چه زمانی و چگونه استراحت کنید تا دیوانه نشوید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وقتی یک ضرب الاجل پیش روی ما قرار می گیرد، زنگ تلفن متوقف نمی شود و پیام های خوانده نشده زیاد می شوند، فکر استراحت نسبتاً مضحک به نظر می رسد. ما به خود می گوییم: "شما نمی توانید متوقف شوید." و این کاملاً قابل درک است، اما کوته بینانه: در آینده باید برای آن هزینه کنید.

در طول روز، بدن ما نیاز به استراحت دارد تا ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند. به همین ترتیب، یک خودرو به سوخت نیاز دارد و یک گوشی به شارژ. هر چه انرژی بیشتری مصرف کنید، استراحت منظم اهمیت بیشتری دارد.

اما هر مهلتی مفید نیست. روانشناسان و نظریه پردازان کسب و کار دریافته اند که به اصطلاح شکست های کوچک موثرترین هستند. و در اینجا نحوه انجام آنها آمده است …

1. اتصال را به طور کامل قطع کنید

بسیار وسوسه انگیز است، به خصوص زمانی که خسته هستیم و نمی خواهیم بلند شویم، برای انجام کاری که از قبل در دسترس است، استراحت کنیم، مانند خرید آنلاین یا خواندن اخبار. فقط اینجا ما اصلاً برای این مسائل آرام نمی گیریم. مرور وب سایت ها همان فرآیندهایی را در مغز ایجاد می کند که کار انجام می شود. استراحت کردن تنها زمانی مفید است که ارتباطمان کاملا قطع شود.

این را مطالعه‌ای که اخیراً توسط دانشمندان کره‌ای Sooyeol Kim، YoungAh Park، Qikun Niu منتشر شده، تأیید می‌کند. … … به مدت 10 روز، حدود صد کارمند اداری کارهایی را که در زمان استراحت انجام می‌دادند یادداشت کردند و احساس خود را یادداشت کردند. دانشمندان چهار نوع فعالیت را شناسایی کرده اند: آرامش (به عنوان مثال، کشش یا فقط معلق ماندن در ابرها)، غذا خوردن، صحبت با همکاران و فعالیت ذهنی (خواندن اخبار، بررسی ایمیل).

مفیدترین استراحت ها چه بود؟ فقط آنهایی که کارمندان در حال استراحت یا برقراری ارتباط با یکدیگر بودند.

مطالعه دیگری توسط Hongjai Rhee، Sudong Kim. … دریافتند کارمندانی که در زمان استراحت از گوشی هوشمند استفاده می‌کنند، در بعدازظهر بیشتر از آنهایی که در زمان استراحت به صورت کلامی صحبت می‌کنند، احساس خستگی می‌کنند.

یک نظریه رایج در روانشناسی وجود دارد که توانایی ما برای تمرکز مشابه مصرف سوخت در خودرو است: هر چه بیشتر برای یک عمل خرج کنیم، برای کارهای دیگر کمتر خرج می کنیم. بنابراین، بسیار مهم است که در طول استراحت استراحت کنید و ذخایر انرژی خود را دوباره پر کنید.

2. صبح ها استراحت های کوتاهی داشته باشید

همچنین زمانی که استراحت می کنیم مهم است. اکثر ما معمولاً صبح ها هوشیارتر از بعدازظهر هستیم. به همین دلیل، استراحت را به تعویق می اندازیم تا زمانی که شروع به فروپاشی کامل کنیم. با این حال، طبق تحقیقات Hunter E. M.، Wu C. ، استراحت صبح بسیار مفیدتر است. اصلاً لازم نیست طولانی باشد، فقط چند دقیقه.

اگر دائماً استراحت خود را به تعویق بیندازید، در نهایت حتی پس از استراحت طولانی، نمی توانید استراحت کنید. بهتر است به خودتان استراحت های مکرر اما کوتاه بدهید.

3. از دفتر خارج شوید

هنگام کار در یک ساختمان اداری بزرگ، بسیار آسان است که تمام روز را در یک مکان سپری کنید. خوب است اگر برای آب بلند شوید یا پیاده به سمت غذاخوری خدمات بروید. اما این برای استراحت کافی نیست. بیرون رفتن و فراموش کردن کار برای مدتی بسیار مفیدتر است. سعی کنید پیاده روی کنید، حداقل پنج دقیقه در هوای تازه بمانید.

مطالعات متعدد الیزابت K. Nisbet، John M. Zelenski را تایید کرده اند. … که طبیعت به ما کمک می کند تا انرژی مصرف شده را دوباره شارژ و بازیابی کنیم. در عین حال، پیاده روی در جنگل های استوایی اصلا ضروری نیست. یک پارک شهری معمولی نیز مناسب است.

نتیجه

اکنون باور غالب این است که حجم کار ثابت کلید موفقیت است. وقت گذاشتن برای یک پیاده روی کوتاه به این معنی است که شما به وضوح جاه طلبی و انگیزه ندارید. اما واقعیت متفاوت به نظر می رسد: ذخایر ذهنی و جسمی ما محدود است.استراحت های کوتاه اما مکرر که در طی آن می توانید استراحت کنید و از کار استراحت کنید، تنها راه برای رسیدن به پتانسیل کامل است.