مقاومت داخلی چیست و چگونه ما را از تغییر به سمت بهتر باز می دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نه این اصلا تنبلی نیست.

مقاومت داخلی چیست؟

خیلی ها می خواهند بهتر شوند، اما فقط تعداد کمی موفق می شوند: 96٪ از مردم در این ماموریت شکست می خورند. دلایل را می توان نه تنها برای یک مقاله - برای کار تحقیقاتی جمع آوری کرد. یکی از اصلی ترین آنها مقاومت داخلی است.

این اصطلاح توسط روانکاوان، درمانگران رفتاری شناختی و متخصصان منابع انسانی استفاده می شود. اگر به اعماق جنگل نروید، نشان دهنده یک مانع نامرئی قدرتمند است که مانع از تغییر چیزی در زندگی فرد می شود، او را وادار می کند عقب بنشیند، لجبازی کند، در انکار بیفتد، در طول درمان ببندد (اگر به روانشناس مراجعه کند).

ما دائماً با این پدیده روبرو هستیم. در زندگی روزمره همه چیز شبیه این است. آن شخص تصمیم گرفت ورزش کند، برای خود هدف تعیین کرد، برنامه تمرینی کشید، یک فرم راحت و زیبا خرید، دمبل و فرش را فراموش نکرد، با دیدن عکس های کافی از اندام های زیبا، انگیزه کامل پیدا کرد.. شاید او حتی دو سه بار هم توانست تمرین کند. اما پس از آن - همین. گویی چیزی نامرئی به عقب می کشد و با وجود همه «خواستن»، «باید» و دلایل دیگر اجازه نمی دهد کاری انجام شود.

کسی فکر می کند که این تنبلی است، کسی انگیزه ضعیف را سرزنش می کند. اما در واقع این مغز و ضمیر ناخودآگاه ما است که با قدرت و اصل در برابر تغییرات مقاومت می کند.

مقاومت داخلی چگونه خود را نشان می دهد

او شخصیت های زیادی دارد. در اینجا برخی از آنها آورده شده است.

اهمال کاری و خود خرابکاری

اکنون من از طریق چند کوئست در The Witcher خواهم رفت و قطعاً دیپلم خود را شروع خواهم کرد. بله، یادم هست که مهلت فردا است و اگر چیزی تحویل ندهم، می توانم اخراج شوم. اما باز هم تا شب بازی می کنم و در آخرین لحظه سر کار می نشینم. اگر اصلا بنشینم.

اجتناب و تعلل

باید زبان انگلیسی ام را تقویت کنم تا بتوانم ارتقا پیدا کنم. اما اکنون کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد. در اینجا من همه آنها را رنده می کنم و سپس بلافاصله شروع به یادگیری زبان خواهم کرد. و به طور کلی، اجازه دهید هنوز در مورد آن صحبت نکنیم.

کمال گرایی

اگر قرار است کتابی بنویسم، پس باید یک نابغه باشد - طوری که بلافاصله نامزد جایزه بوکر شود. نه، برای جایزه نوبل. و در یک میلیون نسخه چاپ شود و در همان روز اول خوانندگان تحسین کننده همه چیز را خریدند. چی؟ کار نمی کند؟ خب پس من چیزی نمی نویسم.

اینرسی و جستجوی بهانه

من می خواستم یک برنامه برای تمرینات خانگی روی گوشی خود نصب کنم، اما معلوم شد که پولی است. 500 روبل در ماه به نوعی حیف است. البته می توانید موارد رایگان را پیدا کنید، اما برای جستجو، انتخاب، تماشا… نه، یک وقت دیگر تمرین خواهم کرد.

خسته کننده بودن

من می خواهم دوره های بازاریابی اینترنتی را بگذرانم، اما در مدرسه اول هیچ بخشی در مورد تبلیغات متنی وجود ندارد، در مدرسه دوم 10 هزار گرون تر است و در مدرسه سوم صفحه فیس بوک معلم به نوعی قانع کننده نیست. و به طور کلی اگر نتوانم کنار بیایم یا بعداً شغلی پیدا نکنم چه می شود. احتمالاً ارزش آن را دارد که دوباره به آن فکر کنیم ، جوانب مثبت و منفی را بسنجیم ، جدول مقایسه ای تهیه کنیم - و سپس من شاید تصمیم خود را بگیرم.

بدبینی

من دوست دارم مهاجرت کنم، اما بسیار طولانی، سخت و گران است. مطمئنم که هنوز موفق نخواهم شد، پس بهتر است تلاش نکنم.

انکار و حفاظت

به آن فکر کردم و متوجه شدم که واقعاً نیازی به تغییر شغل ندارم. حقوق ثابت است، بسته اجتماعی وجود ندارد. الان یک بحران است، بهتر است گرم بنشینید و بیرون نمانید. بدون رشد؟ این چیز اصلی نیست، من دیگر نگران او نیستم.

انتقاد از خود

به چی فکر میکنی؟ برو به رقص؟ به خودت نگاه کن، چوبی هستی، موسیقی را نمی شنوی، وارد ریتم نمی شوی. تو چه رقصی، مردم را نخندان - برو زمین ها را بهتر بشویی.

ترس ها و بلوک ها

من به یک برگه خالی نگاه می کنم و نمی دانم چه چیزی را بکشم. ناگهان چیزی را می کشم، و آن چیز مزخرفی می شود، که به خاطر آن مورد انتقاد قرار خواهم گرفت.

چرا مقاومت می کنیم

مغز ما اینگونه کار می کند

او از ما در برابر خطر محافظت می کند و سعی می کند ثبات را در اطراف ما حفظ کند. بنابراین، سیستم لیمبیک، که مسئول احساسات است، همراه با مغز خزنده، که مسئول تنفس، گردش خون، خواب، واکنش های عضلانی است - ضروری ترین عملکردها برای بقا، به تمام تغییرات ممکن واکنش بسیار خصمانه نشان می دهد. قشر جلوی مغز، که مرکزی برای نظم و برنامه ریزی بلندمدت است، همیشه نمی تواند با مراکز زیرین مغز مقابله کند. در نتیجه احساس ترس، اضطراب، افسردگی می کنیم و نمی توانیم خود را مجبور به انجام کاری ناآشنا کنیم.

حتی برخی از افراد دارای شرایطی هستند که پزشکان آن را "عدم تحمل به ناشناخته ها" توصیف می کنند. و مناطقی از مغز که مسئول ترس و اضطراب هستند (آمیگدال، قشر منزوی) در چنین افرادی بزرگ شده است. دوپامین را نیز فراموش نکنید، که ما را با لذت های سریع اغوا می کند، و گیرنده های دوپامین، "تجزیه" که در آنها ما را ضعیف می کند و ما را از مقاومت در برابر وسوسه ها و ضعف ها باز می دارد.

فرزندپروری ما را محدود می کند

قوانین و باورهای خاصی وجود دارد که در خانواده و جامعه می آموزیم. در میان آنها موارد بی ضرر یا حتی مفید وجود دارد: "کبریت برای کودکان اسباب بازی نیست"، "قبل از غذا دستان خود را بشویید"، "قارچ ها و توت های مشکوک نخورید." و کسانی هستند که ما را به عقب می کشند و ما را از بازیگری باز می دارند، به عنوان مثال: "بدون پول و ارتباطات، شما هنوز نمی توانید به چیزی برسید"، "دختران در ریاضی بد هستند." مقابله با چنین باورهای محدود کننده ای چالش برانگیز است، اما ممکن است.

بخشی از هویت ماست

علاوه بر این، بسیار پیچیده، عمیق و کاملاً قابل درک نیست. چیزی شبیه سایه یونگ که به سادگی در ضمیر ناخودآگاه زندگی می کند و قرار نیست جایی برود.

نحوه برخورد با مقاومت داخلی

در اینجا چیزی است که نویسنده و کارشناس بهره وری مارک مک گینس در کتاب خود با عنوان انگیزه دادن به افراد خلاق توصیه می کند.

مقاومت را نمی توان درک کرد

به نظر می رسد یک هیولای حیله گر چند سر است که نمی توان آن را شکست داد: ارزش بریدن یک سر را دارد - سر دیگر بلافاصله بیرون می آید. باید بپذیریم که مقاومت جزء جدایی ناپذیر ماست و به نوعی با آن کنار بیاییم.

یاد بگیرید که دشمن را بشناسید

اگر نمی توانید کاری را انجام دهید، خود را به خاطر تنبلی سرزنش نکنید. به خود یادآوری کنید که این مقاومت است، و مراقب باشید که چه شکلی به خود می گیرد تا بتوانید دفعه بعد آن را بدون تردید تشخیص دهید.

خسارت را ارزیابی کنید

به این سوال پاسخ دهید: اگر تسلیم مقاومت شوید چه چیزی را از دست می دهید؟ اگر از انجام کارهای مهم خودداری کنید: تغییر، یادگیری، امتحان کردن چیزهای جدید، ریسک کردن، چه چیزی را از دست می دهید؟ پاسخ ها را یادداشت کنید. به احتمال زیاد، این لیست شامل شغل و پول خوب، آشنایان جالب، عشق و روابط، سلامتی، لذت در زندگی، اعتماد به نفس و چیزهای بسیار دلپذیر دیگر خواهد بود. درک اینکه همه اینها از شما فرار می کنند بسیار هوشیار و انگیزه دهنده است.

حالت حرفه ای را روشن کنید

یعنی با هر کاری با نگرش منزوی و تجاری رفتار کنید. تصور کنید که شما یک متخصص سرسخت هستید که مشکلات شما فقط یک روال است که باعث ترس یا مقاومت نمی شود. "فقط فکر کنید، یک پروژه بزرگ و پیچیده در حال کار است. این یک چیز رایج برای من است، من می توانم آن را به خوبی اداره کنم."

انتخاب خود را ساده کنید

زمان خود را واضح و با جزئیات برنامه ریزی کنید. اگر همه کارها را با جزئیات بنویسید، دیگر مجبور نخواهید بود به کارهایی که باید انجام دهید فکر کنید و شانس کمتری برای طفره رفتن از کارها وجود خواهد داشت.

اصول داخلی را تدوین کنید

اینها نوعی شعار یا دستورالعمل است که به شما کمک می کند تا به تجارت بپردازید، حتی اگر خیلی می ترسید یا نمی خواهید. شما باید از عباراتی استفاده کنید که از شما حمایت و انگیزه کند. به عنوان مثال: "فقط شروع کنید و فقط 10 دقیقه وقت بگذارید، اگر درگیر نشوید، متوقف خواهید شد." یا: "لازم نیست همه چیز را به خوبی انجام دهیم، مهم این است که فقط آن را انجام دهیم."