چرا روزنامه نگاری برای سلامتی شما مفید است؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یادداشت روزانه می تواند به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود بخشد: خواب و فشار عادی می شود، سیستم ایمنی شروع به عملکرد بهتر می کند و حتی زخم ها سریع تر بهبود می یابند. و اگر مدتهاست که می خواهید یک دفتر خاطرات شخصی را شروع کنید، اما نمی دانستید از کجا شروع کنید، در این مقاله 8 توصیه مفید را خواهید یافت.

من چندین سال است که یک دفترچه یادداشت شخصی نگه می دارم. دوازده، به طور دقیق. وقتی به مردم می گویم که خاطرات خود را نگه می دارم، برخی شروع به فکر می کنند که اینها نوعی یادداشت مربوط به کار است. برخی دیگر نسخه نوجوانی را تصور می کنند: «دفتر خاطرات عزیز! اکنون احساس می کنم … و این همه است.

وقتی برای اولین بار شروع به نگه داشتن یک مجله کردم، صفحه اول یک عذاب واقعی بود. اما امروز، روزنامه نگاری یکی از بخش های مورد علاقه من در روز است: نوشتن افکارم باعث می شود که هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی احساس بهتری داشته باشم.

با کمال تعجب، بهبود سلامتی شما با ژورنال نویسی فقط روان تنی نیست. این تجارت واقعاً سلامت کسانی را که این کار را انجام می دهند بهبود می بخشد. به گفته دکتر جیمز پنه بیکر، روانشناس و متخصص برجسته در نوشتن رسا، ژورنال نویسی به تقویت سلول های ایمنی، لنفوسیت های T کمک می کند. به لطف این، خلق و خوی بهبود می یابد، فعالیت اجتماعی افزایش می یابد. همچنین تأثیر مفیدی بر کیفیت روابط نزدیک دارد.

بیشتر تحقیقات در مورد نوشتن بیانی با اندازه گیری شاخص های سلامت جسمانی انجام می شود که امکان ردیابی تغییرات را فراهم می کند. در نتیجه آزمایش‌های علمی متعدد، مشخص شد که با داشتن یک دفتر خاطرات، سیستم ایمنی شروع به عملکرد بهتر می‌کند، فشار خون عادی می‌شود، خواب بهبود می‌یابد و استرس کاهش می‌یابد. پس از چند ماه ثبت گزارش، مردم کمتر به پزشک مراجعه می کنند. مطالعات دیگر نشان داده اند که این فعالیت باعث بهبود سریع تر زخم و تحرک بیشتر در بین افراد مبتلا به آرتریت می شود. و لیست ادامه دارد.

پس روزنامه نگاری چیست؟ این ترکیبی از مسئولیت‌پذیری شخصی واقعی با کاوش در تجربیات درونی شما است که گاهی غیرمنطقی، اما همیشه مهم است.

هفته‌هایی هست که هر روز یادداشت برداری می‌کنم و گاهی حتی یک کلمه هم برای یک ماه نمی‌نویسم. هدف از ژورنال نویسی فقط سازماندهی افکار شما نیست - شما فقط می توانید با دقت در مورد آنها فکر کنید و این نیز مزایای خاصی را به همراه خواهد داشت. هنگام ثبت خاطرات، این عمل نوشتن افکار است که بیشترین نتیجه را به همراه دارد.

وقتی یادداشت برداری می کنید، نیمکره چپ و منطقی مغز شما در حال کار است. نیمکره راست در حالی که شلوغ است، می تواند بهترین کاری را که انجام می دهد انجام دهد: ایجاد، پیش بینی و احساس. داشتن یک دفتر خاطرات، تمام بلوک های روانی را از بین می برد و به ما این امکان را می دهد که از تمام قابلیت های مغز خود برای درک بهتر خود و دنیای اطراف خود استفاده کنیم. مود پرسل، روان درمانگر، کارشناس نویسندگی

قبلاً مجذوب شده اید؟ فکر می کنم بله. اما شاید شما هم مثل من 12 سال پیش باشید که نمی دانستم از کجا شروع کنم. بنابراین، در اینجا 8 نکته برای کمک به شما در تسلط بر هنر روزنامه نگاری در زمان کوتاه وجود دارد.

1. از قلم و کاغذ استفاده کنید

دنیای مدرن صفحه کلید و صفحه نمایش لمسی است. اما وقتی نوبت به ژورنال نویسی می رسد، استفاده از قلم و کاغذ معمولی مزایای بیشتری دارد.

متوجه شده ام که اکثر بیماران من به طور شهودی درک می کنند که نوشتن افکار با دست موثرتر از استفاده از صفحه کلید است. و تحقیقات این را تایید می کند. معلوم می شود که در حین نوشتن، سیستم فعال کننده شبکه تحریک می شود - ناحیه ای از مغز که اطلاعاتی را که روی آن تمرکز می کنیم فیلتر می کند و به منصه ظهور می رسد. مود پرسل

دستخط مزایای دیگری نیز دارد.این ما را از ویرایش افکار خود باز می دارد. اگرچه بسیاری از افراد در دهه 20 و 30 خود قبلاً حافظه عضلانی دست خط را از دست داده اند و ممکن است این فعالیت برای شما کند و ناخوشایند به نظر برسد، اما طولی نمی کشد که دوباره احساس راحتی می کنید که با دست بنویسید.

وقتی می‌توانم جوانان، به‌ویژه جوانان 20 ساله را متقاعد کنم که به روش خوب قدیمی یادداشت برداری کنند، آنها همیشه از نتیجه شگفت‌زده می‌شوند، زیرا این فعالیت واقعاً آرام می‌کند و به کنار آمدن با مشکلات کمک می‌کند. مود پرسل

2. اگر نوشتن با خودکار را دوست ندارید، ابزار مناسب خود را پیدا کنید

شاید با تلاش برای نوشتن با دست، متوجه شوید که این گزینه برای شما مناسب نیست. هیچ اشتباهی در آن مورد وجود ندارد.

خوشبختانه امروزه گزینه های بسیار متنوعی وجود دارد. من شخصاً ترجیح می‌دهم دفتر خاطراتم را با دست با استفاده از یک خودکار V5 Hi-Techpoint با شفت بسیار نازک نگه دارم. بله، فقط آن گزینه خاص. فکر می کنم این ابزار عالی برای کمک به جریان افکار من از سرم به صفحات یک دفترچه یادداشت مولسکین است.

اما، اگر کاغذ و قلم برای شما مناسب نیست، به همتایان تکنولوژیکی آنها مراجعه کنید. ویرایشگرهای استاندارد (Word از مایکروسافت یا صفحات از اپل) و راه حل های مینیمالیستی مانند Ommwriter این کار را انجام می دهند. شاید شما صفحه نمایش های لمسی را ترجیح می دهید. به طور کلی، به دنبال راحت ترین راه حل برای خود باشید.

3. یک حد معقول برای خود تعیین کنید

قبلاً افراد برای خود محدودیتی در میزان نوشتن تعیین می کردند، مثلاً هر روز 3 صفحه. اما کارشناسان موافقند که محدودیت زمانی راه حل موثرتری برای ژورنال است.

به طور منطقی در نظر بگیرید که در برنامه شلوغ خود چه مقدار زمانی را در روز می توانید برای این فعالیت در نظر بگیرید. حتی اگر در ابتدا فقط 5 دقیقه باشد.

چارچوب زمانی محدود به افراد کمک می‌کند تا هنگام شروع به ژورنال‌نویسی روی یک هدف خاص تمرکز کنند. دیدن 3 صفحه خالی در مقابل شما می تواند مشکل باشد، و قبل از شروع کار تمام می شود. و محدودیت زمانی مانند یک مصیبت به نظر نمی رسد.

Pennebaker توصیه می کند 15-20 دقیقه در روز بنویسید. در این مورد، تنها قانون این است که آن را به طور مداوم انجام دهید.

4. لازم نیست شکسپیر باشید

اکثر نویسندگان مشتاق (چه یادداشت های روزانه بنویسند، چه مقاله ای برای یک مجله مشهور یا یک رمان پرحجم) معمولاً در این باور اشتباه می کنند که هر چیزی که می نویسند باید عمیق و احساسی باشد. و وقتی با این توهم شروع به نوشتن دفتر خاطرات کردید، مطمئن باشید که منجر به شکست می شود. چنین فعالیت هایی به بیرون و به سمت دیگران هدایت می شود و شما باید شخصاً برای خود یک دفتر خاطرات داشته باشید. عمق واقعی به طور طبیعی، به خودی خود، حتی تصادفی به وجود می آید. خودنمایی زمانی اتفاق می افتد که افراد عمدا سعی می کنند باهوش تر به نظر برسند.

شکسپیر به دلیل استعداد طبیعی و مطالعه دقیق ماهیت انسان نویسنده بزرگی بود. اما آنچه برای او خوب است لازم نیست برای شما هم باشد. نیازی نیست استعداد ادبی خود را به نمایش بگذارید. فقط باید بنویسی

من به بیمارانم توصیه می کنم که املا، علائم نقطه گذاری را فراموش کنند و فقط جریان هوشیاری خود را روی کاغذ بریزند. بنابراین، ژورنال نویسی کمک می کند تا اطلاعاتی را که کمی عمیق تر از هوشیاری ذخیره می شود، به منصه ظهور برسانیم. بگذارید بیرون بریزد. مود پرسل

5. ویرایش نکنید

یکی از اهداف ژورنال نویسی این است که مناطقی از آگاهی خود را کشف کنید که ممکن است نخواهید وارد آن شوید. نوشته های روزانه مقاله نیستند. هیچ کس املا، دستور زبان، نقطه گذاری یا ساختار محتوای شما را بررسی نمی کند. وقتی در حال ویرایش هستید، شروع به فکر کردن می کنید و روی ارائه تمرکز می کنید، نه روی افکار خود.

ماهیت روزنامه نگاری نوشتن بدون فکر است. با فکر کردن، ما با شهود خود تداخل می کنیم و بنابراین، کل معنای دفترچه خاطرات از بین می رود. یک دفتر خاطرات می تواند به ما کمک کند مسیرهایی را که آگاهانه نمی توانیم کشف کنیم، کشف کنیم. اگر برای مدتی از فکر کردن دست برداریم، می توانیم موضوعات بسیار جالبی پیدا کنیم.

6. دفتر خاطرات خود را هر روز در همان مکان ببرید

برای ثبت افکارتان لازم نیست خود را در یک برج عاج خلوت حبس کنید. با این حال، داشتن یک مکان خاص برای نگهداری یک دفتر خاطرات شخصی به شما کمک می کند تا یادداشت های درون گرا بهتری ایجاد کنید.

من یک کافه مورد علاقه در لندن دارم که دوست دارم در آن بنویسم. حتی زمانی که در آنجا پر سر و صدا است با فنجان‌ها و چت کردن با مشتریان، صدای پس‌زمینه آرامش‌بخش است. او به من کمک می کند فوراً حال و هوای مناسب را تنظیم کنم و من به دفتر خاطراتم شیرجه می زنم. اگر یک کافه برای شما مناسب نیست، سعی کنید در یک اتاق ساکت در خانه یا روی نیمکت پارک بنویسید.

بگذارید مکانی دلپذیر باشد، جایی که دنج است، چیزهایی وجود دارد که شما را الهام می بخشد، جایی که می توانید آنها را ببینید، لمس کنید یا آنها را بو کنید: گل ها، عکس های احساسی، یادگاری ها یا نوشیدنی های دلپذیر - انتخاب شما. مود پرسل

7. جایی برای محتوا بگذارید

وقتی یک Moleskine جدید می خرم، همیشه دو یا سه صفحه اول را قبل از شروع یک دفتر خاطرات نادیده می گیرم. وقتی یک دفترچه را کامل پر می کنم (معمولاً در یک سال)، مدتی صبر می کنم و دوباره آن را می خوانم.

در حین خواندن مجدد، یادداشت‌ها یا افکاری را که فکر می‌کنم مهم هستند برجسته می‌کنم، شماره صفحه یا تاریخ نگارش را علامت‌گذاری می‌کنم و سپس آن‌ها را در همان ابتدای دفترچه خاطرات می‌گذارم. به این ترتیب محتوا به تدریج توسعه می یابد و به لطف آن می توانم ورودی های مهم را به راحتی پیدا کنم. وقتی با مشکلاتی روبرو می شوم خیلی به من کمک می کند. می توانم ببینم که در گذشته با مشکلاتی مواجه می شوم که به نظرم غیرقابل حل می رسید، اما در نهایت توانستم با آنها کنار بیایم.

کارشناسان در مورد اینکه آیا فهرست مطالب در دفتر خاطرات مورد نیاز است یا خیر، اختلاف نظر دارند.

Pennebaker می گوید: «برخی افراد ساختار را دوست دارند، برخی نه. - کسی دوست دارد آنچه نوشته شده را دوباره بخواند، کسی نه. نکته کلیدی این است که راهی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد."

پورسل دیدگاه متفاوتی دارد: «من این ایده را دوست دارم. البته، برخی از بخش‌های ژورنال بیشتر به زندگی شما مرتبط است. و دسترسی سریع به این یادداشت ها به خصوص در لحظات گیج کننده یا پر استرس زندگی مفید خواهد بود. خیلی خوب است که بتوانید به خودتان یادآوری کنید که در گذشته چگونه با موقعیت‌های به ظاهر ناامیدکننده کنار آمده‌اید.»

8. دفتر خاطرات را از چشمان کنجکاو دور نگه دارید

مکانی امن و مطمئن برای مجله خود پیدا کنید. برای اینکه این فعالیت واقعاً مؤثر باشد، باید تا حد امکان احساس آزادی کنید و چیزهایی را یادداشت کنید که حتی به بهترین دوستتان هم نمی توانید بگویید.

دفتر خاطرات شخصی نامه ای به شخص دیگری نیست. این سندی نیست که دیگران در مورد شما قضاوت کنند. می خواهید کتاب بنویسید؟ خوب نوشتن یک کتاب. دفتر خاطرات فقط برای شماست. اگر چیزی که می نویسید ممکن است به احساسات دیگران آسیب برساند یا به اعتبار شما آسیب برساند، دفترچه خاطرات را از بین ببرید یا آن را در مکانی امن پنهان کنید.

به یاد داشته باشید که شما فقط برای خودتان می نویسید.