چگونه از شرمندگی بدن خود دست برداریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نگرش را نسبت به ظاهر خود تغییر دهید و خواهید دید که آنها واقعا چقدر زیبا هستند.

تراژدی با هنرمند یا راننده قطار اتفاق نمی افتد، بلکه در ذهن هنرمند یا راننده قطار اتفاق می افتد.

ویکتور پلوین "چاپایف و پوچی"

اصل مسئله چیست

در جامعه بشری، استاندارد زیبایی ناخودآگاه درک شده وجود دارد که احتمالاً با مزیت تکاملی مرتبط است. تقارن صورت و بدن حکایت از ژن های خوب و به طور کلی سلامتی دارد، چشمان درشت و ویژگی های صورت کودکان به دلیل غریزه والدینی حس همدردی را برمی انگیزد، نسبت مشخصی از باسن و کمر در زنان نشان دهنده توانایی باروری و به دنیا آوردن فرزندان سالم است. پس مشکل جذب شریک است؟ در اینجا آنچه روانشناس اولگ ایوانف در این مورد می گوید.

اولگ ایوانف روانشناس، تعارض شناس، رئیس مرکز حل و فصل تعارضات اجتماعی

اغلب افراد تنها از ظاهر خود ناراضی هستند. و در این اغلب دلیل شکست را در جبهه شخصی می بینند. متأسفانه، اینها رایج ترین و گمراه کننده ترین قضاوت ها هستند. ما حقیقت ساده را فراموش می کنیم: جذابیت توهمی است.

افراد زشت زیادی در اطراف هستند و آنها با شادی زندگی می کنند، عاشق می شوند، خانواده ایجاد می کنند و بچه به دنیا می آورند. علاوه بر این، در دنیای امروز، حس شوخ طبعی، مراقبت، درک و علایق مشترک می تواند ویژگی های بسیار ارزشمندتری نسبت به چهره متقارن و چشمان درشت باشد.

هنگام جستجوی شریک ظاهری مهم است، اما تعیین کننده موفقیت نیست. شاید مسئله یافتن همسر نیست، بلکه ترس از عدم تایید اجتماعی است.

ما خجالت می کشیم زیرا از اظهارات منفی دیگران، بستگان، همکاران در مورد خود می ترسیم. در این صورت، هر تزریقی، حتی بی‌گناه‌ترین تزریق از پهلو باعث رنجش و اشک می‌شود. و این به دلیل عزت نفس پایین و سخت گیری در مورد خود است.

اولگ ایوانف روانشناس

درک کنید که این فکر که شما زشت هستید فقط یک فکر است. بگذارید روز به روز ظهور کند و از قبل مانند حقیقت احساس کنید. مشکل از اندام شما، شکل صورت یا ساختار پاهای شما نیست، مشکل در این فکر است و با آن است که باید بجنگید.

ما راهی به شما نشان خواهیم داد که نگرش خود را نسبت به خودتان تغییر دهید که به چند مرحله تقسیم می شود. هر مرحله حدود یک هفته طول می کشد، اما اگر احساس می کنید که در زمان تعیین شده به موفقیت زیادی نرسیده اید، به اندازه لازم در یک مرحله صرف کنید.

چگونه مشکل را حل کنیم

1. از آن آگاه شوید

معمولاً افراد کاستی های خود را آشکار می دانند، اما در عین حال رفتار آنها کاملاً آگاهانه نیست. این هفته به درک افکار منفی در مورد بدن شما اختصاص دارد.

به آینه بروید، به انعکاس خود نگاه کنید و افکار منفی در مورد ظاهر خود را که در سر شما ایجاد می شود، یادداشت کنید. همچنین به عادات غیرکلامی که نشان دهنده شرمندگی بدن شماست و شما ناخودآگاه هر روز تکرار می کنید توجه کنید: شکم خود را بکشید، شانه های خود را پایین بیاورید تا پایین تر به نظر برسند، یا گونه های خود را قبل از عکس برداری بردارید.

به افکاری توجه کنید که به وجود می آیند، برای مثال، زمانی که شروع به مقایسه خود با دیگران می کنید، از پوشیدن آنچه دوست دارید یا خوردن آنچه می خواهید خودداری کنید. می توانید افکار را به خاطر بسپارید یا آنها را در یک دفتر یادداشت کنید.

این فقط آمادگی برای کار واقعی است، اما مهم است. برای حل یک مشکل، ابتدا باید آن را کاملاً درک کنید.

هر زمان که یک فکر توهین آمیز در مورد ظاهر شما به ذهن می رسد، از خود بپرسید که آیا می توانید به بهترین دوست یا فرزند خود بگویید؟ این تمرین به شما کمک می کند تا بفهمید چقدر نسبت به خودتان بی رحم هستید.

2. الگوهای ذهنی خود را به حالت خنثی تغییر دهید

تغییر ناگهانی نظرتان از «من خیلی زشتم» به «من زیبا هستم» سخت است.اگر برای مدت طولانی از بدن خود متنفر بوده اید و به سرزنش خود عادت دارید، ابتدا سعی کنید بی طرف باشید. به عنوان مثال، به جای «من در این لباس چاق به نظر می‌رسم» یا «من آدم بدی هستم»، می‌توانید بگویید: «من در این لباس احساس اطمینان نمی‌کنم».

در این زمان، در هیچ مکالمه ای در مورد بحث ظاهر - شما یا شخص دیگری - شرکت نکنید. اگر همه افراد شرکت شروع به صحبت در مورد اینکه چگونه می خواهند وزن کم کنند، چاق شوند، جراحی پلاستیک انجام دهند، شرکت نکنید یا سعی نکنید موضوع را تغییر دهید.

اغلب مشکل در خودمان نیست، بلکه در اطرافیان ماست. روابط سمی با عزیزانی که دوست دارند در هر جلسه به اشکالات شکل اشاره کنند، دردناک است. سعی کنید حداقل به طور موقت چنین ارتباطی را به حداقل برسانید، تا زمانی که یاد بگیرید با آرامش به اظهارات ناخوشایند خطاب به شما پاسخ دهید.

اولگ ایوانف روانشناس

می توانید افکار منفی در مورد ظاهر خود را با افکار مثبت در مورد ویژگی های دیگر جایگزین کنید. به عنوان مثال، اگر هنوز آماده نیستید بگویید: "من عالی به نظر می رسم"، می توانید فکر منفی را با "من خوب نقاشی می کنم"، "من می توانم به مردم گوش دهم"، "ارتباط با من لذت بخش است" جایگزین کنید.

بر موفقیت های خود تمرکز کنید نه شکست های خود. خودتان را به خاطر دستاوردهایتان در محل کار، برای قراردادی که به تازگی امضا کرده اید، و به خاطر مذاکرات موفقتان تحسین کنید. ممکن است در ابتدا سخت و دشوار باشد که خود را از حالت "آدم بی ارزش" بیرون بکشید. اما به تدریج تبدیل به یک عادت می شود، اعتماد به نفس اضافه می شود.

اولگ ایوانف روانشناس

در این مرحله بمانید تا زمانی که احساس کنید از قضاوت خودکار افراد بر اساس ظاهر آنها و اظهار نظر تند و تند درباره ظاهر آنها دست برداشته اید.

3. افکار خنثی را به افکار مثبت تغییر دهید

وقتی قبلاً متوجه شده اید که فرد فوق العاده ای هستید و دیگر خود را به خاطر نقص های ظاهری خود محکوم نمی کنید، وقت آن است که بپذیرید که اینها اصلاً نقص نیستند. هر زمان که در آینه نگاه می کنید یا سلفی می گیرید از خود تعریف کنید. خودتان را برای هر چیزی که به نظرتان زیبا می آید تحسین کنید و در نهایت آن زیبایی را خواهید دید.

تعریف کردن از خود مثل خریدن عینک جدید است. در ابتدا احساس عجیبی می کنند، اما بعد به آن عادت می کنید و به طور کلی دیگر متوجه آنها نمی شوید.

یک ویژگی جالب: حتی زشت ترین فرد بر اساس معیارهای کلی برای شما فوق العاده به نظر می رسد اگر او را دوست داشته باشید. این هم برای خودش کار می کند. علاوه بر این، افراد دیگر به چنین تغییراتی بسیار حساس هستند. ما به طور ناخودآگاه احساس خود طرف مقابل را می خوانیم، با خوشحالی با کسانی که به خود اطمینان دارند ارتباط برقرار می کنیم و از کسانی که گوشه گیر هستند و پنهانی از خود متنفر هستند دوری می کنیم.

بنابراین، با تغییر نگرش نسبت به خود، نگرش دیگران را نیز نسبت به خود تغییر خواهید داد.

نه روی بدن، بلکه روی شادی کار کنید

اگر خوشحال هستید، ظاهر و احساس خوبی دارید. این مورد توجه همه اطرافیان است. بنابراین، لازم نیست روی بدن خود کار کنید، روی شاد بودن کار کنید.

رایج ترین توصیه را می توان به افرادی کرد که از ظاهر خود خجالت می کشند: خود را همانطور که هستید بپذیرید. اما من این کار را نمی کنم. اگر فردی از ظاهر خود ناراضی است، پس از زندگی خود ناراضی است، بنابراین سبک زندگی او باید تغییر کند.

اولگ ایوانف روانشناس

اگر باعث خوشحالی و لذت شما می شود به باشگاه بروید. یک مطالعه در سال 2009، تأثیر مداخلات ورزشی بر تصویر بدن: یک متاآنالیز، ثابت کرد که ورزش آگاهی بدن را بهبود می بخشد. حتی اگر نتایج خارجی نداشته باشید (و فوراً نمی آیند)، پس از چند تمرین بدن خود را بیشتر دوست خواهید داشت.

به تمریناتی بروید که از آنها لذت می برید، احساس بهتری به شما می دهند و نترسید: می توانید ورزش را در هر سنی شروع کنید.

سعی کنید هر چیزی را که باعث ناراحتی، عصبانیت یا افسردگی شما می شود را از زندگی خود حذف کنید. اگر کار را دوست ندارید، آن را رها کنید. کار نیمی از عمر شما را می گیرد و همیشه می توانید چیز بهتری پیدا کنید، اگر نه از نظر حقوق، مطمئناً از نظر آرامش و لذت.

از افرادی که حوصله شما را سر می برند و شما را قدردانی نمی کنند یا درک نمی کنند، فاصله بگیرید.در میان میلیون ها نفر، قطعاً دوستان واقعی خواهید یافت که می خواهید زندگی خود را با آنها به اشتراک بگذارید.

شما وقتی خوشحال هستید زیبا هستید. روی آن کار کن.