20 راه برای دریافت کالری کمتر بدون فشار

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اقدامات اساسی برای کمک به کاهش وزن.

وقتی واقعاً زمان کاهش وزن فرا رسیده باشد و شما نیاز به کاهش کالری دریافتی داشته باشید، وحشتناک می شود: باید گرسنه بمانید. در واقع، نه: اولین گام ها در تنظیم رژیم غذایی شما بسیار ساده خواهد بود، اما به شما کمک می کند تا بیش از 50 کالری در روز از بشقاب خارج کنید.

1. مقدار سس گوجه فرنگی را کنترل کنید. اکثر سس ها پر از شکر هستند، بنابراین اگر یک قاشق کمتر از سس کچاپ را در بشقاب خود بریزید، مقداری از آن شکر را نخواهید خورد. و برای اینکه مزه آن از بین نرود، در هنگام پخت ادویه اضافه کنید.

2. به هر حال، داستان در مورد خردل آماده یکسان است - حتی شکر نیز به آن اضافه می شود.

3. ماست را جایگزین سس مایونز کنید. البته بدون افزودنی در صورت تمایل نمک. از طرف دیگر، سس مایونز را حداقل دو بار با سس مایونز جایگزین کنید. به جای سس مایونز، می توانید از سس سویا، سرکه بالزامیک یا هیچ چیز دیگری استفاده کنید - بله، شما هم می توانید این کار را انجام دهید، و خوشمزه است.

4. قند کمتر در چای و قهوه. بهتر است وانیل، دارچین یا یک قاشق کوچک عسل اضافه کنید - معطرتر از شکر است و می تواند گیرنده ها را فریب دهد.

سعی کنید چای و قهوه را با شیر بنوشید - اما با شکر کمتر.

5. هنگام تهیه املت فقط از پروتئین استفاده کنید. یا حداقل به جای سه زرده، فقط یک زرده مصرف کنید.

6. به جای دونات (مفین، تکه کیک) کوکی های جو دوسر بخورید.

7. نهار بوقلمون درست کنید نه گوشت خوک.

8. دفعه بعد سوپ را بدون سیب زمینی و بدون رشته درست کنید.

9. یک اسپری روغن مخصوص بخرید و هنگام تهیه سالاد یا سرخ کردن از آن استفاده کنید.

10. یک تکه نان را برای ساندویچ ساندویچ برش دهید.

11. و یک سوسیس دکتر را روی آن قرار دهید که طبق GOST تولید می شود و دودی نمی شود.

12. پوست مرغ را جدا کنید و هرگز آن را نخورید.

13. لیموناد خانگی درست کنید، نوشابه نخرید.

14. اگر کیک است، سعی کنید آن را بدون خامه بخورید.

15. بستنی موزی درست کنید. موز رسیده را بخرید، پوست بگیرید و به ورقه های نازک برش دهید. آنها را فریز کرده و سپس در مخلوط کن خرد کنید. بستنی آماده است. موز کالری بالایی دارد، اما نه به اندازه بستنی.

16. وسیله ای برای آشپزخانه خود بخرید که سوسیس و پنیر را به صورت ورقه های نازک برش می دهد. و هنوز هم دو تکه روی ساندویچ بگذارید، نه چهار.

17. بدون گوشی هوشمند در دست و نه جلوی تلویزیون غذا بخورید، در غیر این صورت لحظه سیری را از دست بدهید و بیشتر بخورید.

18. ظروف نچسبی بخرید که بدون روغن بپزند.

19. قبل از شام میوه بخورید نه برای دسر. این به شما کمک می کند تا از پرخوری جلوگیری کنید.

20. ساندویچ را نه با نان، بلکه با سبزیجات بخورید. به جای تکه های نان از کدو سبز، کاهو، «استیک» گل کلم استفاده کنید.