قیف خستگی چیست و چگونه از آن خارج شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر حتی برای ساده ترین چیزها قدرت کافی ندارید، وقت آن رسیده که به زندگی خود بپردازید.

چگونه مدیریت زمان شما را به دام می اندازد

برای همگام شدن با همه چیز، کارها را برنامه ریزی می کنیم، وظایف محول شده را تکمیل می کنیم و سعی می کنیم به سمت هدف حرکت کنیم. بنابراین توصیه می شود که نوابغ مختلف کارایی را انجام دهید. به عنوان مثال، متخصص تجارت، مشاور رهبری، استفان کووی، کتاب "هفت عادت افراد بسیار موثر" را نوشت و سیستم مدیریت زمان خود را توسعه داد. به گفته او، شما باید دائما خود را بهبود بخشید و کاری را انجام دهید که شما را به آنچه می خواهید نزدیکتر می کند.

بهتر است تمام کارهای غیر ضروری و بی اهمیت را زیر چاقو بگذارید زیرا اتلاف وقت بیهوده است.

بسیاری از مردم از چنین توصیه هایی پیروی می کنند و با سر در کار فرو می روند و بقیه را رد می کنند. به نظر می رسد که این زندگی بزرگسالی است: شما نمی توانید فقط دست از کار بکشید، طلاق بگیرید و از مشکلات پنهان شوید. اما این رویکرد خطرناک است: به قیف خستگی می خورد و باعث احساس ناامیدی می شود.

قیف خستگی چیست و چگونه وارد آن می شود؟

پروفسور ماری اوسبرگ از دانشگاه کارولینسکا بیش از 15 سال است که بر روی ماری آسبرگ، دکترای دکترا، استاد ارشد، فرسودگی شغلی مطالعه کرده است. او دریافت که استرس و فشار مداوم وظایف شغلی را می توان با قیفی مقایسه کرد که انرژی را تخلیه می کند و خستگی و نارضایتی را بر جای می گذارد.

بیشتر اوقات، وظیفه شناس ترین و مسئولیت پذیرترین کارمندان وارد قیف فرسودگی می شوند که عزت نفس آنها به نتایج کارشان بستگی دارد. اینجوری پیش میره

مرحله 1. زندگی کامل

گردن قیف یک زندگی رضایت بخش است، زمانی که برای همه چیزها و سرگرمی ها زمان وجود دارد. فرد از رفتن به محل کار و کنار آمدن با مسئولیت های خانوادگی، ملاقات با دوستان و یافتن زمان برای فعالیت های مورد علاقه لذت می برد. سرگرمی ها اصلی ترین چیزی است که به آرامش کمک می کند و زندگی را رضایت بخش می کند. اما یک مشکل وجود دارد: چنین فعالیت هایی برای ما بی فایده به نظر می رسد.

مرحله 2. ورود به قیف

در برخی مواقع، مسئولیت ها بیشتر می شوند: وظایف جدیدی به ما سپرده می شود، یک پروژه یا یک گزارش فصلی آتش گرفته است. برای اینکه بتوانید به موقع آن را بگذرانید، باید چیزی را رها کنید. همانطور که کارشناسان مدیریت زمان توصیه می کنند اولین چیزی که به ذهن می رسد این است که موارد غیر فوری و غیر مهم را خط بکشید.

بنابراین ما از تمرین صرف نظر می کنیم، کتاب ها و فیلم ها را کنار می گذاریم و از دیدن دوستان خودداری می کنیم. در اصل، ما سرگرمی ها را کنار می گذاریم - چیزی که انرژی می بخشد و لذت می آورد. قطر قیف باریک می شود، همانطور که پری زندگی کاهش می یابد.

مرحله 3. نزدیک شدن به گردن قیف

اگر هجوم تجارت موقتی بود، زندگی به حالت عادی باز می گردد. اما بیشتر اوقات مشکلات کاهش نمی‌یابد، بنابراین استراحت را کنار می‌گذاریم و خواب را کم می‌کنیم. قیف حتی بیشتر باریک می شود و تقریباً هر چیزی که در آن قرار می گیرد با استرس همراه است.

در فرد نفرت از کار و اضطراب دائمی ایجاد می شود. انجام وظایف کاری برای او دشوار می شود و در پایان روز احساس می کند مانند لیمو فشرده شده است.

علائم دیگری نیز وجود دارد: کاهش خلاقیت، کاهش دایره اجتماعی، دشواری در انجام کارهای معمول (پرداخت قبوض، قرار ملاقات با پزشک)، امتناع از فعالیت بدنی.

مرحله 4. فرسودگی

در پایان، فرد خود را در پایه قیف خستگی می بیند - این یک مرحله افراطی است که نزدیک به افسردگی است. در سال 2004، سندرم هدر رفتن به عنوان یک بیماری شناخته شد و به نسخه سوئدی طبقه بندی بین المللی بیماری ها اضافه شد. نشانگرهای زیستی احتمالی خستگی ناشی از استرس مزمن - یک مطالعه طولی به شرح زیر تعریف می شود:

• انرژی ذهنی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.فقدان ابتکار عمل، عدم استقامت یا افزایش زمان لازم برای بهبودی پس از فعالیت ذهنی را احساس می کند.
• علائم به دلیل استرس برای شش ماه یا بیشتر ایجاد می شود.آنها با کار و زندگی اجتماعی تداخل دارند و با دارو یا بیماری دیگر مرتبط نیستند.

• در عرض دو هفته، حداقل چهار علامت از شش علامت ظاهر می شود:

  • مشکل در تمرکز یا اختلال در حافظه؛
  • کاهش توانایی کار تحت فشار زمان و انجام وظایف کاری؛
  • بی ثباتی عاطفی و تحریک پذیری؛
  • اختلال خواب؛
  • خستگی قابل توجه یا ضعف فیزیکی؛
  • تپش قلب، مشکلات معده و گوارشی، سرگیجه یا افزایش حساسیت به صداها.

چگونه از قیف خستگی خارج شویم

درک کنید که چه چیزی انرژی می دهد و چه چیزی می گیرد

تمام کارهای روزانه را می توان به کارهایی که انرژی می دهد و کارهایی که آن را از بین می برد تقسیم کرد. نویسندگان کتاب Mindfulness، مارک ویلیامز و دنی پنمن، آزمایشی را توصیه می‌کنند: هر کاری را که در طول روز انجام می‌دهید بنویسید و یادداشت کنید که در آن لحظه چه احساسی دارید. موارد با علامت مثبت آنهایی هستند که تغذیه می کنند. با علامت منفی - خسته کننده و آزاردهنده.

اقدامات	انرژی بده/بگیر
ارتباط با همکاران	+
اصلاحات قرارداد	–
تدوین گزارش	+
ملاقات	–

این به درک درستی از اینکه همه چیز در حال حاضر چگونه است می دهد. نسبت فعالیت های خوشایند و ناخوشایند ممکن است یکسان نباشد. به عنوان مثال، یک ساعت درس رقص یا 30 دقیقه دویدن به قدری انرژی زا است که تمام مشکلات در محل کار فراموش می شود.

برای لذت های خود برنامه ریزی کنید

برای بیرون آمدن و نیفتادن دوباره به قیف، باید تعادلی بین فعالیت های لذت بخش و ناخوشایند حفظ کنید. بهترین راه برای انجام این کار، برنامه ریزی برای لذت است. اینها نباید صرفاً نیت باشند، بلکه باید برنامه های روشن با زمان تعیین شده باشند. به عنوان مثال، زمانی که ورزش می کنید، زمانی که به سینما می روید و زمانی که با دوستان به یک بار می روید. اگر برای تمرین شبانه برنامه ریزی کرده اید، پس هیچ بهانه ای ندارید: از کامپیوتر بلند شوید و کار را ترک کنید.

نگرش خود را نسبت به چیزهای ناخوشایند تغییر دهید

همه ما مسئولیت هایی داریم که نمی خواهیم انجام دهیم. چنین فعالیت هایی طاقت فرساتر از سایرین است و ما را ناراضی می کند. برخی جلسات را دوست ندارند، برخی مذاکره با مشتریان را دوست ندارند، برخی دیگر - ویرایش متون و طرح‌بندی‌ها. سعی می کنیم از آنها دوری کنیم و وقتی صحبت از آنها می شود اذیت می شویم. در چنین شرایطی باید درک کنید که چرا ما این قسمت از کار را چندان دوست نداریم و سعی کنید جور دیگری به شرایط نگاه کنید.

سعی کنید آگاهانه به کار نزدیک شوید: این کار را به طور خودکار انجام ندهید، بلکه انگار برای اولین بار است که به طور کامل هر دقیقه را که صرف کرده اید، انجام دهید.

به عنوان مثال، اگر احساس عصبانیت می کنید، به خود بگویید: "من الان عصبانی هستم." اگر تنش بالا رفت، احساس کنید نبض و تنفس بیشتر می شود. بنابراین، غرق شدن در احساسات را متوقف خواهید کرد، می توانید از آنها آگاه باشید و کمتر تحت تأثیر قرار بگیرید.

استراحت کنید

بعد از کار سخت مکث کنید. این به شما کمک می کند تا از شلوغی جدا شوید، افکار خود را جمع آوری کنید و به بدن خود گوش دهید. در سوئد، چنین وقفه هایی - "فیکس" - اجباری است. هر دو ساعت به مدت 10-15 دقیقه، کارمندان قهوه می نوشند و در یک محیط غیررسمی ارتباط برقرار می کنند.

می توانید مدیتیشن های کوتاه مدت انجام دهید: به مدت 1-2 دقیقه روی حرکت هوای دم و بازدم تمرکز کنید. این به آرام شدن و آرامش در لحظات به خصوص استرس کمک می کند.

از فعالیت های اتلاف وقت خودداری کنید

مرور شبکه های اجتماعی، خواندن نظرات و اخبار، شرکت در زد و خوردهای بیهوده در اینترنت، بازی با گوشی هوشمند - برخی از فعالیت ها بی سر و صدا زمان می برند و انرژی را می دزدند. کنترل اوضاع را در دست بگیرید. به جای ورق زدن فیس بوک و تماشای یوتیوب عصرها، کاری انجام دهید که به شما انرژی می دهد.

به تعطیلات رفتن

اگر احساس می کنید نمی توانید از قیف خارج شوید، همه چیز را در حالت مکث قرار دهید و به تعطیلات بروید. شارژ مجدد و بازگرداندن تعادل مهم است.

شما می توانید بهانه های زیادی پیدا کنید که چرا نمی توانید این کار را انجام دهید: "من یک فرزند، یک شوهر و یک شغل دارم"، "من باید یک پروژه فوری را به پایان برسانم". اما سعی کنید به شرایط متفاوت نگاه کنید. شاید تفکر سیاه و سفیدی که به آن عادت دارید زندگی خود را تغییر دهید مانع شما شود.اگر یک هفته را فقط به خود اختصاص دهید، دنیا فرو نمی ریزد، اما در آن صورت موجی از انرژی را احساس خواهید کرد که تأثیر مثبتی بر زندگی کاری و خانوادگی خواهد داشت.