگیزه کاهش وزن، ذات الریه بود: جیمز سه هفته را در رختخواب گذراند و 9 کیلوگرم وزن کم کرد. مرد جوان متوجه شد که حتی بدنش را می توان به حالت عادی برگرداند.

هیچ چیز غیر ممکن نیست، ما چارچوب خود را تعریف می کنیم. هرکس باید دنبال مسیر خودش باشد، حتی اگر خیلی کوتاه و ساده نباشد.

جیمز روش های مختلفی را برای کاهش وزن امتحان کرد: کاهش وعده های غذایی، کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی، تغییر به گیاهخواری. مسیر پر خار بود: رژیم ها نتیجه دادند و از کار افتادند، شور و شوق جای خود را به ناامیدی داد و بالعکس. این به مدت پنج سال ادامه یافت. جیمز رژیم های غذایی و ورزش های مختلفی را امتحان کرد. اما همه اینها به او کمک کرد تا از شر 45 (!) کیلوگرم خلاص شود.

یکی دیگر از قهرمانان با داستانی الهام بخش، دیلن ویلبانکس است. او در 40 سالگی 137 کیلوگرم وزن داشت و در آستانه مشکلات سلامتی جبران ناپذیری قرار داشت. پزشک معالج نسبت به اجتناب ناپذیر بودن دیابت هشدار داد. اما دیلن سرنوشت دیابتی چاق را نپذیرفت - او راه دیگری را انتخاب کرد.

پس از تجزیه و تحلیل روش های مختلف کاهش وزن، دیلن به این نتیجه رسید که اصل در همه جا یکسان است: کمتر از آنچه که خرج می کنید مصرف کنید و وزن کم خواهید کرد. او برای خودش سیستم Weight Watchers را انتخاب کرد. پس از چند ماه، ورزش به رژیم غذایی اضافه شد، زیرا هر چه می گویند، اما یک کاهش کالری کافی نیست. دیلن به یک ورزشگاه ثابت تبدیل شد.

همه اینها و همچنین مبارزه معنوی مداوم او را به نتایج چشمگیری رساند: منهای 56 کیلوگرم در 16 ماه! در اینجا نحوه اظهار نظر ویلبانکس در مورد موفقیت خود آمده است:

از دست دادن 56 کیلوگرم وزن به من آموخت که اگر خودم را کاملاً به این تجارت بسپارم و از یک هدف کوچک به هدف دیگر فشار بیاورم، می توانم به هر چیزی برسم. من هرگز احساس بهتر یا خوشحالی نکرده ام، اما همه مشکلاتم را حل نکرد.

همانطور که می بینید، همه می توانند وزن کم کنند. نکته اصلی این است که راه خود را پیدا کنید. امیدواریم راهنمایی های ما به شما کمک کند تا استراتژی تغذیه ای خود را توسعه دهید و غذاهای مناسب را انتخاب کنید و همچنین به شما انگیزه لازم برای اقدام را ببخشید.