چگونه بفهمیم هیپوکندری دارید و با آن مقابله کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مشکل عمیق تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

هیپوکندری چیست؟

اختلال هیپوکندریاکال یک بیماری روانی است که در آن فرد دائماً می ترسد خود را با یک بیماری پیشرونده شدید پیدا کند.

در اینجا داستان واقعی یک هیپوکندری است که تقریباً تمام علائم اصلی در آن وجود دارد.

هیپوکندری در همه زمینه ها به انسان آسیب می رساند. تحلیل های مداوم به بودجه ضربه می زند. استرس انسان را تخلیه می کند و زندگی را به شدت ویران می کند.

چرا هیپوکندری رخ می دهد؟

هیپوکندری در افراد دارای سیستم عصبی تحریک پذیر و افزایش اضطراب شایع تر است و اغلب با سایر بیماری های روانی ترکیب می شود: اختلال وسواس فکری-اجباری، افسردگی، حملات پانیک.

انگیزه ایجاد این اختلال می تواند یک رویداد آسیب زا باشد، به عنوان مثال، یک بیماری جدی یا مرگ یکی از عزیزان، اما این ضروری نیست.

الکسی کاراچینسکی روان درمانگر، نویسنده کانال تلگرام "".

ترس ها و اضطراب ها مکانیسم دفاعی روان را فعال می کنند. به جای یک مشکل واقعی، شخص به ترس از مرگ تغییر می کند، به دنبال علائم بیماری می گردد و تمام افکار خود را به این امر اختصاص می دهد.

علاوه بر این، هیپوکندری می تواند تلاشی برای فرار از چیزی باشد: مسئولیت، امور ناخوشایند یا افراد. همانطور که الکسی کاراچینسکی می گوید، این بیماری بهانه گیری را ممکن می کند تا هیچ تصمیم بزرگسالانه مسئولانه ای نگیرید یا کاری انجام ندهید. اگر همیشه بیمار باشم چگونه می توانم سر کار بروم؟ این اغلب ناخودآگاه اتفاق می افتد.

برای مثال، شارلوت برونته، شاعر و رمان‌نویس انگلیسی، سال‌ها از افسردگی، سردرد، سوء هاضمه و مشکلات بینایی رنج می‌برد. به گفته برایان دیلون، نویسنده کتابی در مورد هیپوکندریاک های معروف، بیماری های برونته وسیله ای برای دور شدن از تعهدات خانوادگی و اجتماعی برای یافتن زمانی برای خود بود.

نحوه تشخیص هیپوکندری

علائم این اختلال می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. شما به احتمال زیاد هیپوکندری دارید اگر:

1. به طور منظم به دنبال بیماری های مختلف باشید.
2. ترس از اینکه هر گونه تظاهرات بدنی، مانند آبریزش بینی یا غرغر کردن در معده، نشانه یک بیماری جدی باشد.
3. اغلب با علائم جزئی به پزشک مراجعه کنید یا برعکس، از ترس اینکه متوجه بیماری کشنده شود، از پزشک دوری کنید.
4. مدام در مورد سلامتی خود صحبت می کنید.
5. روی یک بیماری، مانند سرطان، یا قسمت خاصی از بدن، اندام یا سیستم اندام تمرکز کنید.
6. دائماً در اینترنت برای علائم بیماری ها جستجو می کنید.
7. ما مطمئن هستیم که تحلیل های خوب یک اشتباه است. شما نگران این هستید که کسی نتواند بیماری را تشخیص دهد.
8. از مکان ها و افرادی که می توانند باعث بیماری شوند خودداری کنید.
9. احساس درد، سرگیجه، سنگینی می کنید که به محض فراموش کردن آنها ناپدید می شوند.

اگر به نحوی در اینترنت نگاه کردید، چه خال جدیدی ممکن است نشان دهد، وحشت کرده اید و فراموش کرده اید - این هیپوکندری نیست. اما اگر مدام به آن فکر می کنید، مدام به خال نگاه می کنید و حتی بعد از اینکه دکتر گفت همه چیز خوب است، آرام نمی شوید، باید به آن فکر کنید.

آیا ارزش رفتن به دکتر را دارد و کدام یک را انتخاب کنید

اگر علائم بیماری را پیدا کردید، ابتدا با درمانگر خود تماس بگیرید و آزمایش دهید. اگر به شما گفته شد که همه چیز با شما خوب است، اما ترس از بین نرفته است، وضعیت خود را با دقت زیر نظر بگیرید.

دیمیتری فراپونتف روان درمانگر با بیش از 17 سال سابقه.

هم روانپزشک و هم روان درمانگر پزشکانی با تحصیلات عالی هستند. اما اولی فقط با قرص درمان می کند و دومی مکمل یا جایگزین آن با روان درمانی است.

فقط برای مشاوره اولیه روانشناس انتخاب نکنید، حتی کسانی که دوره های روان درمانگر را گذرانده اند.آنها سابقه پزشکی ندارند و بنابراین، به احتمال زیاد نمی توانند هیپوکندری را از یک بیماری روانی دیگر تشخیص دهند و در صورت لزوم دارو تجویز کنند.

کاری که دکتر با من خواهد کرد

همه چیز به شدت اختلال بستگی دارد.

Ekaterina Dombrovskaya عضو انجمن روانپزشکان روسیه.

در صورت عدم نیاز به دارو، درمان شامل جلسات روان درمانی خواهد بود. به عنوان مثال، چیزی شبیه به این:

1. درمان منطقی - روان درمانگر به منطق بیمار اشاره می کند، به طور قانع کننده ای عدم وجود بیماری ها را متقاعد می کند، نشان دهنده اشتباهات در تفکر است.
2. درمان شناختی-رفتاری - روان درمانگر به بیمار می آموزد که درست فکر کند و رفتار کند، راهبردهایی برای رهایی از ترس ارائه می دهد.
3. بیوفیدبک - با کمک فناوری اطلاعاتی در مورد فرآیندهای فیزیولوژیکی بیمار در زمان واقعی ارائه می شود. با تمرکز بر شاخص ها، او یاد می گیرد که با علائم خود کنار بیاید. به عنوان مثال، یادگیری شل کردن عضلات می تواند به غلبه بر اضطراب کمک کند.
4. هیپنوتیزم غیرمستقیم وارد کردن بیمار به حالت هوشیاری خاصی است. شخص به درک واقعیت ادامه می دهد، اما تمرکز به تجربیات درونی تغییر می کند.
5. خودآموزی یک آزادسازی مستقل از تنش عصبی و عضلانی ناشی از تکنیک های خودهیپنوتیزم است.

به گفته دیمیتری فراپونتوف، این یک لیست جامع نیست. درمانگر می تواند از هر چیزی استفاده کند که به بیمار کمک کند تا با افکار منفی و مشکلات در زمینه های مختلف زندگی کنار بیاید.

الکسی کاراچینسکی روان درمانگر، نویسنده کانال تلگرامی خاطرات روان درمانگر.

چگونه خودتان از شر هیپوکندری خلاص شوید

اگر نمی توانید به یک درمانگر یا روانپزشک مراجعه کنید، سعی کنید خودتان با این اختلال مقابله کنید.

1. یاد بگیرید که ذهن خود را کنترل کنید

دیمیتری فراپونتوف مدیتیشن و یوگا را توصیه می کند. این تمرین ها تمرکز را بهبود می بخشد و به کنترل افکار منفی کمک می کند.

2. فعالیت بدنی را اضافه کنید

فعالیت بدنی به خلاص شدن از نگرانی ها و استرس های غیر ضروری کمک می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد. 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز اضافه کنید: پیاده روی سریع، بالا رفتن از پله ها.

اگر چیز کمی جدی‌تر می‌خواهید، عضویت در باشگاه بخرید یا تمرینات خانگی را با وزن بدن خود امتحان کنید.

3. برنامه خواب و بیداری خود را تنظیم کنید

کم خوابی بر توانایی های شناختی و خلق و خوی تأثیر منفی می گذارد و اضطراب را افزایش می دهد. خودتان را طوری آموزش دهید که همزمان به خواب بروید و بیدار شوید و راه های دیگری را برای بهبود خواب امتحان کنید.

افراد خواب‌آلود راحت‌تر با افکار و ترس‌های منفی کنار می‌آیند.

4. بیشتر در معرض آفتاب باشید

دیمیتری فراپونتوف می گوید که هیپوکندری اغلب با اختلال عاطفی فصلی همپوشانی دارد. چنین بیماری هایی در پاییز و زمستان، زمانی که ساعات روز کاهش می یابد، ظاهر می شوند. آفتاب گرفتن می تواند به تسکین علائم این اختلال و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

5. به دنبال علت هیپوکندری باشید

الکسی کاراچینسکی توصیه می کند یک سوال ساده بپرسید: "چه چیزی اخیراً من را نگران کرده است؟"

لازم نیست این یک رویداد پر زرق و برق و آسیب زا باشد. شاید این مشکل برای مدت طولانی وجود داشته باشد، اما واکنش دفاعی روان به شما اجازه نمی دهد که آن را بپذیرید.

به عنوان مثال، از شغل خود متنفر هستید یا در یک رابطه افسرده گیر افتاده اید. از زوایای مختلف به زندگی خود نگاه کنید و سعی کنید علت استرس را پیدا کنید.

6. از جستجوی علائم در اینترنت خودداری کنید

جستجوی مداوم علائم در اینترنت آنقدر رایج است که حتی یک کلمه جداگانه برای آن در انگلیسی وجود دارد - cyberchondria.

اطلاعات تایید نشده زیادی در اینترنت منتشر می شود، اما حتی معتبرترین منابع نیز می تواند هشدار دهنده باشد. اگر بیماری با علائم مبهم مانند خستگی، سرگیجه یا احساسات عجیب و غریب فیزیکی پیدا کردید، همه می توانند اعتراف کنند که بیمار هستند.

بر میل به خودتشخیصی غلبه کنید و از جستجوی علائم در اینترنت جلوگیری کنید.اگر فکر می کنید علامت جدی است، با یک پزشک قرار ملاقات بگذارید، اگر نه، آن را فراموش کنید.