تمرینات قدرتی برای دوندگان: تقویت کمر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای دویدن سریع و بدون آسیب، نه تنها پاها، بلکه کل بدن خود را نیز باید تمرین دهید. ما به جمع آوری تمرینات قدرتی برای شما ادامه می دهیم و امروز پنج ویدیو با تمرینات پشت و هسته را ارائه می دهیم.

ما مدام تکرار می کنیم که نه تنها پاهای قوی برای دوندگان مهم است، بلکه یک بدن قوی نیز مهم است. تمرین باید متعادل باشد، دویدن باید با تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری همراه باشد. امروز گلچینی از تمرینات تقویت کمر را برای شما آماده کرده ایم.

به خوبی به یاد دارم که چگونه کمرم پس از اولین دویدن از تپه ها درد گرفت. آن موقع نمی‌دانستم مشکل فقط این نیست که دویدن در تپه قوانین خاص خودش را دارد، بلکه این است که کمرم خیلی ضعیف است. روز بعد از دویدن، وقتی دوباره خواستم بدوم، کمرم شروع به درد کرد و افتاد. خیلی ناخوشایند بود اما کشش مرا از درد نجات داد. باید به طور جدی تمرینات قدرتی و پشتم را انجام می دادم، زیرا این ضعیف ترین نقطه من بود.

به طور کلی، کمر قوی نه تنها برای دویدن، بلکه به طور کلی برای سلامتی شما نیز مهم است، زیرا گیره ها و دردهایی که در قسمت های مختلف بدن ایجاد کرده اند از بین می روند. تنها، اما بسیار بزرگ BUT - تمرینات به خصوص دشوار باید منحصراً تحت نظارت یک مربی انجام شود، زیرا مشکلات کمر (و همچنین با تمام قسمت های دیگر بدن) بسیار جدی است.

ویدیو شماره 1

در حین انجام این تمرین ساده مراقب کمر و عضلات خود باشید. توجه ویژه ای باید به عضلات بین تیغه های شانه شود. و به یاد داشته باشید که عضلات پشت باید کار کنند، نه عضلات بازو؛)

ویدیو شماره 2

تمرینات عالی کمر توسط مربیان MMA (هنرهای رزمی ترکیبی)!

در تمرین اول (سوپرمن) حتما سر خود را بالا نگه دارید. در طول این تمرین، شما باید همیشه به پایین نگاه کنید.

ویدیو شماره 3

در این ویدیو تمریناتی برای شل کردن کمر و تمریناتی برای تقویت آن نشان داده شده است. شما مجبور نیستید همه کارها را انجام دهید. آن را امتحان کنید و آنچه را که دوست دارید و مناسب شماست انتخاب کنید. توضیحات را با دقت بخوانید و اگر مشکل کمر دارید بدون مشورت با مربی تمرین را شروع نکنید، زیرا برخی از تمرینات نشان داده شده بسیار دشوار هستند.

ویدیو شماره 4

در ابتدای ویدیو مکالمات زیادی وجود دارد، بنابراین به 2:39 برگردید و به تمرینات نگاه کنید.

ویدیو شماره 5

آخرین ویدیوی امروز تمرینات دمبل است. دختران وزنه های سبک تری می گیرند.

و یک بار دیگر می خواهم به شما یادآوری کنم که کار پشت کار بسیار جدی است. اگر مشکل یا آسیب دیدید، تحت هیچ شرایطی بدون مشورت با پزشک ورزش نکنید! تمرینات بدون وزن را می توان به طور مستقل انجام داد (هیچ پیچ و تاب خاصی وجود ندارد). اما اگر قبلاً هرگز تمرین نکرده اید و تصمیم به برداشتن دمبل یا تجهیزات ویژه (مثلاً تی آر ایکس) گرفته اید، بهتر است چند تمرین اول را زیر نظر مربی انجام دهید.

تمرینات مولد برای شما!