2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
درد مچ دست یک مشکل نسبتاً رایج در بین افرادی است که با رایانه کار می کنند. گاهی اوقات این ناراحتی به قدری شدید است که حتی فکر کردن به تکیه دادن به مچ دست آزار دهنده است. چه باید کرد؟ برای خلاص شدن از شر این مشکل می توانید با انجام چند آسانا ساده شروع کنید.
سندرم تونل کارپال (سندرم تونل کارپ، CTS) یک بیماری عصبی است که با درد طولانی مدت و بی حسی انگشتان ظاهر می شود. به نوروپاتی تونلی اشاره دارد. علت این بیماری فشرده شدن عصب میانی بین استخوان ها و تاندون های ماهیچه های مچ دست است.
همیشه پیشگیری از یک بیماری بهتر و ارزانتر از درمان طولانی مدت، پرهزینه و دردناک است. ما مجموعه های ساده یوگا را به شما پیشنهاد می کنیم که پیشگیری عالی از سندرم تونل خواهد بود و همچنین ژیمناستیک صنعتی سبک که می تواند حتی پشت میز شما نیز انجام شود.
نمونه هایی از مجتمع های یوگا
ویدیو شماره 1
در این ویدئو تمریناتی برای مچ دست و انگشتان نشان داده شده است. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه وزن بدن را در طول تمرینات مختلف به درستی انتقال دهید تا از درد جلوگیری کنید.
ویدیو شماره 2
این مجموعه تمرینات به پیشگیری و درمان زودهنگام مشکلات مچ دست کمک می کند. با گرم کردن و کشش شانه ها و گردن (عضلات کلیدی که ساعات زیادی از کار روزانه با کامپیوتر را نیز رنج می برند) شروع می شود و به تدریج به سمت کار با بازوها می رود.
ویدیو شماره 3
این ویدیو مجموعه ای از تمرینات مچ دست را نشان می دهد که می توانید هنگام نشستن پشت میز خود انجام دهید. البته بهتر است بلند شوید، کمی راه بروید و تمام بدن خود را کشش دهید و سپس این تمرینات را انجام دهید.
ویدیو شماره 4
ماساژ
ورزش و کشش تنها راه حل مشکل و تسکین درد نیست. گزینه دوم خود ماساژ است.
ویدیو شماره 1. ماساژ ساعد
ویدیو شماره 2. طب فشاری و کشش
روی هر نقطه به مدت 30 ثانیه فشار دهید.
توصیه شده:
سندرم پلیوشکین: چگونه از تبدیل شدن زباله به اصلی ترین چیز در زندگی جلوگیری کنیم
سندرم پلیوشکین یک اختلال روانی است که با عدم تمایل به جدا شدن از چیزهای غیر ضروری و غیر قابل استفاده همراه است. و تشخیص به موقع آن بسیار مهم است تا خانه به زباله دانی تبدیل نشود
نحوه انجام ددلیفت بلوکی برای تقویت پشت و جلوگیری از آسیب رساندن به شانه ها
هکر زندگی می‌داند که نیروی رانش بلوک بالایی چه فایده‌ای دارد و آیا می‌تواند آسیبی وارد کند. همچنین، تکنیک صحیح و انواع مختلف تمرین را پیدا خواهید کرد
سندرم تونل از کجا می آید و چگونه آن را درمان کنیم
ما می دانیم که سندرم تونل کارپ چیست، چگونه در خانه از شر آن خلاص شویم و چه زمانی نزد پزشک برویم. موس های کامپیوتری ممکن است هیچ ربطی به آن نداشته باشند
چگونه مچ دست خود را برای گرفتن محکم و جلوگیری از آسیب تقویت کنیم
مچ های قوی برای بسیاری از ورزش ها مورد نیاز است. این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه مچ دست خود را تقویت کرده و تحرک مفاصل را افزایش دهید
نکته خواننده: Workrave از سندرم تونل کارپال جلوگیری می کند
من مدت طولانی و با لذت LifeHacker.Ru را می خوانم، اما اکنون تصمیم گرفتم سهم کوچکی داشته باشم و یک یافته جالب را به اشتراک بگذارم. این یافته Workrave نام دارد. این برنامه ای است که به شما کمک می کند از شروع بیماری های ناشی از آسیب فشاری مکرر طولانی مدت، مانند سندرم تونل کارپال جلوگیری کنید.