۱۱ چیزی که یک مرد افسرده باید بشنود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

افسردگی و اضطراب بدون توجه به جنسیت ظاهر می شوند، اما این بدان معنا نیست که زنان و مردان به یکسان از آن رنج می برند. و امروز در مورد اینکه افسردگی از دیدگاه مردانه چیست صحبت خواهیم کرد. داستان صمیمانه روزنامه نگار دانیل دالتون دلگرم کننده است و به شما کمک می کند بفهمید که اگر افسرده هستید کجا بروید.

1. شما ضعیف نیستید

ما توسط دروغگویان احاطه شده ایم. فرهنگ ما مردانگی را جشن می گیرد. ظاهراً دنیا علاقه ای به دانستن احساس شما ندارد. زنان و اقلیت ها را کم اهمیت جلوه می دهد، اما به مردان نیز آسیب می رساند. بی شک.

مردان رنج می برند زیرا از کودکی به آنها آموزش داده می شود که احساسات را تخلیه نکنند، به آنها اطمینان می دهند که احساسات ارزشی ندارند و باید هر چه زودتر فراموش شوند. افسردگی هم دروغ می گوید. او زمزمه می کند که هیچ کس به شما اهمیت نمی دهد. غلبه بر این باورهای کلیشه ای و صریح صحبت کردن بسیار دشوار است. اما کمک خواستن نقطه ضعف نیست.

من قد بلند، بزرگ، قوی هستم. من همیشه به وضعیت بدنی خوب و سلامتی خود افتخار کرده ام. اما با افسردگی، عزت نفس من مانند باد از بین رفت - هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس ویران شدن می کردم. اما در عین حال به خلاص شدن از شر کلیشه ها کمک کرد. با تمام نگرش بیرونی ام، اغلب احساس می کردم شکننده، غرق شده بودم و نمی توانستم بفهمم چرا. در ابتدا صحبت کردن در مورد این امر دشوار بود، اما خوشایند است - باز شدن با شخص دیگری، احساس آرامش، احساس درک بودن. با صحبت در مورد احساساتم، شروع به درک بهتری کردم که چه اتفاقی برای من می افتد و چرا. دانیل دالتون

2. ممکن است حتی ندانید که افسرده هستید

مردان در مورد افسردگی صحبت نمی کنند، آنها معمولا احساسات خود را سرکوب می کنند. از این نظر برای زنان راحت تر است: طبق آمار، دو برابر بیشتر از متخصصان کمک می گیرند و تحت درمان قرار می گیرند. احتمالاً به همین دلیل است که مردان سه برابر بیشتر از زنان در معرض مشکلات نوشیدن هستند. آنها به دنبال بی حس کردن درد هستند، نه با علت آن مقابله کنند. علاوه بر این، مردان در روسیه شش برابر بیشتر از زنان در معرض خودکشی هستند. می توان گفت که سکوت به معنای واقعی کلمه انسان ها را می کشد. اما راه دیگری وجود دارد.

تا 30 سالگی تشخیص داده نشد که افسردگی دارم، اما از جوانی هر از گاهی دچار افسردگی شده ام. پس از مدت طولانی بدون درمان، زرادخانه کاملی از عادات بد و راهبردهای اجتناب را به دست آورده‌ام. آنها به من کمک کردند تا به احساساتی که نمی‌خواستم بدانم فکر نکنم. پس از مدتی، یاد گرفتم که بر این مشکل غلبه کنم، عادت های بد را با عادت های مفید جایگزین کنم و نسبت به مثلاً دو سال و نیم پیش احساس بهتری پیدا کردم. همین که می دانستم بیمار هستم و یک سری درمان ها کمک زیادی به بهبودی من کرد. دانیل دالتون

3. جغد بودن اشکالی ندارد

نه، تو آدم تنبلی نیستی. افسردگی ناتوان کننده است. شما احساس بد، خستگی، خواب آلودگی، خستگی می کنید. و برای اکثر افراد مبتلا به افسردگی، این علائم در صبح بدتر می شود. بیشتر مردم ذاتاً سحرخیز هستند. اما این بدان معنا نیست که شما نیز باید در صبح پرنشاط باشید.

صبح حالم بد است اغلب اوقات، بیدار شدن از خواب یک چالش است. بلند شدن و پوشیدن لباس امتحان دوم است. بعد از تمام رفت و آمدهای طاقت فرسا صبح، احساس اضطراب، ناامیدی و خستگی می کنم. من نمی خواهم بی ادب به نظر برسم، اما نمی خواهم لبخند بزنم، دست تکان بدهم و با انرژی صبح بخیر بگویم. من باید آرام باشم، با ریتم خودم زندگی کنم و دوباره شارژ شوم. هیچ چیز شخصی نیست، من واقعاً قدرت تظاهر کردن را ندارم. و این اشکالی ندارد. من نمی توانم این کار را صبح انجام دهم. عصرها لبخند می زنم و دستم را تکان می دهم. دانیل دالتون

4. شما به طور طبیعی احمق نیستید

تحریک پذیری یکی از علائم رایج افسردگی است.اما اغلب در مردان است که افسردگی خود را به صورت تحریک پذیری و خلق و خوی پرخاشگرانه نشان می دهد و نه فقط در غم و اندوه. افسردگی یک انگل حیله گر و موذی است که زشت ترین چیزها را در مورد شما آشکار می کند. این شیاد شبیه شماست، با صدای شما صحبت می کند. اما این شما واقعی نیستید. این را فراموش نکن

وقتی نتوانید خلق و خوی خود را کنترل کنید، ایمان خود را از دست می دهید. وقتی نمیدونی لحظه بعد چه حسی خواهی داشت. وقتی نمیتونی کنترلش کنی نمی‌خواستم خرخر کنم، شکایت کنم، یا «با آن لحن» صحبت کنم، اما این اتفاق افتاد. وقتی جوان تر بودم، فکر می کردم که عبوس بودن، تحریک پذیری من بخشی طبیعی از شخصیت من است. درک اینکه این بخشی از افسردگی است، نه بخشی از من، بسیار بزرگ بود. این یک دنیای کامل از امکانات جدید را باز کرد. معلوم است که من هم می توانم از زندگی لذت ببرم! چه کسی فکرش را می کرد! دانیل دالتون

5. افسردگی مسخره می کند

دروغ دیگری که افسردگی با شما زمزمه می کند: «تو بی فایده ای، تو بی ارزشی». عزت نفس را از بین می برد و تصویر شما را از خود مخدوش می کند. او ذهن شما را پر از افکار بدبینانه می کند که فقط روحیه شما را بدتر می کند: «من آدم وحشتناکی هستم. من وحشتناک به نظر میرسم من لایق عشق نیستم.» خاموش کردن این صدا دشوار است، اما می توانید آن را آرام کنید. شما می توانید با خودتان مهربان باشید. اگر غریبه ای این را در مورد دوستتان بگوید، تحمل نمی کنید، بنابراین اجازه ندهید که افسردگی با شما اینطور رفتار کند.

قبل از اینکه بفهمم افسرده هستم، موجی از افکار و احساسات منفی را تجربه کردم و به دنبال دوپامین بودم تا جای خالی را پر کند. در 20 سالگی، جایگزین های من برای قرص ها ورزش و رابطه جنسی معمولی بود. بعدها که افسردگی تشدید شد، آنها را با غذا جایگزین کردم. من کربوهیدرات، قند، کافئین - هر چیزی که می تواند به من احساس رضایت بدهد، مصرف کردم. قدرت ورزش را نداشتم، وزنم بالا رفت. زیاد نیست، اما به اندازه ای است که متوجه شوم. همین که صدایی در سرم باشد کافی است که بگوید من نفرت انگیز به نظر می رسم. من شروع به اجتناب از عکس و آینه کردم - من هنوز آینه ای در حمام ندارم. شروع کردم به کار روی خودم، سعی کردم خودم را بپذیرم و راه طولانی را طی کردم. سفر یک مکان عالی برای شروع است. دانیل دالتون

6. لغو برنامه ها اشکالی ندارد

افسردگی به ندرت به تنهایی بروز می کند. او با سایر اختلالات ظاهر می شود: اضطراب، بی خوابی، فوبیای اجتماعی. اگر به تنهایی از آن رنج می برید، فشار دوستی ها، روابط، تعهدات اجتماعی را تشدید می کند: به نظر شما اگر توجه کافی به مردم نداشته باشید، آنها از شما دور خواهند شد و این آخرین توان شما را می گیرد. اما افسردگی یک بیماری است. حذف شام به دلیل ابتلا به آنفولانزا و همچنین لغو برنامه ها در صورتی که از نظر اخلاقی احساس خوبی ندارید اشکالی ندارد. سلامتی شما باید در اولویت باشد. دوستان این را درک خواهند کرد، و اگر نه، به احتمال زیاد آنها بهترین دوستان نیستند.

اطلاع از قبل از رویدادی که باید در آن شرکت کنم و در آن خوش بگذرانم، بار سنگینی است و اغلب سعی می کنم از شر آن خلاص شوم. مخصوصاً با دوستان جدید یا دوستانی که مدت زیادی است ندیده ام سخت است. گاهی اوقات در پایان روز، فقط باید به یک مکان آرام بروم و قدرت پیدا کنم. و ما در مورد انزوای کامل صحبت نمی کنیم. من دوباره راه اندازی می کنم تا فردا دوباره به جنگ بپرم. دانیل دالتون

7. … اما همه برنامه ها را لغو نکنید

بسیاری از فعالیت ها برای یک فرد افسرده و مضطرب مناسب نیستند. به عنوان مثال، مهمانی های غافلگیرکننده یک آشفتگی کامل است. بیشتر فعالیت های گروهی نیز بسیار مضر هستند. تولد، سال نو، کریسمس - به طور کلی، زمانی که انتظار برای سرگرمی به اوج خود می رسد می تواند یک کابوس واقعی باشد.

از دوستان بخواهید که برنامه ها را زودتر از موعد اعلام کنند - می خواهید گزینه انصراف را داشته باشید. موافق نباشید جایی بروید که چیزی مناسب شما نیست. لذت نسبی است. خوش گذرانی به معنای رفتن به بهترین شب زندگی شما نیست.می توانید با دراز کشیدن روی کاناپه زیر پتو و تماشای یک فیلم سرگرم شوید.

سال نو گذشته در خانه ماندم، Goofs را تماشا کردم و ویسکی نوشیدم. نمی توانم شروع بهتری برای سال تصور کنم. یکی از مضرترین مانتراهای من این است که «از تفریح متنفرم». البته جدی نمیگم منظور من واقعاً این است که آنچه برای یک نفر سرگرم کننده است ممکن است لزوماً برای دیگری یکسان نباشد. می دانم از چه چیزهایی لذت می برم و وقتی شک دارم با خودم تکرار می کنم: «من عاشق رقصم. من عاشق خواندن کارائوکه هستم. من عاشق تماشای فیلم هستم. من عاشق موسیقی زنده هستم. من دوست دارم با یک نفر ته تت شام بخورم و بنوشم. اغلب در مورد بعضی چیزها تعصب دارم و فکر می کنم که آن را دوست ندارم، اما خودم را متقاعد می کنم که بروم. گاهی فقط به کمی فشار نیاز دارم. دانیل دالتون

8. همه چیز مربوط به قدم های کوچک است

افسردگی امید را از بین می برد. این نه تنها شما را از برداشتن گام‌هایی به سوی بهبودی باز می‌دارد و از دیدن فرصت‌ها جلوگیری می‌کند، بلکه توانایی قرار دادن یک پا را در مقابل پای دیگر از شما سلب می‌کند. درک این که همه چیز می تواند بهتر شود دشوار است، خیلی کمتر درک چگونگی دستیابی به آن.

دوست دختر سابقم مدام از من می پرسید که آینده خود را چگونه می بینم. من پاسخ دادم: "خوشحالم، می خواهم امیدوار باشم." جمله مبهم فقط برای آرام کردن او. من واقعا هیچ ایده ای نداشتم. نمی دانستم چه می خواهم و چگونه به آن برسم. وقتی باید هر روز تلاش کنید، برنامه ریزی برای چیزی پنج سال آینده غیرممکن است. من دائماً در حال بدی بودم و این تصور که می توانم واقعاً خوشحال باشم، در برخی موارد به نظرم واقع بینانه نمی رسید.

من هنوز نمی توانم تا این حد از قبل برنامه ریزی کنم، اما اکنون می توانم روی زمان حال تمرکز کنم. زندگی مجموعه ای از برنامه های 5 ساله نیست، مجموعه ای از لحظات کوچک است. دریافته‌ام که اگر بتوانم از چیزهای کوچک لذت ببرم، اگر بتوانم از هر روز لذت ببرم، نگاه کردن به آینده آسان‌تر می‌شود. مراحل بهبودی همیشه آسان نیست، اما اکنون می بینم که پشت سر گذاشتن یک به یک آنها هیچ مشکلی وجود ندارد. دانیل دالتون

9. عدم تمایل به رابطه جنسی اشکالی ندارد

افسردگی بر میل جنسی تأثیر می گذارد. اعتماد به نفس پایین و کمبود انرژی می تواند بر اشتهای جنسی شما تأثیر بگذارد و حتی منجر به مشکلات نعوظ شود. برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند نه تنها بر نعوظ، بلکه بر توانایی ارگاسم نیز تأثیر بگذارند. آنها با هم می توانند زندگی جنسی شما را به یک چالش واقعی تبدیل کنند.

غالباً همراهی یک مرد ممکن است فاسد شود، اما اجازه ندهید که به شما فشار بیاورد. دوستان شما آنقدر که می گویند با زن ها نمی خوابند. اگر دوست دختر دارید و می ترسید که نتوانید از پس "وظایف" خود برآیید، او را در جریان بگذارید. ارتباط کمک می کند و شاید با هم زودتر راه حلی برای مشکل پیدا کنید. به عنوان مثال، شما همیشه می توانید توجه بیشتری به او داشته باشید. یا با هم می توانید قلعه ای از پتو بسازید و در آنجا از بقیه دنیا پنهان شوید. دانیل دالتون

10. از مشکلات فرار نکنید

زندگی با افسردگی سخت است. کمبود انرژی، تحریک پذیری، منفی نگری، لغو مداوم برنامه ها می تواند به شدت روابط را تحت فشار قرار دهد. اما مهم است که مرز بین بیماری و شخصیت را ترسیم کنیم: شما افسردگی شما نیستید، شما بار سنگینی نیستید. گاهی اوقات همه نیاز دارند تنها باشند، اما درک کنید که گاهی اوقات تعامل با افراد دیگر گامی کوچک به سوی بهبودی است. اگر قدرت انجام این کار را احساس نمی کنید، فقط با دوستان نزدیک خود ملاقات کنید: گروه های اجتماعی تظاهر علائم افسردگی را کاهش می دهند و از عود آنها جلوگیری می کنند.

غرایز من اغلب باعث می شد از مشکلات فرار کنم. می خواستم هر چه زودتر به خانه برگردم، از مردم دوری می کردم. بعد از اینکه آخرین رابطه ام به هم خورد، به کوه رفتم، اما کاملاً احساس ناراحتی کردم. بدون شرکتی که از من مراقبت کند یا بر من تأثیر بگذارد، احساسات و افکار منفی من تشدید شد. می خواستم تنها باشم، اما به سرعت فهمیدم که نمی خواهم برای همیشه تنها باشم. اگر فرصت داده شود، مردم می توانند حمایت بسیار خوبی باشند.دانیل دالتون

11. غمگین بودن اشکالی ندارد

باورهای غلط و اطلاعات غلط در مورد افسردگی نه تنها گسترده و متنوع است، بلکه بسیار خطرناک است. افرادی که هرگز این علائم را تجربه نکرده‌اند، ممکن است بدون اینکه متوجه عواقب منفی سخنان خود شوند، عباراتی مانند «شاد باش» یا «بیشتر تلاش کن» ارائه دهند. غمگین بودن فقط عادی نیست، یک حالت سالم است، بلکه یک انسان است. اما لازم نیست همیشه غمگین باشید. راه های زیادی برای رسیدگی به این موضوع وجود دارد.

وقتی برای اولین بار تشخیص داده شد که مبتلا به افسردگی هستم، شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی کردم. آنها به من کمک کردند تا ۹ ماه بسیار سخت را پشت سر بگذارم. جدایی سختی را پشت سر گذاشتم، یاد گرفتم افسردگی را مدیریت کنم. در حالی که داروهایم را مصرف می کردم، احساس کردن چیزی برایم سخت بود. به طور کلی، من این حالت را دوست نداشتم، دوست نداشتم که قرص ها بر زندگی جنسی من تأثیر بگذارند. و بعد از نه ماه مصرف آنها را قطع کردم. می خواستم چیزی را احساس کنم، حتی اگر این احساسات خوشایند نباشند. برای بسیاری از افراد، داروهای ضد افسردگی نجات دهنده هستند. برای من، آنها یک ابزار اضافی بودند. من خوش شانسم. با درمان، ورزش، رژیم غذایی سالم، توانستم بدون آنها کار کنم. دانیل دالتون

به دنبال حمایت از افرادی باشید که درک می کنند که در چه شرایطی هستید. درمان کمک می کند. این یک روند کند است، با شکست، شکست و روزهای سخت. اما بعد بهتر می شود. شما مجبور نیستید به تنهایی رنج بکشید. ناامید نشوید، نزدیک کسانی باشید که قبلاً آنجا بوده اند.