9 ترفند برای شادی بی دلیل

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دستور العمل برای خلق و خوی خوب بسیار ساده است.

معلوم است که رفتار ما به احساسات بستگی دارد. اما عکس آن نیز صادق است: خلق و خوی ما به اعمال ما بستگی دارد. یکی از بنیانگذاران روانشناسی علمی، ویلیام جیمز، اولین کسی بود که این ایده را در آغاز قرن بیستم مطرح کرد. با این حال، ما تنها در دهه 60 تأیید علمی جدی دریافت کردیم.

در طول مطالعات متعدد، روانشناسان به دنبال این بوده اند که افراد را وادار کنند تا احساسات مثبت و منفی را در چهره خود به تصویر بکشند. به عنوان مثال، داوطلبان یک مداد را در دندان های خود نگه داشتند و لب های خود را به طور غیرارادی به صورت یک لبخند جمع کردند. یا روانشناسان ساختگی هایی از الکترودها را روی ابروهای آزمودنی ها قرار می دادند و از آنها می خواستند که "الکترودها" را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنند، برای این کار مجبور بودند اخم کنند.

در مطالعه دیگری، داوطلبان صداها و کلمات خاصی را به زبان آوردند (مثلاً "پنیر" معروف). سپس از آزمودنی ها پرسیده شد که چه احساسی دارند، آیا مطالعه را دوست دارند یا خیر. نتایج به طور قانع‌کننده‌ای نشان داد که کسانی که احساسات مثبت را به تصویر می‌کشند، در واقع این احساسات را تجربه کرده‌اند. با بهره گیری از بازخورد، می توانیم به معنای واقعی کلمه شادی و شادی را در آغوش بگیریم.

1. لبخند بزنید

برای فریب حواس خود، مجبور نیستیم لب های خود را به صورت یک لبخند ساختگی دراز کنیم: این کار نمی کند. بهتر است این تمرین را انجام دهید: عضلات پیشانی و گونه های خود را شل کنید، اجازه دهید دهان خود کمی باز شود. سپس ماهیچه ها را در گوشه های دهان سفت کنید و سعی کنید آنها را به سمت گوش ها بکشید. ابروهایتان را کمی بالا بیاورید. صورت شما باید حالت شگفت انگیزی به خود بگیرد، آن را حداقل 20 ثانیه نگه دارید. این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید، به خصوص قبل از موقعیت های استرس زا.

2. از شر مشکل خلاص شوید

بسیاری از مراسم "جادویی" شامل سوزاندن بدبختی ها و مشکلاتی است که روی یک تکه کاغذ نوشته شده است. و یک دانه عقلانی در این وجود دارد. محقق سنگاپوری لی ژیوپینگ از دانش آموزان خواست که تصمیم یا اقدام تاسف بار اخیر خود را روی کاغذ یادداشت کنند. سپس برخی از جوانان این یادداشت ها را در یک پاکت مهر و موم کردند. و حتی همین عمل ساده باعث شد احساس بهتری داشته باشند. وداع نمادین با شکست ها نگرانی ها را از بین برد. خودتان انرا آزمایش کنید.

3. دیگران را بشناسید

معمولاً هرچه افراد به یکدیگر نزدیکتر شوند، بیشتر در مورد یکدیگر یاد می کنند. همانطور که در مورد لبخند، برعکس آن نیز صادق است. روانشناس آرتور آرون به زوج های ناآشنا لیستی از 36 سوال داد تا در اولین ملاقات از یکدیگر بپرسند. در نتیجه، مردم نسبت به غریبه ای که با او اطلاعات شخصی رد و بدل می کردند، احساس نزدیکی و همدردی می کردند. در عین حال، سؤالات هارون به هیچ وجه مربوط به جزئیات صمیمی نبود. در اینجا ده مورد از آنها وجود دارد:

1. اگر بتوانید کسی را انتخاب کنید چه کسی را به شام دعوت می کنید؟
2. دوست داری مشهور باشی؟ در چه زمینه ای؟
3. آیا تا به حال یک مکالمه تلفنی آینده را تمرین کرده اید؟ برای چی؟
4. روز ایده آل خود را چگونه تصور می کنید؟
5. آخرین باری که برای خودت خواندی کی بود؟ و برای کسی؟
6. اگر از شما خواسته شود که بدن یا ذهن یک فرد 30 ساله را تا 90 سالگی حفظ کنید، کدام را انتخاب می کنید؟
7. عزیزترین خاطره شما چیست؟
8. و بدترین چیز؟
9. در زندگی از چه چیزی بیشتر سپاسگزار هستید؟
10. اگر بتوانید چیزی را در مسیر زندگی خود تغییر دهید، آن چه چیزی بود؟

4. بدی ها را عقب برانید، خوب ها را جذب کنید

تحقیقات نشان می دهد که دور کردن چیزی از خودمان باعث می شود احساس بدتری نسبت به آن شی پیدا کنیم، حتی اگر قبلاً احساسات منفی را تجربه نکرده باشیم. برعکس، وقتی چیزی را نزدیک‌تر می‌کنیم، این شی را مثبت‌تر درک می‌کنیم. از این خاصیت می توان هنگام رژیم گرفتن استفاده کرد. محصولات مضر را از خود دور کنید که انزجار را در چهره شما نشان می دهد و برعکس موارد مفید را به سمت خود حرکت دهید.

5. از عضلات و وضعیت بدن استفاده کنید

وقتی فردی مصمم است، ماهیچه هایش به خصوص ماهیچه های دست منقبض می شود. جای تعجب نیست که می گویند: او وصیت خود را در یک مشت جمع کرد. همانطور که احتمالاً قبلاً حدس زده اید، مشت های محکم گره کرده به شما کمک می کند از بلاتکلیفی و عدم اراده خلاص شوید. می توانید سایر ماهیچه ها را نیز منقبض کنید یا به سادگی دسته را با قدرت در انگشتان خود فشار دهید.

ران فریدمن روانشناس اجتماعی آزمایش جالبی انجام داده است. او به داوطلبان اجازه داد تا آناگرام های پیچیده را حل کنند. در همان زمان، نیمی از آزمودنی‌ها (طبق دستور رون) با دست‌ها روی سینه‌هایشان ایستاده بودند و نیمی دیگر - با دست‌هایشان روی باسن. با کمال تعجب، کسانی که دستان خود را روی هم گذاشتند، بسیار سرسخت‌تر بودند. اگر نمی توانستند راه حلی بیابند، دو برابر بیشتر تلاش می کردند. و آنهایی که با دست روی باسن ایستاده بودند به سرعت تسلیم شدند.

حل یک مشکل دشوار؟ دستان خود را روی سینه خود ضربدر کنید.

6. عادات خود را تغییر دهید

روانشناسان بریتانیایی بن فلچر و کارن پاین افرادی را که سعی در کاهش وزن داشتند مورد مطالعه قرار دادند. و آنها دریافتند که کنار گذاشتن سایر الگوهای رفتاری معمولی به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. حتی یک تغییر ساده در مسیر روزانه کار تأثیر مفیدی داشت. بنابراین، اگر در تلاش هستید تا از شر یک عادت بد خلاص شوید، سعی کنید روند عادی زندگی را بشکنید.

غذایی را که هرگز نخورده اید امتحان کنید. به موزه یا نمایشگاه بروید. سعی کنید به فروشگاه های مختلف بروید، نه فقط نزدیک ترین فروشگاه به خانه خود. فیلمی را تماشا کنید که قبلاً هرگز آن را تماشا نمی کردید.

7. به خودتان آرامش بدهید

فردی که خودش روی یک صندلی نرم و راحت می نشیند، تمایل دارد نرمی و اطاعت از خود نشان دهد. جاشوا آکرمن، روانشناس، برای شبیه سازی مذاکره در مورد قیمت خودرو، برخی از سوژه ها را روی صندلی و برخی دیگر را روی صندلی های سخت قرار داد. آنهایی که روی صلب می نشستند سازش ناپذیرتر بودند و قاطعانه تر چانه زنی می کردند. نتایج کاملاً قابل انتظار است. بنابراین اگر می خواهید کمی احساس شادی کنید، فقط بنشینید.

8. چیزی گرم بنوشید

از زمان های قدیم، گرما با ایمنی و احساسات خوشایند همراه بوده است، در حالی که سرما همیشه به معنای چیزی تهدید کننده و بسیار ناخوشایند است. لارنس ویلیامز از دانشگاه کلرادو به داوطلبان یک فنجان قهوه داغ یا نوشیدنی سرد داد و از آنها خواست که شرح کوتاهی از یک غریبه بخوانند. لارنس سپس پرسید: "نظر شما در مورد شخصیت این شخص چیست؟" کسانی که قهوه دریافت کردند به غریبه ها بهتر از کسانی که قهوه سرد می نوشیدند امتیاز دادند.

اگر می خواهید کسی را راضی کنید، او را با قهوه داغ پذیرایی کنید، نه لیموناد سرد. و نشستن روی صندلی راحتی را فراموش نکنید.

9. قدرت وحدت را احساس کنید

یک راه آسان برای رهایی از تنهایی این است که کارها را همگام با همه انجام دهید. محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی از داوطلبان خواستند تا برای مدتی قدم بردارند و با هم سرودی بخوانند. گروهی دیگر همان مسیرها را پیمودند اما به صورت تصادفی و فقط به سرود گوش دادند. پس از آن، آزمودنی ها یک بازی رومیزی را انجام دادند که در آن هر کدام یک انتخاب داشتند: کمک به بازیکنان دیگر یا مانع شدن و برنده شدن بیشتر. کسانی که قدم می‌زدند و سرود را می‌خواندند، احتمالاً استراتژی کمک را انتخاب می‌کردند. بنابراین، حتی وحدت مکانیکی حس اجتماع را در ما برمی انگیزد.