چگونه شنا را شروع کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شروع شنا ممکن است دشوار باشد. امروز به شناگران تازه کار خواهیم گفت که چگونه بر همه مشکلات غلبه کنند و همچنان شنا کنند.

گاهی به نظر می رسد که همه اطرافیان برای مدت طولانی به استخر می روند و شنا می کنند. اما مردم چگونه شنا را شروع می کنند؟ امروز او در این مورد به ما می گوید، که فقط دو سال پیش شنا را شروع کرد و قبلاً موفقیت باورنکردنی برای یک مبتدی به دست آورده است.

آیا شما 15 سال ندارید و دوست دارید شنا را شروع کنید یا تازه شروع کرده اید؟ سپس این نکات ممکن است مفید واقع شوند. من 35 سال دارم. از آگوست 2013 شنا را از ابتدا یاد گرفتم. بعد از 2 ماه شنا کرد. شش ماه بعد، او 7.5 کیلومتر در خلیج فارس شنا کرد، دو بار بسفر را در استانبول (6.5 کیلومتر) شنا کرد، در رله کاپری - ناپل (36 کیلومتر) و در ماراتن Oceanman (8 کیلومتر) شرکت کرد. من آرام اما مطمئن شنا می کنم. و من همینطور شنا خواهم کرد. هفته ای دو یا سه بار انجامش می دهم.

خیلی از دوستان و آشنایان من اخیراً تصمیم گرفته اند شنا کنند. با یادآوری تمام مشکلاتی که با آن مواجه شدم، می خواهم نکاتی را به اشتراک بگذارم که ممکن است برای کسانی که به تازگی وارد این مسیر شده اند مفید باشد.

نحوه انتخاب عینک

1. تولید کنندگان بسیاری از عینک های شنا وجود دارند. موارد خوبی که باید به خاطر بسپارید Arena، Speedo، TYR، Finis، Aqua Sphere هستند. عینک های هر یک از این شرکت ها ممکن است برای شما مناسب باشند، باید مدل های خاصی را امتحان کنید. ارزش آن را ندارد که از روی اصول به دنبال ارزانی باشیم. عینک های خوب از 1000 روبل قیمت دارند، اما مدت زیادی نیز دوام خواهند داشت. سوپرمارکت های ورزشی برای شما مناسب نیستند. پیدا کردن یک فروشگاه شنای اختصاصی مهم است. در نوار جستجو، به عنوان مثال، "buy glasses tyr" را تایپ کنید و به دنبال نزدیکترین فروشگاه آفلاین به خانه خود بگردید.
2. عینک نباید حدقه چشم و پل بینی را فشار دهد. حتما آنها را امتحان کنید! هنگام امتحان، بررسی کنید که به جایی فشار نیاورند و به راحتی به صورت شما بچسبند. بعد از اینکه عینکی را پیدا کردید که می خواهید در مورد آن بگویید "مال من!" یک بار دیگر: عینک باید اندازه گیری شود.
3. اگر در حین تمرین، عینک‌هایتان مه‌آلود شد، آن‌ها را بردارید، با زبان لیس بزنید (بله!) و با آب بشویید.
4. عینک خود را با دست یا دستمال پاک نکنید. از این به سرعت آنها ابری می شوند.
5. گاهی اوقات به عنوان یک اقدام پیشگیرانه بعد از تمرین می توانید صابون مایع یا ژل دوش را داخل لیوان خود بریزید و آن را آبکشی کرده و سپس خشک کنید. این به عینک کمک می کند تا کمتر مه آلود شود.
6. وسایل خاصی به نام "ضد مه" (به معنای واقعی کلمه - "مه") وجود دارد که قبل از شنا، عینک ها را با آن اسپری می کنند تا مه نشود. من از آنها استفاده نمی کنم زیرا نمونه های زیادی از سوختگی قرنیه بعد از استفاده از آنها وجود دارد. بزاق خود آزاد و بی خطر است.
7. بهتر است دو جفت عینک داشته باشید. تنها عینک ممکن است شکست بخورد و پاره شود یا گم شود، ممکن است دزدیده شود، شما می توانید آنها را فراموش کنید.
8. در آب های آزاد، او کاملاً در عینک هایی با عینک های تیره شنا می کند، زیرا در آفتاب روشن باید از چشمان خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. و شنا کردن با نگاه کردن به خورشید از طریق لنزهای شفاف غیرممکن است.
9. برای نزدیک بینان عینک مخصوص دیوپتر در نظر گرفته شده است. درست است، من با نزدیک بینی -7 با لنز و عینک معمولی شنا کردم.
10. برخی از ورزشکاران عینک دوم را با خود به مسابقه می برند و آن را زیر کلاه پنهان می کنند. این به این دلیل است که هنگام پریدن به داخل آب، به راحتی عینکی که به چشم می زنید گم می شود. من هم این کار را کردم، اما هرگز آنهایی را که روی من بود از دست ندادم یا نشکستم. با این حال، من همچنان امتیاز دوم را برای بیمه می گیرم.

سایر تجهیزات مورد نیاز

1. مایو باید به خوبی روی شما بنشیند. یک بیکینی سبک در استخر می تواند از بین برود و خجالت آور باشد.
2. مایو جداگانه و یک تکه وجود دارد. اگر شکم فوق العاده ای دارید، یک مایو دو تکه همان چیزی است که نیاز دارید.
3. بهتر است مایوهای باکیفیت را از تولیدکنندگان مورد اعتماد انتخاب کنید (نگاه کنید به نکته 1)، زیرا آنها از مواد خاصی ساخته شده اند و بر خلاف لباس های معمولی که برای مقاومت در برابر کلر و نمک طراحی نشده اند، برای مدت طولانی دوام خواهند آورد. به دنبال کلمات استقامت، مقاوم در برابر کلر، آبکی، لایکرای حیاتی اضافی روی برچسب باشید. در طول دو سال و نیم، حتی یک لباس شنای من به زباله دانی نرسیده است.
4. کلاه ها سیلیکونی و پارچه ای هستند. من شنا در سیلیکون را دوست ندارم، اما این یک موضوع سلیقه ای است. نیاز به تلاش البته موها در هر دو نوع کلاه به یک شکل خیس می شوند (تعجب!) اما پوشیدن پارچه راحت تر است و سر شما را فشار نمی دهد.
5. مطمئناً می خواهید تمام تجهیزاتی را که در استخر دیدید، خریداری کنید. اگر به کارتان بیاید چه؟ با این حال، شما نیازی به خرید تجهیزات خاصی ندارید (تخته، کالاباشکا، بیل، سطل، باله). معمولا استخر یا مربی شما همه چیز را دارد. فقط در صورتی خرید کنید که یک ورزشکار سه گانه بسیار مصمم هستید که تصمیم گرفته اید به تنهایی در عرض شش ماه برای Ironman آماده شوید.

هیئت مدیره برای تمرین پا لازم است

کالاباشکا - تجهیزات ورزشی کمکی فوم پلی یورتان که در هنگام شنا با پاها بسته می شود تا بازوها را تمرین دهد.

تیغه های شانه - وسایل پلاستیکی که روی دست قرار می گیرند تا تکنیک و قدرت سکته مغزی را مشخص کنند.

1. اگر قصد دارید برای مدت طولانی و جدی شنا کنید، منطقی است که منیزیم را به شکل کپسول یا قرص مخصوص به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این شما را از گرفتگی عضلات پا که بسیاری از شناگران را آزار می دهد نجات می دهد.
2. یک کوله پشتی بزرگ و خوب برای وسایل مورد نیاز است. یک حوله (یا حتی دو عدد) فضای نامناسبی را در کوله پشتی اشغال می کند. با این حال، در فروشگاه‌های ورزشی، ملحفه‌های مخصوصی را می‌فروشند (کلید کلیدی جستجو «میکروفیبر» است)، که رطوبت را چندین برابر کارآمدتر از حوله‌های معمولی جذب می‌کند و فضای بسیار کمی را اشغال می‌کند.
3. کیسه های پلاستیکی زیپ دار برای لباس های خیس عالی هستند.
4. دمپایی لاستیکی. از دوران کودکی به همه ما گفته اند که در مکان های عمومی پابرهنه نرویم. نرو. شما واقعاً به قارچ نیاز ندارید. علاوه بر این، در چنین استخرهایی که به کفش دوم نیاز دارید و کفش های بیرونی خود را در ورودی نگهداری می کنید، تخته سنگ چندان مناسب نیست. اگر جوراب یا جوراب می پوشید، پل بین انگشتان پا بسیار ناراحت کننده است. بهتر است دمپایی های معمولی یا کروک را به همراه داشته باشید.
5. برخی از شناگران مبتدی به این فکر می کنند که آیا باید از گیره بینی استفاده کرد. ورزشکاران شنای همزمان معمولاً از گیره ها استفاده می کنند. گیره از یادگیری صحیح تنفس جلوگیری می کند.

آنچه باید در مورد استخر بدانید

1. نزدیک بودن استخر به منزل یا محل کار ضروری است. برای رفتن به یک استخر دور در صبح زود یا قبل از خواب باید انگیزه فوق العاده قوی داشته باشید. اگر استخر نزدیک باشد، احتمال ترک شنا کمتر است.
2. استخرهایی با اندازه های مختلف وجود دارد. محبوب ترین آنها 25 و 50 متر هستند. در واقع 25 متر برای آماده شدن برای هر مسابقه ای و حتی بیشتر برای یادگیری شنا کافی است.
3. باید مطمئن شوید استخری که مد نظر شماست صبح ها پر از بازنشستگان و عصر بچه ها نباشد. در ابتدا بسیار ناراحت خواهید شد و از هر حرکت غیر ضروری، هر موجی و شناگران دیگر می ترسید. و حتی در آن صورت، وقتی تجربه جمع می‌شود، بچه‌هایی که در استخر شنا می‌کنند یا مادربزرگ‌های سینه‌پشتی در تمرین جدی و متمرکز شما اختلال ایجاد می‌کنند.
4. از قبل دریابید که چه چیزی در استخر است و چه چیزی نیست. این اتفاق زمانی افتاد که از روی عادت، حوله ای با خودم به استخر جدید نبردم و مجبور شدم بدنم را با سشوار خشک کنم. یا سشوار نبود. یا کمک لازم است. یا کیف کفش از قبل در مورد تمام ویژگی های یک استخر خاص اطلاعات کسب کنید.
5. استخر قوانین جاده خود را دارد. به عنوان مثال، مسیرها فقط در خلاف جهت عقربه های ساعت شناور می شوند. اگر در مرکز شنا می کنید، احتمال برخورد با کسی وجود دارد. شما باید از فردی که از جلو در سمت چپ شنا می کند سبقت بگیرید و فردی که در عقب شنا می کند (اگر سریعتر است) باید به جلو پرش شود و کمی به سمت راست تغییر کند. گاهی اوقات، اگر دو نفر در پیست باشید، می توانید موافقت کنید که در طرف های مختلف شنا کنید. اما در هر صورت باید مذاکره کرد.
6. مایو خود را در رختکن چروک نکنید، زیرا ممکن است شخصی در آنجا لیز بخورد و بیفتد. شما باید زیر دوش فشار دهید.
7. یک کرم صورت و بدن خوب، نرم کننده مو را به استخر ببرید.پوست در اثر سفید کننده بسیار خشک است، بنابراین باید بعد از تمرین آن را مرتب کنید. گاهی اوقات قطره های چشمی را به استخر می برم، زیرا اغلب قرمز می شوند.
8. اگر مربی در تمرین با شما حضور ندارد، وظایف را از راه دور انجام داده و در ذهن شما نمی گنجد و زمانی برای به خاطر سپردن نیست، برنامه تمرینی را روی یک کاغذ در اندازه بزرگ بنویسید و در یک لوازم التحریر شفاف قرار دهید. فایل. می توانید این دستورالعمل ضد آب را در کنار بگذارید و هر از گاهی به آن مراجعه کنید.
9. قبل از استخر، شما باید برای دیگران بشویید، بعد از - برای خودتان.
10. هنگام ورزش بنوشید. من 3-4 لیوان آب میخورم. شنا یک ورزش جدی است که به اندازه دویدن باعث از دست دادن مایعات می شود. هیدراته بمانید.
11. شناگران اغلب در فصل سرما از اوتیت میانی (التهاب بسیار دردناک گوش داخلی) رنج می برند، زیرا پس از تمرین از کلاه غفلت می کنند.

آنچه باید در مورد آموزش بدانید

1. در مرحله اولیه، چاره ای جز جستجوی مربی یا ثبت نام برای آموزش گروهی ندارید. مهمترین چیز در شنا، تکنیک صحیح است، شما خودتان از کتاب و فیلم یاد نخواهید گرفت.
2. شما می توانید بر اساس توصیه ها یک مربی خوب پیدا کنید (شبکه های اجتماعی و دوستان کمک خواهند کرد).
3. وقتی شروع به کار کردم، سعی کردم کتاب هایی را بخوانم که همه توصیه می کنند. اما، باور کنید، از آنها کاملاً غیرقابل درک است که چگونه و چه کاری انجام دهید، تا زمانی که خودتان ده ها بار سعی کنید تمرینات مربوطه را در آب انجام دهید. به نظر من کتاب فایده چندانی ندارد. و منطقی است که یک ویدیو را فقط برای الهام گرفتن و تحسین آنچه دیگران می توانند انجام دهند تماشا کنید.
4. اگر می خواهید سریع شنا کنید، توجه داشته باشید که انجام همزمان ورزش های دیگر باعث بدتر شدن شنا می شود. بنابراین برنامه ریزی تمرین با در نظر گرفتن اولویت ورزشی ضروری است.
5. برای این واقعیت آماده باشید که در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه اول از همه از نظر اخلاقی. شما با تخته در استخر 15 متری پارویی شنا خواهید کرد. خفه کردن. نمی فهمد چگونه نفس می کشد. خبر خوب این است که قطعا از بین می رود. پیگیر باشید و به یاد داشته باشید که مشکلات اولیه موقتی هستند.
6. تا جایی که ممکن است به صحبت های مربی گوش دهید. سعی کنید یک احساس فیزیکی نسبت به منظور او داشته باشید. دست راست بعدی؟ سکته مغزی قوی تر؟ سریع تر؟ طولانی تر؟ اسلاید؟ اگر بفهمید و احساس کنید که او در مورد چه چیزی صحبت می کند، پیشرفت دور از دسترس نخواهد بود.
7. سخت ترین قسمت در ابتدا یادگیری نحوه نفس کشیدن در آب است. به نظر من نمی توان این را با سر خود درک کرد. به نظر می رسد که شما هرگز موفق نخواهید شد. نتیجه خواهد داد. فقط باید هزار بار خودت را عذاب بدهی، و همه چیز خواهد آمد. نیازی نیست نفس خود را حبس کنید. در آب دقیقاً مانند خشکی است. دم، بازدم را به طور کامل در آب انجام دهید. دم - فقط با دهان، می توانید با بینی یا دهان خود بازدم کنید. تنفس عمیق.
8. از آنجایی که آب زیادی وارد بینی شما می شود، دستمال و دستمال تهیه کنید. به هیچ وجه نباید بینی خود را در استخر باد کنید.
9. هنگام قرار دادن گوش های خود در آب، نگران نباشید. می گذرد، آب ریخته می شود. پس از تمرین، مانند دوران کودکی، به سمت گوش که آب جمع شده است، بپرید.
10. حتماً شنا در آب های آزاد را امتحان کنید - در آب های محلی یا در دریا در تعطیلات. آب در همه جا چگالی متفاوتی دارد. شنا در استخر و دریا دو مهارت متفاوت هستند. شش ماه بعد از شروع کلاس ها در استخر، به خلیج فارس رسیدم. یادم می آید که چه وحشتی مرا فرا گرفت. حتی نمی‌توانستم بفهمم آنجا چگونه نفس بکشم، فضا در اطراف بسیار متفاوت بود.
11. هیچ راه درستی برای شنا وجود ندارد. یک نفر در هر ثانیه از سمت راست نفس می کشد، کسی در هر دو طرف از طریق سکته مغزی، کسی در سمت چپ. کپی نکنید، به دنبال روشی باشید که برای شما مناسب است.
12. هر تمرینی باید منظم باشد. بهتر است 2-4 بار در هفته شنا کنید. شما نمی توانید کاری را در یک حرکت انجام دهید.
13. دلپذیر فکر کنید در آب، آنچه در اطراف اتفاق می افتد را نمی بینید یا نمی شنوید، با کسی صحبت نمی کنید - فقط می توانید فکر کنید. افکار منفی می توانند باعث اضطراب و حتی وحشت شوند. به چیز خوبی فکر کن، روی تنفست تمرکز کن.لحظه ای که شروع به مرتب کردن یک موقعیت کاری یا برنامه ریزی برای تعطیلات در حین شنا می کنم، نمی توانم روی بدن، آب و فناوری خود تمرکز کنم. حداقل سرعت از این پایین می آید.
14. پاهای شنا چیز اصلی نیست. به وضعیت دست ها و بدن خود در آب بیشتر توجه کنید.
15. قبل از ورزش زیاد بار نکنید. اگر گرسنه شدید، یک موز بخورید یا یک لیوان آب پرتقال بنوشید.
16. اگر همه چیز در اطراف شما شما را عصبانی می کند و شما آماده هستید که رئیس یا همکار خود را بکشید، پس باید فوراً به استخر بروید! هیچ راه بهتری برای رهایی از استرس وجود ندارد.

مهمترین سوال: در صورت داشتن هرگونه بلوک روانی، ترس، چگونه شروع کنید. من در کودکی غرق شدم و تا 33 سالگی حتی نمی توانستم به شنا فکر کنم. اما در مقطعی تصمیم گرفتم که بتوانم. یک مربی باتجربه پیدا کردم و سعی کردم یاد بگیرم. کار کرد.

آب گرم!